nuovo inizio

[Rocchi84]

Ho ripreso l'attività dopo qualche mese di stop,
che ne dite di questa scheda per ricominciare?:
allenamento 3 gg a sett:

1°gg:
-Gambe
squat 4*8
affondi 3*10
leg press 4*10
legcurl 4*6
calf 4*12
-Spalle
military press 4*10
tirate mento 3*8
alzate laterali 3*12
alzte spalle 3*15

2°gg:
-Petto
distenzioni su piana 5*8
dist con manubri su inclinata 3*10
cross cavi 4*12
-Tricipiti
dist piana a presa stretta 4*10
dip 3*cedimento
spinte in basso+est fune sopra la testa 3*10

3°gg
-Dorso
trazioni sbarra 3*ced
rematori busto flesso 5*10
rematori unilaterali manubrio 3*10
pulldown 3*10
-Bicipiti
Curl bilanciere 4*8
curl martello 3*8
curl manubri inclinata 3*10
curl scott 3*8

si accettano critiche e suggerimenti, grazie mille

[Alessandro33]

Se riprendi dopo mesi di stop inizia con una scheda fullbody, è troppo impegnativa quella che hai postato(cmq da rivedere..)

[Kublakhan]

Se riprendi dopo mesi di stop inizia con una scheda fullbody, è troppo impegnativa quella che hai postato(cmq da rivedere..)

condivido,dopo mesi è deleterio iniziare cosi'...e non è nemmeno il massimo poi questa scheda IMHO

[Rocchi84]

grazie, vedrò di spararmi un mesetto full body e poi ripartire un pò meglio.
qualche suggerimento su come modificare il programma?
sono 1.75 per 75 kg.

[sturmas]

quoto alessandro....

qui http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza trovi ottimi esempi