programmazione settimanale

**Alessandro33** · 13-10-2011, 23:48:08

Guarda che al contrario 4 allenamenti settimanali vanno benissimo, ma se giochi a calcetto meglio 3 sessioni..

**ShOcK 91** · 14-10-2011, 11:21:18

e i 5 pasti al giorno è già ora di iniziarli???

**Alessandro33** · 15-10-2011, 01:43:10

Certo!

**ShOcK 91** · 15-10-2011, 03:11:56

grazie alessandro gentilissimo!!!per fortuna che ci sei te!!!
ti porgo ancora 2 domande poi giuro che non chiedo piu nulla =)
1) quanta acqua bisogna bere al giorno???io x ora sto bevendo 2 litri d'acqua al giorno e passo più tempo a urinare che altro hihihi
2)siccome ho il classico problema di molti italiani ovvero un po di pancetta e un po di fianchi ( a dire il vero non è tanta ma si nota ) vorrei sapere se questi 2 o 3 kili di troppo devo perderli oppure con l'allenamento andrà via da sola???

**Strange Days** · 15-10-2011, 19:37:16

Ciao Shock.

1) Non so se ci sia una quantità precisa, immagino di no. Tuttavia 2 litri può andar bene. Credo che qui nel forum la quantità media sia molto più alta. Oscillare dai 2 litri ai 3 è, secondo me, qualcosa di realistico e più che fattibile

2) L'allenamento può distribuire meglio il peso, ma la pancetta e i fianchi scompaiono (soprattutto gli ultimi residui ostici ad andarsene) con una alimentazione corretta e mirata allo scopo. Ti sconsiglio di esibirti in maratone di crunch (addominali) nell'intento di eliminare pancia e fianchi.

**ShOcK 91** · 15-10-2011, 19:43:52

maratone di crunch hiihih addio povero me hihihi io per ora sto facendo i crunch normali e laterali serie da 20 x 3 i normali e 15 x3 i laterali (ovviamente 15 a dx e 15 a sx)
praticamente tutti i giorni...dovrei farne anche altri???

**Otaku90** · 15-10-2011, 23:10:18

Mi sa che hai sbagliato a leggere il post di Strange Days. Giustamente ha scritto "Ti Sconsiglio..." in quanto non serve a nulla fare 1000 crunch al giorno. L'addome si allena come tutti gli altri muscoli. Perciò una, massimo 2 volte alla settimana. Dai un occhio a [questa] discussione.

**ShOcK 91** · 16-10-2011, 01:20:35

a si avevo letto male...molto interessante il post otaku...in effetti hai ragione sono muscoli come altri...quindi ricapitolando dieta di definizione e allenamento 3 volte a settimana fatto bene....giusto???=)

**Alessandro33** · 16-10-2011, 01:35:00

Dieta, allenamento (3 a week) e riposo, ingredienti sani per una crescita sana

**sturmas** · 18-10-2011, 23:13:58

..... a questo punto se posti la scheda la si potrebbe anche sistemare (se del caso

).... inutile correggere alcuni errori e poi magari sbagliare il 90% dell'allenamento

, hai fatto 30, arriviamo al 31 no? ti consiglio poi un saltino in alimentazione per la dieta

P.S. per gli addominali inserirei qualcosa con il sovraccarico (es. ai cavi) e non mi fossilizzerei su un numero di ripetizioni prestabilito per quelli liberi.....

**ShOcK 91** · 19-10-2011, 00:35:34

e sto facendo una scheda proprio di approccio...tra poco inizio a far qualcosa di piu serio cmq a memoria dovrebbe essere
10 minuti di top
crunch 3x20
crunch laterali 3x 15 ( a lato)
cest press 3x15
lat machine 3x 20
panca 45 gradi non mi ricordo il nome dell'esercizio ma consiste nel tirare su prima destra e poi sinistra i manubri facendoli ruotare passate le anche 3x12
lento avanti 3 x 12
push down 3x15
chesr press 3x20
15 min cyclette
doccia =)
spero di non aver dimenticato nulla...
dieta la ho finita ed è gia postata =)

**Otaku90** · 19-10-2011, 10:42:26

Ciao Mattia, ti consiglio di cestinare la scheda che usi attualmente e cominciare ad allenarti come si deve

**ShOcK 91** · 19-10-2011, 15:29:57

hihihi grazie del consiglio ma lo avevo gia in mente ihhi come ho detto mi sto ancora approcciando allo sport a capire la fatica e le cose base...tra poco cambierò sicuramente =)