nuova scheda

[Zambe74]

Hola a tutti!

Mi date un giudizio su questa scheda:

Allenamento Body Building

Lunedì
Petto, Tricipiti
Panca piana BB 12@30 10@34 8@38
Panca 30° BB 12@30 10@34 8@38
Panca 30° DB 12@10 10@10 8@10
Croci panca 30° DB 12@10 10@10 8@10
French press singolo DB 12@10 10@10 8@10
Push down ai cavi 12@20 10@20 8@20

Mercoledì
Gambe, Spalle
Squat BB 12@20 10@20 8@20
Affondi BB 12@20 10@20 8@20
Leg extention 12@20 10@20 8@20
Alzate frontali DB 12@10 10@10 8@10
Alzate laterali DB 12@10 10@10 8@10
Alzate laterali 90° DB 12@10 10@10 8@10

Venerdì
Schiena, Bicipiti
Lat machine davanti 12@30 10@34 8@38
Lat machine dietro 12@30 10@34 8@38
Rematore BB 12@30 10@30 8@30
Curl in piedi BB 12@20 10@20 8@20
Curl alternato in piedi DB 12@10 10@10 8@10
Curl concentrato DB 12@10 10@10 8@10

Pause da 30” a 60”


Martedì / Giovedì
Addominali (super serie)
Crunch 3x60
Crunch inverso 3x60
Ginocchio gomito opposti 3x30 (per parte)

BB=bilanciere
DB=manubrio

12@34=12 ripetizioni con 34 kg

Ho 37 anni, alto 160 cm peso 69 kg Fat 20%

[Manx]

Continua per cortesia nella discussione precedente...non spammiamo. grazie. E leggiamo il regolamento. Qui chiudo.