Abbinamento gruppi muscolari

[Silver95]

Ciao a tutti, ho 16 anni e da una settimana sono iscritto in palestra (sto facendo il condizionamento). Al termine delle due settimane comincierò le 4 settimane di FORZA, ma volevo un consiglio sugli abbinamenti dei gruppi muscolari.. Io ero orientato verso un
Lunedì: Petto e bicipiti
Mercoledì: Dorso e tricipiti
Venerdì: Spalle (da sole visto che è un gruppo muscolare complesso)
Sabato: Gambe (Idem)

L'abbinamento Petto-Bicipiti e Dorso-Tricipiti vi sembra funzionale? Grazie

[Otaku90]

Ciao, l'allenamento del petto coinvolge molto i tricipiti e quello del dorso i bicipiti. Se senti i muscoli a posto ok per il la tua split, altrimenti fai:
Lunedì: Petto e tricipiti
Mercoledì: Dorso e bicipiti
Venerdì: Spalle
Sabato: Gambe

p.s. Questa NON è una split di forza.

[Silver95]

ah ok..e come mai non lo è?

[Otaku90]

Perchè lo split da te postato è improntato sull'ipertrofia e vai ad attaccare (direttamente) il muscolo interessato una volta alla settimana.
Ovviamente i carichi potranno salire, ma l'allenamento non è basato sulla forza.
Se vuoi fare un allenamento di forza devi allenarti in multifrequenza, utilizzando esercizi fondamentali e impostando eventuali progressioni.

Ti consiglio di dare una lettura a [questa] discussione, molto interessante

[tors]

Io opterei per:
LUNEDI: spalle-tricipiti
MERCOLEDI:dorso-deltoide posteriore
VENERDI:gambe
SABATOetto-bicipiti

[sturmas]

Ciao, l'allenamento del petto coinvolge molto i tricipiti e quello del dorso i bicipiti. Se senti i muscoli a posto ok per il la tua split, altrimenti fai:
Lunedì: Petto e tricipiti
Mercoledì: Dorso e bicipiti
Venerdì: Spalle
Sabato: Gambe

p.s. Questa NON è una split di forza.

quotone...... per la parte in neretto .... splittare a 4 lasciano un intero allenamento per le spalle però lo vedo superfluo... (imho)

@ Silver----- se vuoi migliorare i carichi, la via più agevole è la multifrequenza, esercizi multiarticolari, buffer, progressioni. Una split la vedrei dopo un bel ciclo di qualche mese così