Ciao a tutti...sono nuovo nel forum ma vi leggo da qualche settimana!
allora sono alto 1.80 e peso 69 kg e ho 22 anni..
ho iniziato ad Ottobre quindi da un mese a fare palestra e lunedì finalmente mi hanno dato il programma apposta per me.
Premetto che non faccio sport da 5 anni quindi ho anche un po' di pancetta (che un po' sto perdendo)...vi metto il programma che mi è stato dato:
allenamento1:
panca inclinata multipower 4x12
croci piane 4x15
alzate frontali (manubri 3kg)
alzate laterali (idem)
tricipiti con manubrio
push down cavi
20 minuti tapirulan
allenamento2:
riscaldamento cyclette 10 minuti
leg-extention 4x12
pressa 4x15
leg-curl sdraiato 4x12
polpacci mutipower 3x20
20 minuti tapirulan
allenamento3:
lat-machine dietro 4x12
pulley basso 4x15
tirate al mento 3x12
curl manubri in piedi 4x12
panca scott bil. 3x12
addominali crunch 4x20/25
Come vi sembra??
Non mi ha dato regole da seguire per quanto riguarda l'alimentazione anche se penso che invece ne avrei bisogno!!
appena riesco a farne una decente metterò una foto per farvi capire da che punto parto cosi anche per voi sarà più facile aiutarmi=)
grazie
allora sono alto 1.80 e peso 69 kg e ho 22 anni..
ho iniziato ad Ottobre quindi da un mese a fare palestra e lunedì finalmente mi hanno dato il programma apposta per me.
Premetto che non faccio sport da 5 anni quindi ho anche un po' di pancetta (che un po' sto perdendo)...vi metto il programma che mi è stato dato:
allenamento1:
panca inclinata multipower 4x12
croci piane 4x15
alzate frontali (manubri 3kg)
alzate laterali (idem)
tricipiti con manubrio
push down cavi
20 minuti tapirulan
allenamento2:
riscaldamento cyclette 10 minuti
leg-extention 4x12
pressa 4x15
leg-curl sdraiato 4x12
polpacci mutipower 3x20
20 minuti tapirulan
allenamento3:
lat-machine dietro 4x12
pulley basso 4x15
tirate al mento 3x12
curl manubri in piedi 4x12
panca scott bil. 3x12
addominali crunch 4x20/25
Come vi sembra??
Non mi ha dato regole da seguire per quanto riguarda l'alimentazione anche se penso che invece ne avrei bisogno!!
appena riesco a farne una decente metterò una foto per farvi capire da che punto parto cosi anche per voi sarà più facile aiutarmi=)
grazie
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