Doppio allenamento settimanale: pro e contro

**Ospite** · 26-06-2002, 14:52:38

Per un periodo di tempo limitato lo puoi fare.

**ErikZ** · 26-06-2002, 15:13:16

Potresti allenarlo due volte alla settimana alternando l'intensita e il volume tipo:

lunedi 5-6 serie pesanti
giovedi 9-10 serie medio-leggere

ciao

**Goldrake** · 27-06-2002, 13:12:34

Originally posted by ErikZ
Potresti allenarlo due volte alla settimana alternando l'intensita e il volume tipo:

lunedi 5-6 serie pesanti
giovedi 9-10 serie medio-leggere

ciao

Ipotizzando di aver già fatto un allenamento completo, 8 serie pesanti + 6 di pompaggio, cosa ne dite di sole 4-5 serie ai cavi e qualche flessione sul posto.....robetta.Oppure visto che cade insieme al w.o. dei tricipiti legare i due gruppi con panca a presa stretta, parallele a busto perpendicolare al suolo e aperture ai cavi du panca a 30°.

Consigli e opinioni?

G O L D

**ErikZ** · 27-06-2002, 15:35:08

Originally posted by Goldrake

Ipotizzando di aver già fatto un allenamento completo, 8 serie pesanti + 6 di pompaggio, cosa ne dite di sole 4-5 serie ai cavi e qualche flessione sul posto.....robetta.Oppure visto che cade insieme al w.o. dei tricipiti legare i due gruppi con panca a presa stretta, parallele a busto perpendicolare al suolo e aperture ai cavi du panca a 30°.

Consigli e opinioni?

G O L D

La butto ......... e fare la sessione pesante solo con esercizi composti come panca e Dip a basse reps e in un altra sessione solo esercizi d'isolamento ad alte reps??!!

**Goldrake** · 28-06-2002, 10:05:41

Originally posted by ErikZ

La butto ......... e fare la sessione pesante solo con esercizi composti come panca e Dip a basse reps e in un altra sessione solo esercizi d'isolamento ad alte reps??!!

L'hai buttata e lo presa

Il punto è che lunedì ho già fatto un allenamento iper power, vabbè per una volta di doppio w.o. non credo che rischio il sovrallenamento, vorrà dire che stasera andrò a letto presto e a cena mi mangio 400gr di pollo!!!!!

C.A.C. ? Comitato Anti Catabolismo

G O L D

**ICEberg** · 28-06-2002, 22:41:02

ma il venerdi prima delle vacanze o tutti i venerdi fino che andrai in vacanza? perchè nel primo caso avrebbe senso, nel secondo mica tanto, nel senso che se fosse il venerdi prima di partire allora servirebbe da pompare bene i muscoli x la spiaggia

cmq se è una questione di pompaggio da spiaggia

la cosa migliore è fare pompaggio poco prima di andarci come alle gare!

**Ospite** · 28-06-2002, 22:53:05

Originally posted by ICEberg
se è una questione di pompaggio da spiaggia la cosa migliore è fare pompaggio poco prima di andarci come alle gare!

Già!
Una pompatina di 10 minuti a petto e tricipiti oppure solo bicipiti col bilanciere angolato, va che l'è 'na meraviglia.

**Goldrake** · 01-07-2002, 10:12:14

Originally posted by ICEberg
ma il venerdi prima delle vacanze o tutti i venerdi fino che andrai in vacanza? perchè nel primo caso avrebbe senso, nel secondo mica tanto, nel senso che se fosse il venerdi prima di partire allora servirebbe da pompare bene i muscoli x la spiaggia
cmq se è una questione di pompaggio da spiaggia la cosa migliore è fare pompaggio poco prima di andarci come alle gare!

Tutti i venerdì prima delle vacanze......questo che è passato ho fatto panca alta al multipower SUPERLENTO DA ULTRAPOMPAGGIO!!!!!!MOVIMENTO A PENDOLO SENZA PAUSE E CONTRAZZIONI DI PICCO; DA VERO PUMPING!!!!

**ErikZ** · 01-07-2002, 17:15:08

Comunque un sistema per allenare diversi muscoli a rotazione è quello di applicare una 3-split su 4 sedute settimanali tipo:

1 lunedi petto/bicipiti
2 martedi gambe/spalle
3 giovedi dorso/tricipti
4 venerdi petto/bicipiti (ripeti il lunedi)

e cosi' via...

2 lunedi gambe/spalle
3 martedi dorso/tricipiti
1 giovedi petto/bicipiti
2 venerdi gambe/spalle...