Salve a tutti,
in effetti questo sarà il secondo anno d'allenamento, ma vi prego di considerarmi un Neofita..praticamente mi sono allenato da me a casa mia,
ho fatto una scheda seguendo gli esercizi che ho trovato sul poster della weeider (di cui ho acquistato la pro 550, dispongo anche di un bilanciere olimpionico, e due manubri)...
Ad ogni modo quest'estate per vari motivi ho smesso di allenarmi e i pochi risultati sn andati anche se non del tutto, perduti. Inoltre ho anche preso 3-4 chiletti,
Peso infatti 91 e sono alto 190 cm, mentre prima pesavo 86 circa...
Vorrei quindi riprendermi ad allenare questa volta però seguendo una scheda e un metodo che siano corretti e funzionali. OBBIETTIVI? Acquisire un buon tono muscolare anche se non vorrei esagerare, sono alto e vorrei mantenere comunque un fisico slanciato, migliorare la mia autostima ed essere più sicuro di me stesso!
Anzi tutto per un mesetto pensavo di fare 3 volte a week corsa e ho già iniziato, che abbinata ad una dieta (meno grassi e carboidrati) dovrebbe farmi tornare in forma.
Dopo di che riprenderò in mano i vecchi attrezzi...
Vi dico come organizzavo il mio allenamento:
Mi allenavo 3 volte a settimana più o meno regolarmente...
Allenamenti del tipo A-B-C a settimana, cioè allenavo sempre gruppi muscolari diversi, non ho mai variato, ma ripetevo la stessa sequenza ogni settimana non preoccupandomi più di tanto di cambiare esercizi..
Quindi:
Lunedì A (Pettorali e Bicipiti):
Panca piana: 3x12
Panca inclinata: 3x12
Fly manubri: 3x12
Biceps Curl: 3x12
Preacher Curl: 3x12
Foream Curl: 3x12
Mercoledì B (Dorsali e Gambe):
Latt Pull Down: 3x12
Latt Pull Down behind neck: 3x12
Seated Row (utilizzando manubri): 3x12
Leg Curl: 3x12
Leg Extension: 3x12
Toe Raise: 3x12
Squat: 3x12
Dead Lift: 3x12
Venerdì C (Tricipiti e Spalle):
Triceps Extension: 3x12
Triceps Press Down: 3x12
French Curl: 3x12
Seated side Raise: 3x12
Front Raise: 3x12
Military Press: 3x12
Upright Row: 3x12
Shoulder Shrug: 3x12
Bent over Row: 3x12
Vorrei quindi un vostro parere e dei consigli per correggere e migliorare il mio modo di allenarmi, ho tutt’ora dei dubbi:
Per esempio non so se le ripetizioni che faccio sono troppe, o se per alcuni gruppi muscolari utilizzo troppi esercizi o esercizi superfli inoltre non mi curavo più di tanto di variare gli esercizi ma ripetevo sempre gli stessi. Per quanto tempo dovrei utilizzare un esercizio?e dopo quanto cambiarlo? inoltre avevo anche letto un post che parlava di diverse modalità di ripetizioni, quindi diversificava le ripetizioni in base al tipo d’allenamento, Forza,Massa,Definizione..
Io non ho mai badato a quest’aspetto, ma capisco che è importante, ho capito che
Massa: serve per mettere massa muscolare
Definizione: Definire i muscoli ottenuti, eliminando i grassi
Detto questo, non capisco invece la differenza tra Massa e Forza, inoltre io che tipo di allenamento dovrei seguire? Certo, va da se che se non c’è niente da definire devo partire con un allenamento per mettere massa..
