Max Pompaggio Sui Deltoidi

[Goldrake]

Come ultimo movimento che fare per ottenere un super pumping sui dentoni ()?

G O L D

[Ospite]

Serie a scalare senza pause di alzate laterali

[ErikZ]

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Serie a scalare senza pause di alzate laterali

[Goldrake]

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Serie a scalare senza pause di alzate laterali

E' proprio quello che faccio ad ogni sessione

G O L D

[ICEberg]

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Serie a scalare senza pause di alzate laterali

[terronpower]

ciao, ho fatto un search sul pompaggio e ho trovato questa discussione. D'accordo il pompaggio alla fine con serie a scalare di alzate, ma l'allenamento vero e proprio come lo fate? esercizi? tecniche? tempi?

[swanz]

io mi sono trovato bene con 2 metodi:

1) quello che consiglia Nocerino:

2 serie da 5 di lento bello pesante (esplosivo nella posit e controllato nella negati) seguito da altre 2 serie (con meno carico) da 10-12 di lento ma fatto "lento"

2)il POF