Ciao

[DinoDano]

Ciao a tutti!sono nuovo del forum..volevo chiedere consigli su una scheda che mi sono fatto da solo!premettendo che il mio obbiettivo è quello di trovare un modo da avere sia aumento di massa che aumento della forza..quindi cioè aumentare il mio massimale nelle alzate fondamentali da powerlifting ecc. nel tempo più breve possibile..cioè aumentare velocemente..però nello stesso tempo riuscire a mettere anche massa..ho letto molte schede su internet poi alla fine ho deciso di farmela da solo seguendo magari l'aiuto di altre schede e modificandole..alla fine ho fatto questa scheda da 4 sedute mista con esercizi principalmente multiarticolari:

A)
PANCA PIANA 5x5(super serie croci 3 set da 8 reps)
SQUAT PIRAMIDALE 5 serie da 5 4 3 2 1 reps aumentando il carico
TRAZIONI 4 x MAX
REMATORE 4 x MAX

B)
STACCO PIRAMIDALE
MILITARY PRESS 5x5(super serie alzate laterali 3 set da 10 reps)
PULLOVER 5x5
PARALLELE 2 o 3 x MAX
ADDOMINALI

C)
PANCA PIANA PIRAMIDALE
SQUAT 5x5
TRAZIONI 4 x MAX
REMATORE 5x5

D)
STACCO PIRAMIDALE
CLEAN AND PRESS PIRAMIDALE(super serie alzate laterali 3 set da 10 reps)
CURL BILANCIERE 5x5(super serie curl con manubri 3x10)
PANCA STRETTA TRICIPITI 5x5(super serie french press da seduto 3x10)


Cosa ne pensate?è giusta come scheda o è sbagliata?attendo vostri consigli!

[fabbbio2006]

a mio avviso questa scheda con qualch accorgmento ti potrebbe essere adatta più avanti, è la prima scheda che vorresti seguire?

cmq se sei all'inizo ui trovi pane per i tuoi denti

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[DinoDano]

a mio avviso questa scheda con qualch accorgmento ti potrebbe essere adatta più avanti, è la prima scheda che vorresti seguire?

cmq se sei all'inizo ui trovi pane per i tuoi denti
http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

Grazie mille per aver risp..comunque no no non sono all'inizio è già abbastanza che faccio pesi..e ho sto cercando di farmi una scheda ora in cui riesca ad aumentare le alzate fondamentali e in più nello stesso tempo aumentare anche di massa ecc. in pratica fare un mix tra allenamento da powerlifting e allenamento normale per la massa..secondo te è giusta come l'ho impostata?che consigli mi dai?