Ciao a tutti ragazzi! Mi chiamo David, 30 anni da dalla prov di NA...
in realtà non sono "neofita" visto che faccio palestra da tanto, ma arrivando su questo sito (per puro caso in realtà...cercavo info su google sui valori nutrizionali del salmone affumicato!
) mi sono reso conto che mi mancano davvero TANTE informazioni...quindi meglio ripartire da qui 
La mia situazione è un po' particolare...
fino a qualche mese fa ero 1.82 per 82 chili...fisico discreto ed una percentuale di bf forse un pelo alta, sul 19%
poi per alcuni problemi a luglio scorso sono passato da 82 chili a 68...passata l'estate mi sono ripreso ed ho ricominciato ad allenarmi...ripartendo non dico da zero ma quasi...praticamente avevo il braccio di quando avevo 16 anni...
Fortunatamente il mio corpo è come se si "ricordasse" com'ero ed in poco tempo ho messo un bel po' di chili...arrivando ad oggi a circa 77 con una bf di circa 16-17% (sempre se la mia bilancia impedenziometrica non mi dica stronzate visto che non è proprio l'ultimo ritrovato della tecnologia )
Divorando un po' di informazioni presenti qui sul sito, ho capito che sbagliavo sopratutto nell'allenamento dell'addome...che infatti mi manca un po'...o meglio magari la mattina appena sveglio è pure "simpatico" e qualche quadratino si vede ma comunque poca roba....
Il mio allenamento è generalmente 3 volte a settimana con questa modalità:
Lunedì:
Petto-Bicipiti
Mercoledì
Spalle-Tricipiti
Venerdì
Gambe-Dorsali
con 3 esercizi per gruppo muscolare....gli addominali li allenavo sempre ad ogni fine wo..cosa che adesso cambierò scegliendo un giorno e distruggendoli per bene caricandoli come si deve
se avete qualche consiglio da dare...ammazzatemi pure...tanto siam qui per imparare!
Per la dieta invece brancolo un po' nel buio...in quanto vorrei si continuare a crescere ma senza perdere di vista completamente la definizione e sopratutto "l'atleticità" visto che sono una ragazzo abbastanza sportivo e diventare "goffo" mi andrebbe a rovinare un po' ora tutta la stagione sciistica in arrivo ed altre cose
Al momento questo è il mio regime alimentare
Colazione: 9.30
30g Kellogs Special K + 250ml di latte parzialmente scremato
Spuntino: 11.30
100g Pr.Crudo sgrassato / Bresaola / Scatoletta Tonno / Salmone Affumicato / Fesa Tacchino
Pranzo: 13.30/14
La pasta (80g) la mangio solo 2-3 volte a settimana
250g Carne (Pollo / Vitello su tutti)
Insalate con verdura varia e spesso qualche altra fettina di prosciutto o altre cose simili
Spuntino: 17.30
30g proteine in polvere disciolte in acqua
Una banana nei giorni wo / Frutta varia gli altri giorni
Cena: 20.30/21.00
250g Carne con contorni vari (melenzane, insalata, ortaggi misti)
Allego foto recente:
Sono sicuro che nella dieta qualcosa sbaglio sarei grato se mi deste qualche consiglio a riguardo
Grazie in anticipo a tutti quelli che vorranno dedicarmi qualche minuto della loro giornata!
in realtà non sono "neofita" visto che faccio palestra da tanto, ma arrivando su questo sito (per puro caso in realtà...cercavo info su google sui valori nutrizionali del salmone affumicato!
) mi sono reso conto che mi mancano davvero TANTE informazioni...quindi meglio ripartire da qui La mia situazione è un po' particolare...
fino a qualche mese fa ero 1.82 per 82 chili...fisico discreto ed una percentuale di bf forse un pelo alta, sul 19%
poi per alcuni problemi a luglio scorso sono passato da 82 chili a 68...passata l'estate mi sono ripreso ed ho ricominciato ad allenarmi...ripartendo non dico da zero ma quasi...praticamente avevo il braccio di quando avevo 16 anni...
Fortunatamente il mio corpo è come se si "ricordasse" com'ero ed in poco tempo ho messo un bel po' di chili...arrivando ad oggi a circa 77 con una bf di circa 16-17% (sempre se la mia bilancia impedenziometrica non mi dica stronzate visto che non è proprio l'ultimo ritrovato della tecnologia
)Divorando un po' di informazioni presenti qui sul sito, ho capito che sbagliavo sopratutto nell'allenamento dell'addome...che infatti mi manca un po'...o meglio magari la mattina appena sveglio è pure "simpatico" e qualche quadratino si vede ma comunque poca roba....
Il mio allenamento è generalmente 3 volte a settimana con questa modalità:
Lunedì:
Petto-Bicipiti
Mercoledì
Spalle-Tricipiti
Venerdì
Gambe-Dorsali
con 3 esercizi per gruppo muscolare....gli addominali li allenavo sempre ad ogni fine wo..cosa che adesso cambierò scegliendo un giorno e distruggendoli per bene caricandoli come si deve
se avete qualche consiglio da dare...ammazzatemi pure...tanto siam qui per imparare!
Per la dieta invece brancolo un po' nel buio...in quanto vorrei si continuare a crescere ma senza perdere di vista completamente la definizione e sopratutto "l'atleticità" visto che sono una ragazzo abbastanza sportivo e diventare "goffo" mi andrebbe a rovinare un po' ora tutta la stagione sciistica in arrivo ed altre cose
Al momento questo è il mio regime alimentare
Colazione: 9.30
30g Kellogs Special K + 250ml di latte parzialmente scremato
Spuntino: 11.30
100g Pr.Crudo sgrassato / Bresaola / Scatoletta Tonno / Salmone Affumicato / Fesa Tacchino
Pranzo: 13.30/14
La pasta (80g) la mangio solo 2-3 volte a settimana
250g Carne (Pollo / Vitello su tutti)
Insalate con verdura varia e spesso qualche altra fettina di prosciutto o altre cose simili
Spuntino: 17.30
30g proteine in polvere disciolte in acqua
Una banana nei giorni wo / Frutta varia gli altri giorni
Cena: 20.30/21.00
250g Carne con contorni vari (melenzane, insalata, ortaggi misti)
Allego foto recente:
Sono sicuro che nella dieta qualcosa sbaglio
sarei grato se mi deste qualche consiglio a riguardo Grazie in anticipo a tutti quelli che vorranno dedicarmi qualche minuto della loro giornata!
Commenta