Scusate se quasi certamente mi sarò espresso con termini poco precisi, ho cercato di essere più chiaro possibile così da ricevere un vostro aiuto, lo so, ho fatto molte domande, vi ringrazio In anticipo e non vedo l’ora di riprendermi ad allenarmi in modo corretto..
in effetti questo sarà il secondo anno d'allenamento, ma vi prego di considerarmi un Neofita..praticamente mi sono allenato da me a casa mia,
ho fatto una scheda seguendo gli esercizi che ho trovato sul poster della weeider (di cui ho acquistato la pro 550, dispongo anche di un bilanciere olimpionico, e due manubri)...
Ad ogni modo quest'estate per vari motivi ho smesso di allenarmi e i pochi risultati sn andati anche se non del tutto, perduti. Inoltre ho anche preso 3-4 chiletti,
Peso infatti 91 e sono alto 190 cm, mentre prima pesavo 86 circa...
Vorrei quindi riprendermi ad allenare questa volta però seguendo una scheda e un metodo che siano corretti e funzionali. OBBIETTIVI? Acquisire un buon tono muscolare anche se non vorrei esagerare, sono alto e vorrei mantenere comunque un fisico slanciato, migliorare la mia autostima ed essere più sicuro di me stesso!
Anzi tutto per un mesetto pensavo di fare 3 volte a week corsa e ho già iniziato, che abbinata ad una dieta (meno grassi e carboidrati) dovrebbe farmi tornare in forma.
Dopo di che riprenderò in mano i vecchi attrezzi...
Vi dico come organizzavo il mio allenamento:
Mi allenavo 3 volte a settimana più o meno regolarmente...
Allenamenti del tipo A-B-C a settimana, cioè allenavo sempre gruppi muscolari diversi, non ho mai variato, ma ripetevo la stessa sequenza ogni settimana non preoccupandomi più di tanto di cambiare esercizi..
Quindi:
Lunedì A (Pettorali e Bicipiti):
Panca piana: 3x12
Panca inclinata: 3x12
Fly manubri: 3x12
Biceps Curl: 3x12
Preacher Curl: 3x12
Foream Curl: 3x12
Mercoledì B (Dorsali e Gambe):
Latt Pull Down: 3x12
Latt Pull Down behind neck: 3x12
Seated Row (utilizzando manubri): 3x12
Leg Curl: 3x12
Leg Extension: 3x12
Toe Raise: 3x12
Squat: 3x12
Dead Lift: 3x12
Venerdì C (Tricipiti e Spalle):
Triceps Extension: 3x12
Triceps Press Down: 3x12
French Curl: 3x12
Seated side Raise: 3x12
Front Raise: 3x12
Military Press: 3x12
Upright Row: 3x12
Shoulder Shrug: 3x12
Bent over Row: 3x12
Vorrei quindi un vostro parere e dei consigli per correggere e migliorare il mio modo di allenarmi, ho tutt’ora dei dubbi:
Per esempio non so se le ripetizioni che faccio sono troppe, o se per alcuni gruppi muscolari utilizzo troppi esercizi o esercizi superfli inoltre non mi curavo più di tanto di variare gli esercizi ma ripetevo sempre gli stessi. Per quanto tempo dovrei utilizzare un esercizio?e dopo quanto cambiarlo? inoltre avevo anche letto un post che parlava di diverse modalità di ripetizioni, quindi diversificava le ripetizioni in base al tipo d’allenamento, Forza,Massa,Definizione..
Io non ho mai badato a quest’aspetto, ma capisco che è importante, ho capito che
Massa: serve per mettere massa muscolare
Definizione: Definire i muscoli ottenuti, eliminando i grassi
Detto questo, non capisco invece la differenza tra Massa e Forza, inoltre io che tipo di allenamento dovrei seguire? Certo, va da se che se non c’è niente da definire devo partire con un allenamento per mettere massa..
Scusate se quasi certamente mi sarò espresso con termini poco precisi, ho cercato di essere più chiaro possibile così da ricevere un vostro aiuto, lo so, ho fatto molte domande, vi ringrazio In anticipo e non vedo l’ora di riprendermi ad allenarmi in modo corretto..