LA MIA SCHEDA ...usata per prepararmi al due torri

[potenza]

A SPALLE + TRICIPITI + ADDOME

DIST MAN PANCA 90° 4 X 6-8
ALZATE LATERALI CON MANUBRI 6 X 8-10
ROWING TORSO 2X8
SCROLLATE 2 X 8

FRENCH PRESS 4 X 8
PUSCH DOWN 4 X 7-7-7


B COSCE + POLPACCI

SQUAT 8 X 8
AFFONDI 3 X 15
LEG CURL 3 X 8
STACCHI GAMBE TESE 2 X 10
CALF 4 X 50-80

C SCHIENA + SPALLE + ADDOME

STACCHI 5 X 6
REMATORE 3 X 8
PULLEY 4 X 6-8
LAT MACHINE 4 X 10

DIST MAN PANCA 90° 3 X 8
ALZATE LATERALI 4 X 10
ALZATE FRONTALI 4 X 10
SCROLLATE 2 X 6

D PETTO + SCHIENA + BICIPITI

PANCA PIANA 5 X 6
PANCA INCLINAT 3 X 8
CROCI 3 X 8
PULL OVER 2 X 25-30

PULLEY 3 X 8
LAT MACHINE 3 X 10

CURL BILANCERE 5 X 8
CURL MAN 3 X 10

[ICEberg]

bella voluminosa

[potenza]

Originally posted by ICEberg
bella voluminosa

[reynard]

quando leggo le varie schede io resto sempre un po..cosi....perplesso.non ne ho trovato uno che si allena come me.io faccio allenamenti ad alto volume,basati soprattutto sulle superserie,cioè nell'abbinare due esercizi di seguito.nessuno di voi fa niente del genere?



''vim vi repellere licet''

[Ruahhh*2]

Io

[Goldrake]

Cosa intendi per superserie?

Es. Panca + Croci

oppure

Panca + Trazioni


G O L D

ps.io gli utlimi li chiamo Set Giganti

[simones]

PER POTENZA

a proposito del tuo allenamento.....
la tua scelta cade su un allenamento di tipo cumulativo?
scali il peso fra le serie usando quindi la prima serie come target e riferimento per l' allenamento successivo?


in entrambi i casi i tempi di recupero fra le serie(indicativamente)?


GRAZIE

simone

[lo zar]

Xkè 2 vv schiena e spalle???

Erano i 2 muscoli + indietro o cosa??


Tnx

[reynard]

GOLDRAKE,ECCO UN MIO TIPO DI ALLENAMENTO,CON RIFERIMENTO AI DORSALI:

REMATORE CON BILANCIERE,IN SUPER SET ,O SET GIGANTE,COL LAT AVANTI.
4X12|10,10|8,8|8,8|6.
PULLEY PRESA DIRITTA,IN SUPER SET CON LAT GANGIO(SEDUTO O IN GINOCCHIO),4X10\8,8\8,8\6,6\6.
ROWING 3X8
LAT DIETRO,3X10,8,6.

POI SE NON TI SPAVENTA ,PROVA A FARE QUEST'ADDOME E POI MI DICI COMè:CRUNCH ALTO 20,SIT UP COMPLETO 20,CRUNCH BASSO 20,TORZIONI ALLA PANCA INCLINATA,SALENDO E SCENDENDO PER UN MINUTO,E POI RICOMINCI PER 4 VOLTE,SENZA RECUPERO.IN TUTTO SONO 240 TUTTI DI UN FIATO PIU LE TORZIONI,TI ASSICURO CHE BRUCI E FAI ANCHE MASSA.LE PRIME VOLTE PERO' è PROPRIO QUESTIONE DI VOLONTA',PERCHE SCHIANTI.POI PERO' PAGA.PENSA CHE IO è PIU DI UN MESE CHE NON FACCIO PIU ADDOME ,E HO QUASI SMESSO DI ALLENARMI, ED ANCORA SI VEDONO,BEN MASSOSI,QUELLI ALTI(I BASSI SONO STATI SEMPRE COPERTI DAL CICCIO,NON MI SONO VOLUTO TIRARE).
CMQ QUESTO è SOLO UN ESEMPIO CE NE SONO MOLTI ALTRI.CIAO GOLD E FAMMI SAPE' CHE NE PENSI.


