Salve a tutti, sono nuovo del Forum e quindi mi presento brevemente cosi da capire la 'situazione'.
Mi chiamo Valentino, ho quasi 22 anni e da poco mi sto dedicando all'esercizio fisico costante. Sono alto 1,80 e peso 68 kg (fino a qualche anno fa ne pesavo 120!!!!). Ho deciso di scrivere per chiedere un aiuto a chi è decisamente piu esperto di me nel settore, sia per l'esercizio fisico che per l'alimentazione. Il mio obbiettivo è iniziare a costruire un fisico atletico, ad esempio come quello di un lottatore, visto che piu avanti vorrei iniziare a fare qualcosa del tipo kickboxing se non MMA. Ma soprattutto irrobustirmi visto che non sono sto colosso per quanto riguarda i muscoli.
Ora, so benissimo che non potete farmi un programma da zero, per questo vi daro degli esempi tipo di esercizi e di alimentazione di una mia giornata tipo.
Per quanto riguarda gli esercizi:
Mi 'alleno', se si puo definire allenamento
, da lunedi a venerdi per mezzoretta circa e il programma prevede:
-Piegamenti sulle gambe
-Addominali
-Flessioni
-Esercizi con i manubri per Bicipiti,Tricipiti e Spalle.
Lo so, non spiego granche ma onestamente sono prorpio una capra nel spiegare questo tipo di cose (spero di diventare piu colto in materia
).
Esempio dei pasti in una giornata tipo:
COLAZIONE:
-Mezza tazza di latte perzialmente scremato e Ovomaltina
-8 biscotti
META MATTINA:
-1 frutto es. mela o banana
PRANZO:
-100 gr. di pasta integrale
-1 cucchiaio d'olio extravergine
-1 bistecca (qualsiasi tipo)
-insalata a volonta (non riesco a star senza)
-1 frutto
-caffè
MERENDA:
-1 frutto
CENA:
-insalata
-1 bistecca
-1 frutto
-caffè
Questo è grossomodo quel che mangio in un giorno.
Mi piacerebbe avere dei consigli su cosa integrare e togliere nell'alimentazione e sapere come lavorare per ottenere un fisico come piacerebbe a me.
SIA CHIARO, non ho la presunzione di diventare come George St.Pierre o compagnia varia...solo ottenere dei risultati passo dopo passo.
Mi chiamo Valentino, ho quasi 22 anni e da poco mi sto dedicando all'esercizio fisico costante. Sono alto 1,80 e peso 68 kg (fino a qualche anno fa ne pesavo 120!!!!). Ho deciso di scrivere per chiedere un aiuto a chi è decisamente piu esperto di me nel settore, sia per l'esercizio fisico che per l'alimentazione. Il mio obbiettivo è iniziare a costruire un fisico atletico, ad esempio come quello di un lottatore, visto che piu avanti vorrei iniziare a fare qualcosa del tipo kickboxing se non MMA. Ma soprattutto irrobustirmi visto che non sono sto colosso per quanto riguarda i muscoli.
Ora, so benissimo che non potete farmi un programma da zero, per questo vi daro degli esempi tipo di esercizi e di alimentazione di una mia giornata tipo.
Per quanto riguarda gli esercizi:
Mi 'alleno', se si puo definire allenamento
, da lunedi a venerdi per mezzoretta circa e il programma prevede:-Piegamenti sulle gambe
-Addominali
-Flessioni
-Esercizi con i manubri per Bicipiti,Tricipiti e Spalle.
Lo so, non spiego granche ma onestamente sono prorpio una capra nel spiegare questo tipo di cose (spero di diventare piu colto in materia
).Esempio dei pasti in una giornata tipo:
COLAZIONE:
-Mezza tazza di latte perzialmente scremato e Ovomaltina
-8 biscotti
META MATTINA:
-1 frutto es. mela o banana
PRANZO:
-100 gr. di pasta integrale
-1 cucchiaio d'olio extravergine
-1 bistecca (qualsiasi tipo)
-insalata a volonta (non riesco a star senza)
-1 frutto
-caffè
MERENDA:
-1 frutto
CENA:
-insalata
-1 bistecca
-1 frutto
-caffè
Questo è grossomodo quel che mangio in un giorno.
Mi piacerebbe avere dei consigli su cosa integrare e togliere nell'alimentazione e sapere come lavorare per ottenere un fisico come piacerebbe a me.
SIA CHIARO, non ho la presunzione di diventare come George St.Pierre o compagnia varia...solo ottenere dei risultati passo dopo passo.
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