Salve a tutti, mi presento, mi chiamo Andrea e sono della provincia di Mantova.
Vado in palestra ogni giorno da 3 mesi (in realtà ci vado da molto piu tempo, ma 2 mesi si e 4 no quindi tengo conto da ora in poi).
Il mio obbiettivo, oltre a mettere su un po di massa (non troppa), è quello di definirmi, visto che ho quella pelliccia tipo cotica che vorrei eliminare.... soprattutto nella zona addominale.
I primi risultati li sto gia vedendo, ma vorrei qualche consiglio da voi esperti per migliorare ulteriormente. Inserisco quanti piu dati possibile.
Altezza 180 cm
Peso: 89 kg
Allenamenti:
Quando posso alla sera vado anche in piscina (circa 50/60 vasce) di media 2/3 volte la settimana
Alimentazione:
Colazione: yogurt magro
Pranzo nulla perchè sono in palestra tranne bibitone di proteine
Cena: (arrivo a sera con una fame mai vista) carne o pesce, verdura cotta o cruda, un pezzo di formaggio
Bevo 3/3.5 litri di H2O al giorno.
Integratori presi:
Proteine (dopo allenamento)
Creatina (prima dell'allenamento)
Fate conto che la scheda me la sono fatta io... e l'alimentazione so che così non va bene.
Avete qualche consiglio da darmi? (Fate conto che a pausa pranzo ho pocho tempo per mangiare e di solito la passo in palestra)
Sono nelle vostre mani!
Vado in palestra ogni giorno da 3 mesi (in realtà ci vado da molto piu tempo, ma 2 mesi si e 4 no quindi tengo conto da ora in poi).
Il mio obbiettivo, oltre a mettere su un po di massa (non troppa), è quello di definirmi, visto che ho quella pelliccia tipo cotica che vorrei eliminare.... soprattutto nella zona addominale.
I primi risultati li sto gia vedendo, ma vorrei qualche consiglio da voi esperti per migliorare ulteriormente. Inserisco quanti piu dati possibile.
Altezza 180 cm
Peso: 89 kg
Allenamenti:
| Lunedi / Venerdì - Bicipiti + Tricipiti in superserie | ||||
| 1 | Curl alternato seduto | 4 x 10 | ||
| Spinte indietro con manubri | ||||
| 2 | Curl con bilancere | 4 x 10 | ||
| French press | ||||
| 3 | Curl ai cavi sopra la testa | 4 x 10 | ||
| Push down ai cavi | ||||
| 4 | Concentrati | 4 x 10 | ||
| Concentrati dietro il collo | ||||
| 5 | Addominali obliqui bastone | 5 min | ||
| 6 | Addominali | Max | ||
| Martedì - Pettorali | ||||
| 1 | Distensioni su panca | 4 x 10 | ||
| 2 | Pectoral machine | 4 x 10 | ||
| 3 | Croci su panca | 4 x 10 | ||
| 4 | Distensioni peck deck | 4 x 10 | ||
| 5 | Croci ai cavi | 4 x 10 | ||
| 6 | Pull Over con manubrio | 4 x 10 | ||
| 7 | Addominali | Max | ||
| Mercoledi - Spalle | ||||
| 1 | Alzate laterali | 4 x 10 | ||
| 2 | Alzate frontali alternate | 4 x 10 | ||
| 3 | Pectoral inverso | 4 x 10 | ||
| 4 | Arnold press | 4 x 10 | ||
| 5 | Alzate spalle al peck deck | 4 x 10 | ||
| 6 | Trazioni ai cavi | 4 x 10 | ||
| 7 | Addominali | Max | ||
| Giovedì - Dorsali | ||||
| 1 | Lat machine | 4 x 10 | ||
| 2 | Pulley basso | 4 x 10 | ||
| 3 | Dorsey bar | 4 x 10 | ||
| 4 | Rematore con manubrio | 4 x 10 | ||
| 5 | Glutei - Alzate alternate | 4 x 10 | ||
| 6 | Glutei - Alzate bilancere | 4 x 10 | ||
| 7 | Addominali | Max | ||
Alimentazione:
Colazione: yogurt magro
Pranzo nulla perchè sono in palestra tranne bibitone di proteine
Cena: (arrivo a sera con una fame mai vista) carne o pesce, verdura cotta o cruda, un pezzo di formaggio
Bevo 3/3.5 litri di H2O al giorno.
Integratori presi:
Proteine (dopo allenamento)
Creatina (prima dell'allenamento)
Fate conto che la scheda me la sono fatta io... e l'alimentazione so che così non va bene.
Avete qualche consiglio da darmi? (Fate conto che a pausa pranzo ho pocho tempo per mangiare e di solito la passo in palestra)
Sono nelle vostre mani!
quoto Strange 
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