Squat al multipower?

[Manlio.]

salve a tutti, sono nuovo nel forum e nel mondo del BB (leggero ).Volevo chiedervi se eseguire 4 serie x 10 ripetizioni di squat al multipower senza pesi aggiunti (quindi solo con l'asta) potrebbe causarmi problemi alla crescita o di altro tipo, visto che ancora ho solo 16 anni...Grazie in anticipo

[Leviatano89]

Ciao.

Fai squat libero, sempre. Il multipower obbliga il corpo a traiettorie forzate ed è dannoso. Se usi una buona tecnica puoi anche caricare, l'importante è non forzare e cercare a tutti i costi di aumentare il carico.

[Manlio.]

Come vi sembra la mia scheda?

E' la prima scheda che sto seguendo,faccio palestra da circa un mese..eccola:

LUNEDì

gambe: SQUAT al multipower 3x10
LEG PRESS 3X 10 8 8
LEG EXSTENSION 3X 10 8 8
LEG CURL 3X 10
STANDING 3 X 15
CALF STANDING 3 X 12
tricipiti: PULLEY DOWN 4X 15 10 10 10
MACCHINA 90° DA SEDUTO 4X10
addominali:CRUNCH DX-SX 3X20
ROTATORY DORSO 5 MINUTI


MERCOLEDì

pettorali: DIST. BILANCERE PANCA PIANA 4X 10 8 6 6
APERTURA MANUBRI PANDA DECLINATA 3 X 10
CHEST PRESS 3 X 10 8 6
PULLOVER CON MANUBRIO 3 X 10
bicipiti: CURL IN PIEDI CON BIL. 4 X 12 8 8 8
CURL CONCENTRATO 4 X 10
addominali: CRUNCH INVERSO 5 x 25



VENERDì

dorsali: LAT MACHINE INVERSA 2X12
PULLEY MACHINE STRETTO 3X10 8 8
VERTICAL TRACTION LARGO 3 X 10 8 8
HYPERXTENSION 3 X 12
spalle: ALZATE LATERALI IN PIEDI 3 X 10
ALZATE 90° MACCHINA SEDUTO 3 X 12
SHOULDERS PRESS 3 X 10 8 8
TIRATE A MENTO 3 X 12 8 8
addominali:CRUNCH DOPPIO 3 X MAX


posso tranquillamente seguire questa scheda e fidarmi del mio istruttore?
PS: non so se serve l'età cmq ho 16 anni

[Sean]

Continua in un unico thread.

[gianmaria8]

la scheda non mi piace,da quanto ti alleni??...se ti alleni da poco si può impostare una multifrequenza,se vai in allenamento,sui 3d in nota di leviatano,ne trovi tantissime di schede in multifrequenza,ideali per un neofita,se invece ti alleni da un pò,6 mesi /1 anno...si può pensare ad una monofrequenza,rispondi a questa domanda e vediamo come fare,lo squat al multipower per ora lascialo stare,e lascialo fare ai professionisti,con masse spropositate rispetto al corpo...tu fai lo squat libero,con un occhio particolare all'esecuzione...

[Manlio.]

Sean quando faccio altre domande devo scriverle in questo post?
comunque ragazzi vorrei anche un'altro parere..io mi alleno costantemente,faccio riposare i muscoli ma non seguo una dieta "genuina" nel senso che mangio tutto: patatine fritte, gelato, caramelle e tutte queste schifezze anche se non in modo esagerato (anche perchè a casa nn teniamo quasi mai queste cose)
Comportandomi così il mio allenamento diventa inutile?
PS: mangio poca frutta è verdura..non mi attira proprio..

[gianmaria8]

manilo ti ho fatto una domanda,se per favore mi puoi rispondere te ne sarei grato,le patatine fritte lasciale stare,idem le caramelle...il gelato se si tratta di una pallina la sera,male non ti fa,specie a 16 anni...l'importante è che mangia abbastanza proteine nella dieta....carne/pesce/uova/affettati/..devono essere sempre presenti in tutti i pasti della giornata...

[Sean]

Sean quando faccio altre domande devo scriverle in questo post?

E' il tuo 3d sull'allenamento: se sono domande sull'allenamento, scrivi qua.

[Manlio.]

gianmaria8 scusami tanto non avevo visto la risposta e ti ringrazio.Comunque mi alleno da 3 settimane, potresti spiegarmi la differenza tra multifrequenza e monofrequenza?

[gianmaria8]

nella multifrequenza in sostanza alleni gli stessi muscoli più volte alla settimana,nella monofrequenza,una sola volta..comunque credo sia il caso che tu ti vada a vedere i 3d in nota di leviatano,quelli in allenamento,e che ti cerchi una scheda in multifrequenza,perchè ti alleni da poco...

[Manlio.]

scusami ma ancora non mi è chiaro come funziona il forum..potresti postarmi qualche link?

[gianmaria8]

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

http://www.bodyweb.com/threads/23719...e...ecco,abbia la pazienza di leggerti questi 3d,e capirai tutto..

[Manlio.]

ti ringrazio! potresti spiegarmi questa scheda? (non gli esercizi) ma i giorni che devo allenarmi e quali gruppi muscolari..

Mese 1; A/B/A_B/A/B
A
Panca piana 3x8
Spinte macchina 2x12
Low row 3x8
Alzate 90 2x12
Push down 3x10
Leg press 3x8
Leg ext 2x12

B
Lat machine presa larga 3x8
Lat machine presa stretta 2x12
Shoulder press 3x8
Alzate laterali 2x12
Curl bilanciere 3x8
Leg Curl 2x12
Addome a piacere