Jump Set

**Otaku90** · 14-11-2011, 13:09:29

E' stato un piacere

**Zambe74** · 14-11-2011, 13:31:42

Se posso, ti chiedo un'altra cosa:
non potendo fare le dip con sovraccarico cosa mi consigli in alternativa? Panca 30°?

e il Pull down è da farsi a braccia tese?

**Otaku90** · 14-11-2011, 13:44:00

Originariamente Scritto da Zambe74 Visualizza Messaggio

Se posso, ti chiedo un'altra cosa:
non potendo fare le dip con sovraccarico cosa mi consigli in alternativa? Panca 30°? Potresti fare i piegamenti a terra oppure la panca ma cambia angolazione, 30° la fai già.
Il Pull down è da farsi a braccia tese? Si.

Risposte in neretto nel quote.

**Zambe74** · 14-11-2011, 13:57:46

denkiù

può andare così:

Panca piana BB 10-8-8-6 120''
Panca 30° BB 3xmax 90''
Panca 70° con manubri 3x8 90''
Croci panca 30° 2x12/15 60''
French press BB 10-8-8-6 120''
Push down ai cavi 2x12/15 60''

**Otaku90** · 14-11-2011, 14:05:40

Originariamente Scritto da Zambe74 Visualizza Messaggio

denkiù

può andare così:

Panca piana BB 10-8-8-6 120''
Panca 30° DB 3x8/10 90''
Panca 45° BB 3x8 90''
Croci panca reclinata 2x12/15 60''
French press BB 10-8-8-6 120''
Push down ai cavi 2x12/15 60''

In neretto le modifiche.
Ho preferito modificare la panca 70° in quanto mi sembra un po troppo inclinata. Rischi di andare a coinvolgere maggiormente i deltoidi rispetto al muscolo target.

**Zambe74** · 14-11-2011, 14:20:55

Hai ragione...

Troppo gentile.

Sai quanto tempo mi sarebbe servito per arrivarci?

Ora ho il problema per impostare i pesi. Cosa mi consigli?

P.S. poi (ho visto ora) clicco sui grazie nei post

**Otaku90** · 14-11-2011, 15:12:41

Per i pesi io non posso consigliarti nulla. La prima settimana utilizzala per sperimentare, prova a vedere quali sono i pesi ottimali e poi dacci dentro!

**Zambe74** · 14-11-2011, 16:07:23

Se un grande...

E continuo ad approfittarne

Ma praticamente... alla fine di ogni serie (ma proprio tutte) devo arrivare che nn riuscirei a farne una in più o solo alla fine dell'ultima ripetizione dell'ultima serie?

Miiiiiiiiii che domanda contorta

E sì lo so... sono logorroico... sono come quei bambini che continuano a dire "perché?"

**Otaku90** · 14-11-2011, 16:19:31

Questo argomento è un po complicato e sinceramente non so quale è la via migliore. Io ti consiglierei di tenere un leggero buffer. Perciò utilizza un peso che, se per esempio devi fare 8 ripetizioni, ti da la possibilità di farne 9. Cosi facendo nelle prime serie sarai più "fresco" mentre nelle ultime andrai verso il cedimento.

**Zambe74** · 14-11-2011, 16:26:16

Ora ho capito!

Non semplice da trovare... ma si prova

Grazie ancora per tutto!

**Otaku90** · 14-11-2011, 16:28:27

Figurati

Per quanto riguarda il cedimento mi sono ricordato di [questa] discussione. Potrebbe esserti utile.

**Zambe74** · 15-11-2011, 10:30:35

Moooolto interessante... in realtà nn è così semplice: ci sono tanti fattori di cui tener conto...

Vedrò un po' meglio strada facendo.

Grazie.

---------- Post added 15-11-2011 at 09:30:35 ---------- Previous post was 14-11-2011 at 16:17:33 ----------

Ieri ho fatto come da te suggerito...

Fantastico! Sulla panca mi sono esaltato. Mi serve ghisa...

Quando ho preso in mano i manubri, quasi nn li sentivo... i kg vanno decisamente aumentati... Le croci invece quelle le ho sentite: ho fatto fatica.

Per il resto, veramente fantastico. Non vedo l'ora di mercoledì

Grazie ancora.

**Otaku90** · 15-11-2011, 10:33:00

Son contento che il primo allenamento ti è piaciuto

Se vuoi tenere traccia dei tuoi allenamenti ti consiglio di aprire un diario nella sezione apposita.

**Zambe74** · 15-11-2011, 21:03:03

sì sì. già fatto

Grazie

---------- Post added at 20:03:03 ---------- Previous post was at 10:08:17 ----------

sorry... forse mi sono perso un passaggio... panca reclinata significa che è più bassa nella zona testa? Spero di essermi spiegato bene