consiglio su allenamento per riempimento nel lungo periodo

[JOK86]

Ciao a tutti...
ho 24 anni sono alto 186cm e ho un lavoro un po sedentario...
faccio molto cardio...calcetto + mountain bike nel week end...
Ho postato una mia dieta qui:

http://www.bodyweb.com/threads/303575-dieta-scorretta..vorrei-sistemarla-per-recuperare-nel-lungo-periodo..consigli?p=6915969#post6915969

Settimana prossima mi iscrivo in palestra e avendo sia piscina che sala attrezzi volevo chiedere a voi se avevate qualche consiglio su come dividere il mio allenamento.

Pensavo a 2 serate di palestra per braccia schiena addome petto e 1 giornata piscina. contando che gioco a calcetto e vado spesso in bici in teoria le gambe dovrei gia tenerle allenate no?
Sono abbastanza magro ma ho una pancia fastidiosa che non va via...

Grazie a tutti buona giornata

[Lorenzo Oliviero]

Ciao, sarebbe utile postassi il tuo peso.
Se il tuo obbiettivo è eliminare la pancetta, l'allenamento che puoi seguire per raggiungere il tuo fine...non è cardio a bomba.... anzi un buon allenamento con i pesi 3 volte la week una buona dieta e una seduta di cardio sarebbe a mio modo di vedere la soluzione ottimale.
Le schede di allenamento non si possono postare da zero (vedi regolamento) per cui puoi prendere spunto da alcune schede che sono in rilievo nella sezione allenamento.

in ogni caso su 3 giornate lo split può essere questo

Lunedì
petto-spalle-trici

Mercoledì
gambe-addome

Venerdi
schiena-bici