Idea allenamento estivo

[Goldrake]

Ragazzi vorrei insieme a voi mettere insieme un workout per due settimane da seguire durante le vacanze al mare.
Se dovessi trovare un palestra il problema non sussiste ma in caso contrario la cosa è grave.

Mi porterò manubri e elettrostimolatore Compex 2.

Pensavo di fare:

Petto:

Inizio con l'elettro sul petto, programma capilarizzazione e poi faccio:

dip con piedi su una sedia: 3x max (concentratissime)
dip a mani aperte : 3X max
Cross Over tenendomi a qualcosa tipo croci al cavo basso: 3 x12

Bicipiti

Curl da seduto : 3 x 10
Hammer Curl : 3x 10


Schiena:

??????che posso fà


Spalle
elettro prog. potenza
Arnold Press : 3x10
Alzate Lat. : 3x10
Alzate a 90° : 3x10

Tricipiti

Dip su due sedie : 3x max
Distensioni sopra la testa : 3x10


Per le gambe farò l'elettro

Mi manca la schiena, se trovo un sbarra è fatta ma in caso contrario??????

G O L D

[Goldrake]

Se invece trovo una palestra seguo un allenamento bii che seguirò per tutto il mese, e forse anche a settembre.

G O L D

[ErikZ]

Io farei na cosa anche piu' semplice stimolatore +

flessioni a terra 5x15
trazioni inverse alla sbarra 5x15
squat libero 1x100-150
1-2 volte alla settimana 1-2 corsette di 20-30 min

3-4 allenamenti alla settimana

dovresti mantenere il tutto, poi quando torni riprendi ad andare in palestra

[Goldrake]

Originally posted by ErikZ
Io farei na cosa anche piu' semplice stimolatore +

flessioni a terra 5x15
trazioni inverse alla sbarra 5x15
squat libero 1x100-150
1-2 volte alla settimana 1-2 corsette di 20-30 min

3-4 allenamenti alla settimana

dovresti mantenere il tutto, poi quando torni riprendi ad andare in palestra

Erik ma non ho capito 1-2 volte a settimana l'allenamento muscolare e 1-2 volte a settimana una corsetta (che sostituirei con una nuotata).
Giusto?

[flexer77]

se non trovi la sbarra per le trazioni prendi una scopa, l ' appoggi tra 2 mobili o panche e poi fai un rematore supino al contrario(spero di essermi fatto capire)....insomma normalmente il rmetaore tiri il bilancier verso di te, in quetso caos invece sei tu a tirarti verso il bilanciere(scvopa) che rimarrà fissato a un metro d a terra tra 2 mobili.
si può fare anche in plaestra con il multypower, è un gran esercizio e no dà stress sui lombari.

[ErikZ]

Originally posted by Goldrake


Erik ma non ho capito 1-2 volte a settimana l'allenamento muscolare e 1-2 volte a settimana una corsetta (che sostituirei con una nuotata).
Giusto?

AHAHAHAHAHA........ no ho ripetuto due volte 1-2, intendevo 3-4 volte l'allenamento muscolare e 1-2 volte la corsetta o nuotata

[Goldrake]

Originally posted by flexer77
se non trovi la sbarra per le trazioni prendi una scopa, l ' appoggi tra 2 mobili o panche e poi fai un rematore supino al contrario(spero di essermi fatto capire)....insomma normalmente il rmetaore tiri il bilancier verso di te, in quetso caos invece sei tu a tirarti verso il bilanciere(scvopa) che rimarrà fissato a un metro d a terra tra 2 mobili.
si può fare anche in plaestra con il multypower, è un gran esercizio e no dà stress sui lombari.

Flex peso quasi 80kg!!!!La scopa mica mi regge

Stavo pensando a questo punto di portarmi dietro un bilanciere, potrebbe essere utile, ma però se inizio così va a finire che mi porto 150kg di dischi in vacanza.Sai che bel effetto ribassato sull'auto?

X ErikZ

Ma 3-4 allenamenti?Ma anche sono relativamente leggeri non rischio un sovrallenamento sul petto e la schiena?
In fondo non hanno mai tempo per recuperare.
Spiegami qualcosa perchè mi sà che mi sfugge qualcosa sul recupero muscolare in proporzione con lo sforzo.

CIAO

G O L D O F M E T A L

[ErikZ]

Originally posted by Goldrake


Flex peso quasi 80kg!!!!La scopa mica mi regge

Stavo pensando a questo punto di portarmi dietro un bilanciere, potrebbe essere utile, ma però se inizio così va a finire che mi porto 150kg di dischi in vacanza.Sai che bel effetto ribassato sull'auto?

X ErikZ

Ma 3-4 allenamenti?Ma anche sono relativamente leggeri non rischio un sovrallenamento sul petto e la schiena?
In fondo non hanno mai tempo per recuperare.
Spiegami qualcosa perchè mi sà che mi sfugge qualcosa sul recupero muscolare in proporzione con lo sforzo.

CIAO

G O L D O F M E T A L

Beh che tu vada in sovrallenamento non credo, comunque se ritieni che sia troppo o che vorresti fare qualcosa di meno sta a te deciderlo, vuoi mettere fare 5 serie da 15 (tranquille) a corpo libero e 3 serie di piana con 120kg?

Comunque se proprio vuoi stare leggero 2-3 nuotate (se hai un buon stile) alla settimana sono sufficenti il nuoto bene o male sollecita tutti i muscoli.

ciao

[Goldrake]

Ho notato solo ora una cosa che mi ha lasciato dubbioso.
Erik ma 15 serie di flessioni neanche è un riscaldamento, sono ben diverse come sforzo dalle 15 trazioni alla sbarra.
L'anno scorso che ero meno forte, resistente e massoso (ovviamente) riuscivo a fare sul centinaio di flessioni lente e contratte al massimo, per cui 15 mi sembra uno stimolo ridicolo.Certo cambia se sono precedute da una seduta di elettro stimolazione.(mi stò rispondendo da solo)

Infatti l'elettrostimolatore oltre che scomodo risulta inapplicabile al dorsale essendo troppo vasto e complesso come muscolo totale.( intendo tutta la schiena).Forse con tre elettrostimolatori riuscirei a farcela ma rischio di andare in elettrochetosisciatica (?).

BOHHHH?????

Credo che come ogni anno farò un po' a ***** come mi capita, in fin dei conti sono in vacanza

G O L D

[Goldrake]

UP!