Consiglio scheda.

[roberto11]

Ciao sono nuovo e mi domandavo se la scheda che sto facendo andava bene secondo voi...aggiungo altre info:
Faccio palestra da 2 anni e piu'...
h. 1.80
peso 79
Sto integrando la mia dieta arrivando a 1.5 g per kg di proteine al giorno

Giorno 1
Petto
Panca piana 12-10-8-6
distensione su parallele 10-8-6
panca inclinata 12-10-8-6
croci panca inclinata 10-8-6
bicipiti
curl 12-10-8-6
manubri panca inclinata 10-8-6
panca scott 10-8

Giorno 2
Dorsale
Lat machine 12-10-8-6
rematore manubrio 10-8-6
lat machine presa stretta 12-10-8-6
pulley 10-8-6
Tricipite
french press 12-10-8-6
distensione su parallele 10-8-6
spinte 10-8

Giorno 3
Squat 12-10-8-6
pressa 12-10-8-6
leg extension 12-10-8
leg curl 15-12-10
calf 3*10
lento dietro 12-10-8-6
alzate laterali 10-8-6
alzate 90 10-8
Dopo 5 settimane faccio forza per 2 settimane e ricomincio...
Sto andando bene?

Mi interessava sapere se e' meglio il piramidale inverso

[Otaku90]

Ciao Roberto, a me tutti quei piramidali non piacciono. Li utilizzerei solamente nei fondamentali ma con ripetizioni più basse e utilizzerei questa split:
A- Petto-tricipiti
B- Dorso-bicipiti
C- Gambe-spalle

Inoltre, non ha senso fare una scheda per tot settimane e poi fare 2 settimane di forza. Sono inultili.

[roberto11]

ok. quindi su quelli non fondamentali un 3*8 puo' andare?
con ripetizioni piu' basse tipo 8-6-4-2 o 10-8-6-4?
secondo te fare forza dopo massa e' inutile? o forse il tempo e poco? dovrei fare la scheda per un paio di mesi?
ti ringrazio anticipatamente per i consigli

[Otaku90]

Di solito si fa prima forza e poi si lavora sull'ipertrofia. Non voglio entrare nel merito in quanto anche io sono un principiante, ma ti consiglio di dare una lettura [qui].

Sulla scheda, ti consiglio di giocare sempre sulle serie e ripetizioni, ovviamente seguendo una logica
Ecco cosa è uscito dalla mia testolina:

Giorno 1 - petto+tricipiti:
Panca piana bil. 8-6-6-4 120''
distensione su parallele 3x8 90''
panca inclinata man. 3x8/10 90''
croci panca inclinata 2x15 45''
french press 8-6-6-4 120''
push down corda 3x8/10 60''

Giorno 2 - dorso+bicipiti:
trazioni presa inversa 4xmax 120''
rematore bilanciere 3x8 90''
lat machine dietro 3x8 90''
pulley 3x12 75''
alzate 90° 2x15 45''
curl bil. 8-6-6-4 120''
curl hammer 3x8/10 60''

Giorno 3 - gambe+spalle:
squat 8-6-6-4 120''
pressa 3x8 90''
affondi 3x8/10 90''
leg curl SS leg extension 2x8+max 60''
calf pressa 4*20 60''
lento avanti bil. 8-6-6-4 120''
tirate al mento 3x8 90''
alzate laterali 2x12 60''