Ragazzi vorrei insieme a voi mettere insieme un workout per due settimane da seguire durante le vacanze al mare.
Se dovessi trovare un palestra il problema non sussiste ma in caso contrario la cosa è grave.
Mi porterò manubri e elettrostimolatore Compex 2.
Pensavo di fare:
Petto:
Inizio con l'elettro sul petto, programma capilarizzazione e poi faccio:
dip con piedi su una sedia: 3x max (concentratissime)
dip a mani aperte : 3X max
Cross Over tenendomi a qualcosa tipo croci al cavo basso: 3 x12
Bicipiti
Curl da seduto : 3 x 10
Hammer Curl : 3x 10
Schiena:
??????che posso fà
Spalle
elettro prog. potenza
Arnold Press : 3x10
Alzate Lat. : 3x10
Alzate a 90° : 3x10
Tricipiti
Dip su due sedie : 3x max
Distensioni sopra la testa : 3x10
Per le gambe farò l'elettro
Mi manca la schiena, se trovo un sbarra è fatta ma in caso contrario??????
G O L D
Se dovessi trovare un palestra il problema non sussiste ma in caso contrario la cosa è grave.
Mi porterò manubri e elettrostimolatore Compex 2.
Pensavo di fare:
Petto:
Inizio con l'elettro sul petto, programma capilarizzazione e poi faccio:
dip con piedi su una sedia: 3x max (concentratissime)
dip a mani aperte : 3X max
Cross Over tenendomi a qualcosa tipo croci al cavo basso: 3 x12
Bicipiti
Curl da seduto : 3 x 10
Hammer Curl : 3x 10
Schiena:
??????che posso fà
Spalle
elettro prog. potenza
Arnold Press : 3x10
Alzate Lat. : 3x10
Alzate a 90° : 3x10
Tricipiti
Dip su due sedie : 3x max
Distensioni sopra la testa : 3x10
Per le gambe farò l'elettro
Mi manca la schiena, se trovo un sbarra è fatta ma in caso contrario??????
G O L D
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