cosa mangio e quando?
visto che sempre più frequentemente viene fatta questa domanda in questa sezione,ho deciso di scrivere un piccolo post con delle nozioni basilari che a mio avviso ogni neofita dovrebbe seguire,inizio col dire che nessuno è perfetto,ora scriverò quello che so,se qualcuno più colto di me in materia volesse intervenire,in caso scrivessi delle cavolate,è ben accetto,e provvederò a correggere,grazie
allora inizio col dire che al fine della crescita muscolare bisogna mangiare,mangiare abbastanza,cibo pulito,tante proteine e niente porcherie..gni pasto fatto deve contenere sempre una fonte di proteine nobili che possono essere(carne,pesce,uova,bresaola,fesa di tacchino,p.crudo,pollo ecc ecc....)le quantità non sono importanti,all'inizio si può andare pure ad occhio e a sazietà...
COSA MANGIO PRIMA DELL'ALLENAMENTO?
io consiglio di mangiare solitamente 1 ora e mezza/3 ore prima dell'allenamento,carboidrati a digestione lenta accompagnati da una fonte proteica,come detto prima,un frullato con:30 g di proteine in polvere,una mela,200 ml di latte parzialmente scremato è pratico e perfetto a mio avviso...
COSA MANGIO DOPO L'ALLENAMENTO?
dopo l'allenamento è consigliato mangiare immediatamente carboidrati ad alto indice glicemico,senza stare tanto a spiegare,detto in parole povere,alzare la glicemia nel sangue comporta da parte del sangue la liberazione di un ormone detto insulina,l'insulina funge da "trasportatore",quindi una volta liberata l'insulina potete e dovete mangiare delle proteine in modo da veicolare gli aminoacidi dentro le cellule muscolari,(vedi sopra gli alimenti proteici)...
bisogna evitare le porcherie per esempio il mac donald,e cercare di mangiare in abbondanza,volendo se ci si allena e SUBITO dopo si cena/ pranza,non occore fare lo spuntino post allenamento....
ecco,questa secondo me è una linea guida semplice e utile per un neofita,senza troppe spiegazioni di carattere scientifico,come le altre già presenti,e andando subito al sodo...se un moderatore la ritenesse utile a tal punto da metterla in rilievo,gliene sarei grato,io ho cercato di fare del mio meglio...chi volesse intervenire è sempre ben accetto...
allora inizio col dire che al fine della crescita muscolare bisogna mangiare,mangiare abbastanza,cibo pulito,tante proteine e niente porcherie..gni pasto fatto deve contenere sempre una fonte di proteine nobili che possono essere(carne,pesce,uova,bresaola,fesa di tacchino,p.crudo,pollo ecc ecc....)le quantità non sono importanti,all'inizio si può andare pure ad occhio e a sazietà...
COSA MANGIO PRIMA DELL'ALLENAMENTO?
io consiglio di mangiare solitamente 1 ora e mezza/3 ore prima dell'allenamento,carboidrati a digestione lenta accompagnati da una fonte proteica,come detto prima,un frullato con:30 g di proteine in polvere,una mela,200 ml di latte parzialmente scremato è pratico e perfetto a mio avviso...
COSA MANGIO DOPO L'ALLENAMENTO?
dopo l'allenamento è consigliato mangiare immediatamente carboidrati ad alto indice glicemico,senza stare tanto a spiegare,detto in parole povere,alzare la glicemia nel sangue comporta da parte del sangue la liberazione di un ormone detto insulina,l'insulina funge da "trasportatore",quindi una volta liberata l'insulina potete e dovete mangiare delle proteine in modo da veicolare gli aminoacidi dentro le cellule muscolari,(vedi sopra gli alimenti proteici)...
bisogna evitare le porcherie per esempio il mac donald,e cercare di mangiare in abbondanza,volendo se ci si allena e SUBITO dopo si cena/ pranza,non occore fare lo spuntino post allenamento....
ecco,questa secondo me è una linea guida semplice e utile per un neofita,senza troppe spiegazioni di carattere scientifico,come le altre già presenti,e andando subito al sodo
...se un moderatore la ritenesse utile a tal punto da metterla in rilievo,gliene sarei grato,io ho cercato di fare del mio meglio...chi volesse intervenire è sempre ben accetto...
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