addominali laterali non molto allenati

***IDDU*** · 12-09-2011, 20:10:17

Benvenuto..ma come ti sei allenato finora?

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cmq..leggitelo

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

**toretto0921** · 12-09-2011, 20:56:06

nei vari attrezzi ma non ho mai fatto attenzione più di tanto agli addominali laterali... quelli centrali e bassi li ho sempre allenati mentre quelli laterali li sto allenando con maggior attenzione da circa 3 mesi... adesso li alleno facendo addominali a terra come quelli nel link che mi hai dato

***IDDU*** · 12-09-2011, 21:07:09

Francamente,hai ancora tutto da costruire..non farti pippe mentali

**Manx** · 12-09-2011, 21:09:02

ma hai iniziato a 10 anni ad allenarti?? Cmq come dice IDDU...l'addome è l'ultimo dei tuoi problemi...ne parlerei fra 5-10kg di muscolo....hai una dieta ben fatta?

**toretto0921** · 13-09-2011, 12:21:22

no veramente dieta non ne ho mai fatta... cosa dici di fare?

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**Alessandro33** · 13-09-2011, 12:26:27

Originariamente Scritto da toretto0921 Visualizza Messaggio

no veramente dieta non ne ho mai fatta... Cosa dici di fare?

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dieta

**AchilleDH** · 13-09-2011, 13:29:51

Concordo sul fatto che devi ancora costruire bene l'addome in generale e che un pò d'occhio alla dieta non ti farebbe male (evita soprattutto; Alcol, dolci e bevande gassate).
Per potenziare gli addominali laterali, puoi fare le torsioni a corpo libero, crunch con torsione busto...eccecc.
Dai un'occhiata a questo thread ci sono dei video utili http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti

**toretto0921** · 13-09-2011, 15:30:16

grazie achilledh per l'aiuto, volevo però sapere cosa mangiare maggiormente quando mangiare e cosa mangiare

***IDDU*** · 13-09-2011, 17:02:35

Vai in sezione "dieta" e posta ciò che abitualmente mangi ,sapranno darti alcune dritte e sistemarti la dieta a dovere

**toretto0921** · 13-09-2011, 19:31:12

e invece per quanto riguarda l'allenamento, vado in palestra 3 giorni a settimana circa alle 3 del pomeriggio... in questi 3 giorni cosa dovrei allenare specificatamente?