Ciao a tutti,
mi presento, ho 38 anni, peso 63 kg e il mio sport è il ciclismo.
Premetto che sono anni che faccio palestra in inverno pochi mesi tanto per fare un po di massa e curare la parte superiore del corpo, ma senza mai un obbiettivo preciso in quanto poco intenzionato a fare massa.
Quest'anno ho deciso di cambiare strategia e puntare un po di più sulla massa rispetto all'agilità.
Voglio sperimentare.
L'obbiettivo finale è di aumentare la massa muscolare generale e ovviamente/soprattuto delle gambe per poi vedere se in bici ci saranno miglioramenti o no.
L'allenamento in palestra dovrà durare 6 mesi e integrarsi con quello in bdc (bici da corsa) che inizierà verso dicembre/gennaio e sarà formato da 4 cicli allenanti:
1° ciclo: fondo (2 mesi circa) - 2°ciclo: potenziamento generale (1 mese) - 3°ciclo: potenziamento aerobico (1 mese) - 4 ciclo: gare
Lunedì inizio la palestra e sono graditi consigli sulla tabella da utilizzare.
Ho letto varie tabelle tra le quali :
Quale potrebbe essere la migliore per me?
mi presento, ho 38 anni, peso 63 kg e il mio sport è il ciclismo.
Premetto che sono anni che faccio palestra in inverno pochi mesi tanto per fare un po di massa e curare la parte superiore del corpo, ma senza mai un obbiettivo preciso in quanto poco intenzionato a fare massa.
Quest'anno ho deciso di cambiare strategia e puntare un po di più sulla massa rispetto all'agilità.
Voglio sperimentare.
L'obbiettivo finale è di aumentare la massa muscolare generale e ovviamente/soprattuto delle gambe per poi vedere se in bici ci saranno miglioramenti o no.
L'allenamento in palestra dovrà durare 6 mesi e integrarsi con quello in bdc (bici da corsa) che inizierà verso dicembre/gennaio e sarà formato da 4 cicli allenanti:
1° ciclo: fondo (2 mesi circa) - 2°ciclo: potenziamento generale (1 mese) - 3°ciclo: potenziamento aerobico (1 mese) - 4 ciclo: gare
Lunedì inizio la palestra e sono graditi consigli sulla tabella da utilizzare.
Ho letto varie tabelle tra le quali :
Quale potrebbe essere la migliore per me?