''VIM VI REPELLERE LICET''

[potenza]

Re: PER POTENZA

Originally posted by simones
a proposito del tuo allenamento.....
la tua scelta cade su un allenamento di tipo cumulativo?
scali il peso fra le serie usando quindi la prima serie come target e riferimento per l' allenamento successivo?


in entrambi i casi i tempi di recupero fra le serie(indicativamente)?


GRAZIE

simone

sinceramente cerco di aumentare il peso tra le serie anche se non sempre riesco... al massimo in alcuni esercizzi (dove ho scritto 4 x 7-7-7 ) utilizzo lo "stripping"
i tempi di recupero dipendono molto da quanto manca alla gara... mam mano che si avvicina il giorno della competizione diminuisco il tempo passano dai 2 minuti di riposo tra gli esercizzi fondamentali (1-1,5 per quelli complementari) a 50-60"


X Zar hai indovinato...

[potenza]

Originally posted by reynard
GOLDRAKE,ECCO UN MIO TIPO DI ALLENAMENTO,CON RIFERIMENTO AI DORSALI:

REMATORE CON BILANCIERE,IN SUPER SET ,O SET GIGANTE,COL LAT AVANTI.
4X12|10,10|8,8|8,8|6.
PULLEY PRESA DIRITTA,IN SUPER SET CON LAT GANGIO(SEDUTO O IN GINOCCHIO),4X10\8,8\8,8\6,6\6.
ROWING 3X8
LAT DIETRO,3X10,8,6.

POI SE NON TI SPAVENTA ,PROVA A FARE QUEST'ADDOME E POI MI DICI COMè:CRUNCH ALTO 20,SIT UP COMPLETO 20,CRUNCH BASSO 20,TORZIONI ALLA PANCA INCLINATA,SALENDO E SCENDENDO PER UN MINUTO,E POI RICOMINCI PER 4 VOLTE,SENZA RECUPERO.IN TUTTO SONO 240 TUTTI DI UN FIATO PIU LE TORZIONI,TI ASSICURO CHE BRUCI E FAI ANCHE MASSA.LE PRIME VOLTE PERO' è PROPRIO QUESTIONE DI VOLONTA',PERCHE SCHIANTI.POI PERO' PAGA.PENSA CHE IO è PIU DI UN MESE CHE NON FACCIO PIU ADDOME ,E HO QUASI SMESSO DI ALLENARMI, ED ANCORA SI VEDONO,BEN MASSOSI,QUELLI ALTI(I BASSI SONO STATI SEMPRE COPERTI DAL CICCIO,NON MI SONO VOLUTO TIRARE).
CMQ QUESTO è SOLO UN ESEMPIO CE NE SONO MOLTI ALTRI.CIAO GOLD E FAMMI SAPE' CHE NE PENSI.


''VIM VI REPELLERE LICET''

se posso....

gli abbinamenti degli esercizzi che fai in super set non mi piaciono... devono essere moviventi più simili se vuoi sfruttare il secondo esercizzio per sfondare per bene la schiena...
per l'addome sono sicuro che schiatti dalla fatica... ma io ho le mie idee... cioè se devi far crescere un muscolo devi andare pesante... non dico fare il piramidale ma al massimo arrivo a 10-15 ripetizioni... volendo magari in super set...
se riesco a farne di più appesantisco l'esercizzio...

[reynard]

guarda ti assicuro a me ha dato risultato.in 8\9 mesi,anche se mi sono allenato a bestia,4\5 volte a settimana,ho preso 12 kg.
l'addome lo alleno anche con esercizi piu per la massa,per esempio sit up completo col peso dietro la testa,ed in quel caso, ovviamente facciom12\15 ripetizioni,e per i bassi con le cavigliere ai cavi.
cosa intendi per movimenti piu simili?



''vim vi repellere licet''

[ErikZ]

De Gustibus!

[reynard]

De Gustibus!

siamo tra ''colleghi bb,no?allora spiega senza problemi quello che vuoi dire.se vuoi..


''vim vi repellere licet''

[ErikZ]

De Gustibus significa che ogniuno si alleni come meglio crede .... a mio avviso a tutto c'è un limite nel senso di tolleranza all'allenamento ... anch'io mio alleno 4 volte alla settimana (cosi' come faccio cicli allenandomi solo 2) ma tutti i fattori mutano tra loro con razionalita' diventando gli uni inversamente(o direttamente) proporzionali con gli altri.