Squat e dolori di schiena?

[PooP]

Ragazzi è normale che mentre eseguo lo Squat mi senta caricare la schiena??? Cioè non è che dopo che eseguo l' ex mi vengano dolori solo che mentre eseguo sento caricarla e mi fa un pò male. è normale??? Nel caso non lo fosse provvederò a mettere un video... Mi potete dire inoltre dove va posizionato il bilanciere??? Ho sempre sentito sulla linea del deltoide o un pò sotto. é giusto???

Grazie!

[sabon]

se ti fa male la schieda, probabilmente sbagli qualcosa nell'esecuzione!

[PaBloS94]

Ti consiglio di starci attento, ecco come devi eseguire lo squat:

-piedi a papera (punte all'infuori)
-petto sempre in fuori e quindi scapole retratte
-stringi sempre forte il bialnciere con le mani e fissalo sopra i deltoidi posteriori (quindi più in basso di come si è soliti vedere in palestra)
-allarga le ginocchia puntandole verso l'esterno più che puoi
-buttati indietro quando scendi: immagina di sprofondare tra le tue cosce....devi simulare lo stesso movimento di quando ti siedi su una sedia...ma vedrai che puntando in fuori le ginocchia ti verrà naturale
-scendi abbastanza lentamente; quando stai in basso aspetta di sentir "tirare" i femorali: a quel punto sfrutta il rimbalzo che ne deriva ed esplodi verso l'alto
-sguardo sempre verso l'alto
-prima di scendere, respira col diaframma....e non buttando aria nel petto: in questo modo dovresti riuscire a rimanere duro con l'addome
-rimani sempre duro anche con la schiena
-non traballare, ma cerca di fare un movimento unico, compatto dall'alto verso il basso e viceversa
-piegati il meno possibile in avanti: devi stare più eretto possibile sempre

[Gandhi]

E fare una visita da un posturologo o da un ortopedico per fugare ogni dubbio sulla postura e schiena

[PaBloS94]

E fare una visita da un posturologo o da un ortopedico per fugare ogni dubbio sulla postura e schiena

cosa consigliatissima

[PooP]

Grazie mille a tutti!

Ti consiglio di starci attento, ecco come devi eseguire lo squat:

-piedi a papera (punte all'infuori)
-petto sempre in fuori e quindi scapole retratte
-stringi sempre forte il bialnciere con le mani e fissalo sopra i deltoidi posteriori (quindi più in basso di come si è soliti vedere in palestra)
-allarga le ginocchia puntandole verso l'esterno più che puoi
-buttati indietro quando scendi: immagina di sprofondare tra le tue cosce....devi simulare lo stesso movimento di quando ti siedi su una sedia...ma vedrai che puntando in fuori le ginocchia ti verrà naturale
-scendi abbastanza lentamente; quando stai in basso aspetta di sentir "tirare" i femorali: a quel punto sfrutta il rimbalzo che ne deriva ed esplodi verso l'alto
-sguardo sempre verso l'alto
-prima di scendere, respira col diaframma....e non buttando aria nel petto: in questo modo dovresti riuscire a rimanere duro con l'addome
-rimani sempre duro anche con la schiena
-non traballare, ma cerca di fare un movimento unico, compatto dall'alto verso il basso e viceversa
-piegati il meno possibile in avanti: devi stare più eretto possibile sempre

Beh io cerco di seguire tutte questi procedimenti perchè sono più o meno questi che cercavo di tenere in mente però dalla teoria alla pratica ce ne vuole...
Quindi non è normale?il dolore intendo. Io pensavo lo fosse perchè comunque mi sento caricare la schiena quando metto il bilanciere e non ho dolori dopo e devo dire nemmeno durante l'esercizio. Comunque quindi quando scendo devo praticaente rimbalzare? Certo non in maniera eccessiva. Almeno penso così...

[Conan le Barbare]

per imparere la tecnica dello squat ed acquisire la giusta mobilità ci vogliono anni di pratica. Per questo quando si è agli inizi non bisogna mai caricare con i multiarticolari, perchè se non si ha tecnica e mobilità ci si fa male molto facilmente.

[PooP]

per imparere la tecnica dello squat ed acquisire la giusta mobilità ci vogliono anni di pratica. Per questo quando si è agli inizi non bisogna mai caricare con i multiarticolari, perchè se non si ha tecnica e mobilità ci si fa male molto facilmente.

Grazie Conan. Comunque ci mancherebbe io sono poco più che un novizio e uso pesi leggerissimi. Infatti sto puntando questo periodo più che altro ad imparare l'esatta tecnica degli ex e non alla quantità.

[Alessandro33]

Cmq non devi "rimbalzare", ma scendere come se ti stessi sedendo su una sedia, immagina il movimento....

[PooP]

Cmq non devi "rimbalzare", ma scendere come se ti stessi sedendo su una sedia, immagina il movimento....

Infatti ho sempre fatto così. Grazie a tutti per l'aiuto!

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Scusate se riapro un attimo il 3d. Volevo chiedervi ragazzi see poteva incidere sul mio problema la larghezza della presa. Forse potrebbe essere troppo stretta? O non c'entra niente?