Salve, sono nuovo!

**gianmaria8** · 04-07-2011, 13:33:46

ok,allora sei giovane,come dieta per mettere la massa muscolare ti posso dare alkcune dritte,in quanto alla tua età,parlare di dieta è prematuro,ti posso dire che:cerca di mangiare circa un ora e mezza prima di allenamento dei carboidrati a digestione lenta,tipo una o 2 mele,e delle proteine,tipo della bresaola,ogni tuo pasto deve contenere una fonte proteica nobile(affettati,carne,pesce,uova,proteine in polvere...),subito dopo allenamento dei mangiare dei carboidrati ad alto indice glicemico,le gallette di riso sono perfette per lo scopo,e dopo 20 minuti circa delle proteine,questi sono i consigli che ti ho dato per la dieta,non risparmiarti sulla quantità di cibo,mangia sempre pulito ed evita le porcate,nel week end puoi comunque mangiare il tuo kebab,la tua pizza,la tua birra ecc ecc...ora parliamo di integratori,a mio avviso è prematuro parlare di creatina,penserei prima alle basi dell'integrazione,ovvero proteine in polvere e aminoacidi..per le proteine in polvere prendi le whey,sono versatili e te le puoi fare quando vuoi,aminoacidi idem...se sei indeciso su cosa comprare vai sul sito musclenutrition,è il sito del nostro forum,dove puoi comprare integratori,li cè tutto...se hai dubbi chiedi...puoi pure comprarti un gainer,ideale per il post allenamento,contiene tutto,proteine,carboidrati,enzimi ecc ecc...ti consislgio il gaspari real mass...

**Giuseppe95** · 04-07-2011, 13:43:00

Era la risposta che volevo! Cercherò di seguire i tuoi consigli, grazie. Sarà un po difficile seguire questa dieta perchè praticamente io mangio quello che mangiano mio padre e mia madre, dovrò convincerli a cambiare abitudini alimentari.. ci proverò.

**gianmaria8** · 04-07-2011, 13:45:01

prego,ti ho dato solo delle dritte che però a mio avviso sono fondamentali...

**Giuseppe95** · 06-07-2011, 12:49:36

Secondo voi ce la faccio a mettere 10kg in un anno di allenamento? - Calcolare la BF%

Buon giorno a tutti...volevo chiedervi una cosa, come ho detto qui sopra, secondo voi in un anno di palestra fatta bene (seguendo una corretta alimentazione) ce la faccio a mettere 10kg di massa muscolare? Io mi sono allenato per 7 mesi e ho messo circa 5kg, senza seguire nessuna dieta particolare, ho mangiato come facevo di solito. Premetto che sono un ragazzo magro, e che ho un metabolismo veloce, infatti prima di iniziare palestra mangiavo come un *****, ma non ingrassavo. Ho 16 anni sono 1.62 e peso 55kg. Il mio obiettivo: 10kg in un anno, ce la potrò fare? Aspetto le vostre opinioni... grazie

**Viewer** · 06-07-2011, 12:51:07

10 chili per chi è giovane e magro come te sono fattibili, ma di soli muscoli è un traguardo un po troppo ambizioso.

***RAYBAN*** · 06-07-2011, 12:54:59

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10 chili per chi è giovane e magro come te sono fattibili, ma di soli muscoli è un traguardo un po troppo ambizioso.

Concordo

**Giuseppe95** · 06-07-2011, 12:57:02

Capito... io credevo di farcela... perchè ho pensato: se in 7 mesi ho messo 5kg, seguendo una dieta "normale" , in 1 anno , seguendo una dieta adatta alla crescita potrei farcela. Mi accontenterei anche di 8kg...Vabè raga vi farò sapere io tra 1 anno =) xD

**Viewer** · 06-07-2011, 12:58:13

si vai tranquillo, allenati mangia bene e sii fiducioso.

**Alessandro33** · 06-07-2011, 13:00:18

Originariamente Scritto da Giuseppe95 Visualizza Messaggio

Buon giorno a tutti...volevo chiedervi una cosa, come ho detto qui sopra, secondo voi in un anno di palestra fatta bene (seguendo una corretta alimentazione) ce la faccio a mettere 10kg di massa muscolare? Io mi sono allenato per 7 mesi e ho messo circa 5kg, senza seguire nessuna dieta particolare, ho mangiato come facevo di solito. Premetto che sono un ragazzo magro, e che ho un metabolismo veloce, infatti prima di iniziare palestra mangiavo come un *****, ma non ingrassavo. Ho 16 anni sono 1.62 e peso 55kg. Il mio obiettivo: 10kg in un anno, ce la potrò fare? Aspetto le vostre opinioni... grazie

Secondo me non ti fissare questo obiettivo, piuttosto cerca di seguire una buona dieta, lascia perdere per ora alcuna integrazione ma soprattutto segui un allenamento che ti faccia uscire soddisfatto dalla sala pesi, tutto qua, i risultati si vedranno, ma senza fissarsi i termini....

**Giuseppe95** · 06-07-2011, 13:05:44

OK grazie a tutti, a partire da settembre mi impegnerò come non ho mai fatto...vi farò sapere io

**Giuseppe95** · 06-07-2011, 13:37:49

Come faccio a calcolare la mia % di grasso??

E la mia % di muscoli?

**Lorenzo Oliviero** · 06-07-2011, 13:56:03

plicometria.... possibilmente fatta da un esperto, io lascerei perdere le bilance quaquaraqua, a occhio puoi valutarla in modo spannometrico, ma ci vuole un po di esperienza..