qualche consiglio per un neofita di 15 anni?

[Galli]

Salve a tutti, sono nuovo del forum, (complimenti alcune discussioni sono davvero utili) e vorrei qualche aiuto da BB professionisti o cmq molto esperti...

Come da titolo ho 15 (un po pochi eh?) e mi sono appassionato moltissimo a questa disciplina... tenete conto che la mia non è presunzione e cercare di "pomparmi" per fare il fighetto con le tipe, ma è sia per passione sia per sentirmi meglio con me stesso...

ora passiamo ai fatti...

io è da qualche mese che mi alleno... diciamo circa 6 o qualcosa di piu forse... cmq sia in modo poco costante per problemi che nn sto qui a spiegarvi... ma ora ho deciso di essere costante...
fino a qualche tempo fa andavo in palestra, ma ora ho smesso sia per motivi economici sia per il tempo e le lunghe distanze che devo percorrere per arrivare alla palestra...
ora con una modesta palestra che mi sono fatto in casa, mi alleno un giorno si e uno no, oppure uno si e 2 no, dipende se avverto ancora qualche DOMS e acciacchi vari...
alleno piu o meno tutto con anche piu esercizio per gruppo muscolare, faccio full body e una sessione mi dura a volte anche 2 ore e mezza...
volevo chiedere a voi esperti tutti i consigli per quanto riguarda l'ipertrofia... dieta ( se ce ne bisogno), esercizi, recupero, reps e tutto quello che ce da sapere per l'ipertrofia...

se può servire sono alto circa 165 cm e peso 66/67 kg (prima 80 ma sono dimagrito parecchio )

so già (anche se spero di no) che riceverò critiche per quanto riguarda la mia giovane età...

grz a tutti per le risposte in anticipo!



PS: mi scuso se ho creato 2 3d ma è successo un po' un casotto... perdonatemi

[fabbbio2006]

a 15 anni è sconsigliato una lavoro troppo pesante sotto i pesi, a un lavoro di tonificazione va bene quindi ok una ful body. Vedo anche che sei abbastanza basso un alro indice che sarebbe meglio aspettare un altro anno per non bloccare parzalmente la crescita.

[Galli]

lo so che è sconsigliato ma credimi non mi importa piu di tanto... e poi per poter rovinare la crescita credo sia necessario un carico notevole, magari 200/300 kg agli stacchi... e credo che alla mia età non ci arriverò presto a tale peso! =)
quindi vi chiedo gentilmente se potete cercare di non tener conto della mia età ma di pensare che posso sostenere gli esercizi... non so se mi sono spiegato... scusate per l'atteggiamento ma sono davvero appassionato da tanto tempo e mi sono stufato di aspettare e ora che ho preso il via voglio continuare e voglio mettere massa...

[mascotte]

imho ti consiglierei di allenarti con le macchine e qualche peso libero senza forzare troppo e senza adottare numeri troppo bassi di reps..evita il cedimento..
e cosa più importante impara la tecnica e utilizza quella giusta, SEMPRE. L'allenamento può essere comunque duro, ma deve essere adeguato alla tua età e alla tua fisiologia...
per la crescita in statura non creiamo allarmismi,basta prendere in considerazione atleti under14 di qualsiasi disciplina,si allenano duramente altro che noi femminucce che piagnucoliamo per una rep in più Resterebbero tutti bassi ocon problemi osteoarticolari...non è così,l'importante è non fare cose alla caxxo di cane

[Galli]

mmm diciamo che sono un po contro le macchine... faccio solo esercizi a corpo libero, cmq grz per la risposta... una cosa: come mai mi hai consigliato di non fare poche reps?

[mascotte]

bè mettiamola cosi..l'allenamento coi pesi in palestra vedilo per ora come una "scuola" per imparare bene i movimenti,per imparare a contrarre bene i muscoli,a coinvolgerli come si deve.. Fra qualche anno potrai allenarti duramente e credimi,che questo paio di anni intanto non saranno persi ma anzi,forse saranno i più importanti per capire come muoverti

[Galli]

mmm... saggio xD cmq nn mi convince xD cioè si però io voglio llenarmi seriamente >.<... vbb...
cmq per non aprire un altro 3d, che differenza c'è tra una full body e una split? quali sono i vantaggi? gli svantaggi? le differenze? scusate la troppa curiosità

[mascotte]

ecco vedi non hai capito il senso del mio discorso non ho mica detto di andare in palestra a perdere tempo..semplicemente come fosse una scuola,e anche qui sarai gratificato se farai le cose per bene

p.s. la fullbody ti permette di allenare tutto il corpo a ogni sessione,mentre invece la split permette di dividere i muscoli allenati in più sessioni

[Galli]

si si questo lo sapevo xò quali sono le differenze principali? nel senso, perchè uno adotta lo split anzichè la full body?

[fabbbio2006]

Per la crescita di un muscolo è bene non allenarlo più di due volte alla settimana inoltre è bene non fare sessoni di allenamento troppo lunghe quindi si decde di dividere la scheda. Una full body invece allena ad ogn sessione tutti i muscoli, ma di solito si fa un solo esercizio per muscolo.
Inzialmente ti consiglio la full body con carchi medi, non esagerando. Come ha detto mascotte non andare a cedimento del muscolo e impara bene movimenti ecc. se mpari bene i movimenti nei prossimi anni aumenterai più in fretta. Evita di caricare troppo con lo squat o stacchi. Te lo dico perchè potresti pentirtene. Fare un ernia a 15 anni e portarsela avanti per tutta la vita è una gran rottura di scatole, questo te lo dico perchè non hai ancora le ossa completamente sviluppate e non hai neanche una muscolatura che aiuti lo scheletro.
Cmq sicuramente farai progessi anche con una fullbody e se farai le cose per passi ti toglierai delle belle soddisazioni