Ciao a tutti,
sono nuovo del forum anche se negli ultimi mesi ho "lurkato" parecchio per consigli ed informazioni varie. Mi sono reso conto che di gente competente ce ne è parecchia qui, che si sforza di rispondere a tutti. Perciò eccomi qui a chiedervi consiglio.
Partiamo dalle info su di me:
32 anni (ouch! quasi 33)
alteza 1,77m
peso 62 kg (attuale)
Livello di preparazione sportiva:
sono allenatore di kick boxing full contact avendo praticato questo sport per 11 anni, in precedenza ho sempre praticato sport anche in periodo adolescenziale e pre adolescienziale.
Insieme al full contact negli anni ho abbinato anche la palestra per una questione di rafforzamento muscolare e si perchè non ammetterlo estetico.
La questione:
E' settembre e dopo un periodo di rallentamento in palestra (palestra chiusa ma ho continuato allenandomi all'aperto per un paio di settimane) sono qui a chiedermi: quest'anno cosa faccio?
Mi spiego meglio. Negli ultimi anni ho sempre abbinato la pesistica alla kick boxing durante tutto l'anno di allenamento, finendo per stare in palestra praticamente ogni giorno (dipendentemente dagli impegni di lavoro che possono anche portarmi giorni fuori di casa). Il risultato è che ad esempio, a maggio passato ero stanco, fisicamente stanco, con il risultato di aver lasciato perdere il kick boxing ed essermi spostato solo sui pesi per un paio di mesi.
Ho recuperato energie, meno dolori sparsi da contusioni ed articolari ma ahimè mi manca il mio sport.
Adesso vorrei riuscire a bilanciare un pò le cose se possibile ma soprattutto vorrei avere dei risultati con la pesistica dal punto di vista di aumento massa muscolare che, voi mi insegnate è impossibile ottenere allenandosi tutti i giorni e legando due attività così diverse tra loro (BB e KB).
La mia idea è allenarmi su 3 split con riposi alternati e riuscire ad inserire un allenamento di KB alla settimana. Il lavoro maggiore credo sarà a tavola, data la mia corporatura (per inciso ho un'ossatura esile a livello muscolare non mi dispiaccio avendo un fisico longilineo ma allenato). Fra l'altro un paio di mesi fa per curiosità ho provato ad eliminare dalla dieta giornaliera pane e pasta, lasciando frutta e verdura facendo una ricarica settimanale di carboidrati, per vedere di perdere quel fastidioso accumulo di grasso su fianchi e addome con risultati ottimi da quel punto di vista.
Il problema è che ora ho difficoltà a riacquisire quei 2 Kg del mio peso standard (dire peso-forma) di 63-64Kg dal quale negli anni mi sono sempre spostato difficilmente.
In più ho un problema: negli ultimi mesi mi sono uscite delle cisti tendinee sul dorso della mano e sul polso che vorrei eliminare se possibile entro l'inverno, la cosa mi porterebbe a dovermi fermare un pò e al momento mi limitano sui carichi che riesco a sollevare.
Uff... finita questa introduzione vi chiedo gentilmente:
Cosa fareste al mio posto?
Come impostereste questa stagione di allenamento da settembre alla prossima estate?
Grazie a tutti per le eventuali risposte e scusate il "wall of text".
sono nuovo del forum anche se negli ultimi mesi ho "lurkato" parecchio per consigli ed informazioni varie. Mi sono reso conto che di gente competente ce ne è parecchia qui, che si sforza di rispondere a tutti. Perciò eccomi qui a chiedervi consiglio.
Partiamo dalle info su di me:
32 anni (ouch! quasi 33)
alteza 1,77m
peso 62 kg (attuale)
Livello di preparazione sportiva:
sono allenatore di kick boxing full contact avendo praticato questo sport per 11 anni, in precedenza ho sempre praticato sport anche in periodo adolescenziale e pre adolescienziale.
Insieme al full contact negli anni ho abbinato anche la palestra per una questione di rafforzamento muscolare e si perchè non ammetterlo estetico.
La questione:
E' settembre e dopo un periodo di rallentamento in palestra (palestra chiusa ma ho continuato allenandomi all'aperto per un paio di settimane) sono qui a chiedermi: quest'anno cosa faccio?
Mi spiego meglio. Negli ultimi anni ho sempre abbinato la pesistica alla kick boxing durante tutto l'anno di allenamento, finendo per stare in palestra praticamente ogni giorno (dipendentemente dagli impegni di lavoro che possono anche portarmi giorni fuori di casa). Il risultato è che ad esempio, a maggio passato ero stanco, fisicamente stanco, con il risultato di aver lasciato perdere il kick boxing ed essermi spostato solo sui pesi per un paio di mesi.
Ho recuperato energie, meno dolori sparsi da contusioni ed articolari ma ahimè mi manca il mio sport.
Adesso vorrei riuscire a bilanciare un pò le cose se possibile ma soprattutto vorrei avere dei risultati con la pesistica dal punto di vista di aumento massa muscolare che, voi mi insegnate è impossibile ottenere allenandosi tutti i giorni e legando due attività così diverse tra loro (BB e KB).
La mia idea è allenarmi su 3 split con riposi alternati e riuscire ad inserire un allenamento di KB alla settimana. Il lavoro maggiore credo sarà a tavola, data la mia corporatura (per inciso ho un'ossatura esile a livello muscolare non mi dispiaccio avendo un fisico longilineo ma allenato). Fra l'altro un paio di mesi fa per curiosità ho provato ad eliminare dalla dieta giornaliera pane e pasta, lasciando frutta e verdura facendo una ricarica settimanale di carboidrati, per vedere di perdere quel fastidioso accumulo di grasso su fianchi e addome con risultati ottimi da quel punto di vista.
Il problema è che ora ho difficoltà a riacquisire quei 2 Kg del mio peso standard (dire peso-forma) di 63-64Kg dal quale negli anni mi sono sempre spostato difficilmente.
In più ho un problema: negli ultimi mesi mi sono uscite delle cisti tendinee sul dorso della mano e sul polso che vorrei eliminare se possibile entro l'inverno, la cosa mi porterebbe a dovermi fermare un pò e al momento mi limitano sui carichi che riesco a sollevare.
Uff... finita questa introduzione vi chiedo gentilmente:
Cosa fareste al mio posto?
Come impostereste questa stagione di allenamento da settembre alla prossima estate?
Grazie a tutti per le eventuali risposte e scusate il "wall of text".