salve a tutti sto cercando di riprendere ad allenarmi per quel che posso! e a mangiare decentemente e di più per quel che riesco 
(tendenzialmente mi accontento di poco cibo!)
devo dire che questo tira e molla dura da circa 3 anni spero finalmente di aver trovato un pò di equilibrio e di potermi allenare almeno 2 volte a settimana.
per quanto riguarda l'alimentazione più o meno su quante kcal dovrei essere? ho fatto un breve conteggio e mi dovrei aggirare sulle 2200. Io sono alto 172 cm e peso 60 kg.
Inoltre vi vorrei chiedere come abbinereste gli esercizi (direi meglio distretti muscolari) potendosi allenare solo 2 volte a settimana. E che tipi di esercizi potrei fare giusto per variare un pò? (dispongo solo di panca manubri e bilanciere!)
grazie ancora
(tendenzialmente mi accontento di poco cibo!)devo dire che questo tira e molla dura da circa 3 anni spero finalmente di aver trovato un pò di equilibrio e di potermi allenare almeno 2 volte a settimana.
per quanto riguarda l'alimentazione più o meno su quante kcal dovrei essere? ho fatto un breve conteggio e mi dovrei aggirare sulle 2200. Io sono alto 172 cm e peso 60 kg.
Inoltre vi vorrei chiedere come abbinereste gli esercizi (direi meglio distretti muscolari) potendosi allenare solo 2 volte a settimana. E che tipi di esercizi potrei fare giusto per variare un pò? (dispongo solo di panca manubri e bilanciere!)
grazie ancora
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