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Premettendo che il nr di serie sopportabile per gruppo muscolare è soggettiva e in parte condizionata dalla frequenza, quanto volume IDEALMENTE ogni gruppo necesiterebbe per una crescita ottimale?
Oppure ci si deve affidare ad un numero arbitrario di base?
Ma questo numero arbitario come lo determini? .... fai un allenamento e provi ad esempio che 9 serie di panca ti danno pompaggio ed allora 9 sono le serie del petto oppure usi le palline come le estrazioni del lotto
Una volta Grimek provo' quante serie effettivamente si aveva bisogno per far crescere i bicipiti arrivo alla bellezza di 30 serie (forse anche di piu') al termine disse effettivamente il punto di maggior pompaggio lo ottenni alla 7a serie sicche' tutte quelle fatte successivamente sono state inutili e deleterie cioe' Grimek assocciava il numero delle serie alla sensazione di massimo pompaggio!
non so, poi sta parola "pompaggio" mi è sempre stata dubbia, cmq io mi sentivo al max del cosiddetto pompaggio dopo 12 serie per i bicipiti, ma soprattutto usando alte rip. quindi mi sa che è una sensazione ingannevole quella del pompaggio, soggettiva e che non vuol dire nulla. A mio parere.
X me l'unico metodo di verifica è fare in certo modo x un certo periodo, poi in un altro modo x un altro periodo e confrontare i risultati.
Non ci sono cazzi!
E' l'intensità che riesci ad dare in ogni esercizio che ne determina il numero delle serie.
Sarò più chiaro.....
La mia esperienza da BIIO mi è servita per capire fino a quanto posso rendere intensi i miei allenamenti ed è quello che mi prefiggo ogni volta.
Esempio:
Il mio work per il petto.
Panca piana
4x10
Panca manubri 30°
4x8
Croci 30°
3x12
Pompaggio finale alla pectoral
Questo è il mio work, pesante direte voi ma ciò dipende dall'intensità, a volte può essere paradossalmente leggero.Infatti due settimane fà ho spinto così tanto che avevo ridotto a 3 le serie su panca e solo a due quelle di spinte a 30°, con un po' di pectoral alla fine.Insomma era un work out da BII.Capite cosa voglio dire?Poco o troppo devi deciderlo tu e non il libro di quello o quell'altro.
Francamente sono convinto che i ragazzini che vanno nella sezioneBII hanno un intensità più scarsa dello sforzo che ci mette mio nonno per cagare!
Per me tenendo 4 allenamenti a settimana 14-15 serie per sessione sono un must!!! comunque dipende anche molto dalle tecniche di intensificazione se inizio ad allenarmi alla Yates ad esempio mi bastano 5-6 serie per distruggermi
Originally posted by Goldrake Non ci sono cazzi!
E' l'intensità che riesci ad dare in ogni esercizio che ne determina il numero delle serie.
Sarò più chiaro.....
La mia esperienza da BIIO mi è servita per capire fino a quanto posso rendere intensi i miei allenamenti ed è quello che mi prefiggo ogni volta.
Esempio:
Il mio work per il petto.
Panca piana
4x10
Panca manubri 30°
4x8
Croci 30°
3x12
Pompaggio finale alla pectoral
Questo è il mio work, pesante direte voi ma ciò dipende dall'intensità, a volte può essere paradossalmente leggero.Infatti due settimane fà ho spinto così tanto che avevo ridotto a 3 le serie su panca e solo a due quelle di spinte a 30°, con un po' di pectoral alla fine.Insomma era un work out da BII.Capite cosa voglio dire?Poco o troppo devi deciderlo tu e non il libro di quello o quell'altro.
Francamente sono convinto che i ragazzini che vanno nella sezioneBII hanno un intensità più scarsa dello sforzo che ci mette mio nonno per cagare!
Dietemi la vostra
G O L D
esatto, infatti è per quello che non crescono, l'approccio alla massima intensità è graduale, secondo me un BII estremo è improponibile per un principiante
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