Come faccio ad avere spalle belle lunghe e larghe?? Che esercizi fare in palestra e qunte serie grazie a tutti quelli che risponderanno!
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E' anche un fattore di genetica, se hai le clavicole scese difficilmente le allungherai...cmq gli ex migliori sono lento avanti, alzate laterali e 90°Originariamente Scritto da ilbandito Visualizza MessaggioCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
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Originariamente Scritto da Sasàs -
La larghezza delle spalle principalmente è determinata dalla lunghezza delle clavicole, ci devi nascere. Di tuo puoi aumentare di dimensione i muscoli deltoidi, il primis la porzione laterale, se riuscirai a farli crescere prenderai qualche centimetro. I migliori esercizi per le spalle sono i lento: lento avanti bilanciere in tutte le sue varianti e lento manubri. Lascia perdere pesetti, cavetti e macchine varie, se vuoi mettere massa devi usare carichi quanto più maggiori possibili (il 3-4 kg di un'alzata laterale è inferiore al 12 kg di un lento manubri, per farti un semplice esempio) mantenendo sempre una tecnica magistrale. Ciao.Commenta
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quoto mimmolino,vai di lento in tutto le salse e military press,cura anche il trapezio (ottime le scrollate)all you need is squat
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