Cosa c'è che non va?

**Strange Days** · 17-10-2011, 17:58:28

Immagino il Dorso a ridosso dei Bicipiti. Dovresti mettere l'allenamento C in mezzo. Questo perché vai ad affrontare la sessione di Dorso con i bicipiti "stanchi" e in esercizi come Trazioni, Rematore etc etc potresti esserne influenzato (negativamente).

Ad occhio e croce dovrebbe esser questo.

Potresti (volendo mantenere lo splittaggio di cui sopra) risolvere così:
A:Petto-Bicipiti
B:Gambe-Spalle
C: Dorso-Tricipiti

Il giorno C coinciderebbe con il venerdì e avresti 2 giorni di riposo prima di iniziare il petto, (se ti allenassi il sabato sarebbe lo stesso discorso, tricipiti affaticati e il petto ne risente).

**Otaku90** · 17-10-2011, 19:25:35

Ciao Nicola, la risposta alla tua domanda era subito sopra alla scheda "errata" date postata, ovvero:

Portiamo ad esempio gli unici due casi di cui bisogna sempre tenere conto:

a. l’allenamento del petto coinvolge pesantemente le spalle ed i tricipiti, quindi è cosa buona far sì che questi due muscoli o vengano allenati insieme oppure distanziati di almeno 2 giorni, in modo che possano recuperare ottimamente.

b. l’allenamento del dorso coinvolge i bicipiti, quindi vale lo stesso discorso, o si allenano i bicipiti insieme o per lo meno un paio di giorni dopo in modo da farli recupare appieno.

**nicola81** · 27-10-2011, 15:35:35

ah ok pensavo che il problema fosse la tipologia di accoppiamento dei muscoli e non la distanza dei giorni....grazie mille!!!

***Pesca*** · 27-10-2011, 17:09:01

Originariamente Scritto da nicola81 Visualizza Messaggio

ah ok pensavo che il problema fosse la tipologia di accoppiamento dei muscoli

infatti

**sturmas** · 27-10-2011, 21:45:05

Originariamente Scritto da nicola81 Visualizza Messaggio

ah ok pensavo che il problema fosse la tipologia di accoppiamento dei muscoli e non la distanza dei giorni....grazie mille!!!

... proprio quello....

Personalmente non splitterei così. Lascerei le gambe da sole e dividerei i delts nelle altre due sedute

**addy** · 05-11-2011, 09:19:35

Ciao Nicola,
io eseguo la tua stessa identica scheda, solo alternata in modo differente:

lunedi: dorso e tricipiti
mercoledi: gambe e spalle
venerdi: petto e bicipiti

**nicola81** · 08-11-2011, 17:40:14

Originariamente Scritto da Pesca Visualizza Messaggio

infatti

Il mio allenamento è così strutturato:
- martedì mattina: pettorali (4 esercizi) + bicipiti (3 esercizi)
- mercoledì mattina: gambe (4 esercizi) + spalle (5 esercizi di cui il primo è più un riscaldamento)
- venerdì o sabato mattina: dorso (3 esercizi) + tricipiti (3 esercizi)

Così, aldilà dei giorni i quali sono quasi obbligatori, è sbagliato o può funzionare?
Grazie in anticipo.

**Otaku90** · 08-11-2011, 21:40:10

Lo split può andare... Ma per dare un giudizio devi postare la scheda, non solo il numero degli esercizi che esegui, e vedendo direi che c'è sicuramente qualcosa da modificare.