condivido il pensiero di Marco sulla full o, quantomeno sulla multifrequenza. Della sua scheda (ma mi pare si sia già chiarito) non mi piace l'impostazione....
Farei rep più basse, con serie molto tecniche. Togliti dalla testa il peso, fai ogni ripetizione come se tu stessi facendo tante ripetizioni singole, quindi cura la posizione, la tecnica e la velocità. i kg arriveranno poi da soli, vedrai.
Se ti dovessi consigliare un programma per iniziare che trovo molto intelligente, ti direi il MAV di Ado Gruzza o cmq una multifrequenza impostata tipo MAV.
Potresti fare una A-B splittata in spinta/trazione per piani
A
squat
panca
rematore bilancere
curl
B
stacco
trazioni sbarra
military
parallele
french
set da 5 a salire fino a che sei veloce e tecnico. appena perdi tecnica/velocità, con quel peso faai altri 3/4 set da 3 rep.
Farei rep più basse, con serie molto tecniche. Togliti dalla testa il peso, fai ogni ripetizione come se tu stessi facendo tante ripetizioni singole, quindi cura la posizione, la tecnica e la velocità. i kg arriveranno poi da soli, vedrai.
Se ti dovessi consigliare un programma per iniziare che trovo molto intelligente, ti direi il MAV di Ado Gruzza o cmq una multifrequenza impostata tipo MAV.
Potresti fare una A-B splittata in spinta/trazione per piani
A
squat
panca
rematore bilancere
curl
B
stacco
trazioni sbarra
military
parallele
french
set da 5 a salire fino a che sei veloce e tecnico. appena perdi tecnica/velocità, con quel peso faai altri 3/4 set da 3 rep.
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