Ciao a tutti, sono Jacopo, 26 anni, 1.74m e peso 58kg.
Corporatura piuttosto esile e soprattutto nell'ultimo annetto e mezzo ho perso una decina di kg che si sono portati via sia l'adipe che il grosso dei pochi muscoli che avevo. Non ho mai fatto attività fisica costantemente dopo i 16 anni se non qualche mese di palestra sparuto che però non ha mai portato grossi risultati (e qualche esercizio da casa ogni tanto)
È dunque arrivato il momento di mettersi un po' in forma, sia dal punto di vista di potenza e massa muscolare, sia dal punto di vista cardiovascolare (che non intendo sottovalutare data la sua importanza dal punto di vista della salute).
Proprio per questo vorrei avere qualche consiglio su come approcciarmi alla questione. Mi piacerebbe integrare attività aerobica (che non sforzi troppo le articolazioni, vedi nuoto) ad esercizi più specifici per aumentare e definire un po' il mio corpo ma non ho proprio idea delle "dosi" da seguire (quanto e come alternare entrambe le attività). Ero propenso per il nuoto anche perché ultimamente ho avuto un problema al ginocchio e vorrei evitare di sovraccaricarlo fino a che non ho un po' migliorato l'intera muscolatura (che è veramente ridicola).
Inoltre non so valutare bene quanto dovrei mangiare di più e come dovrei mangiare di più rispetto ad ora per permettere ai miei muscoli di fare il loro sporco lavoro (senza appunto rischiare di strozzare il loro sviluppo).
Mi rimetto a voi, che sembrate piuttosto competenti in merito
Grazie in anticipo!
Corporatura piuttosto esile e soprattutto nell'ultimo annetto e mezzo ho perso una decina di kg che si sono portati via sia l'adipe che il grosso dei pochi muscoli che avevo. Non ho mai fatto attività fisica costantemente dopo i 16 anni se non qualche mese di palestra sparuto che però non ha mai portato grossi risultati (e qualche esercizio da casa ogni tanto)
È dunque arrivato il momento di mettersi un po' in forma, sia dal punto di vista di potenza e massa muscolare, sia dal punto di vista cardiovascolare (che non intendo sottovalutare data la sua importanza dal punto di vista della salute).
Proprio per questo vorrei avere qualche consiglio su come approcciarmi alla questione. Mi piacerebbe integrare attività aerobica (che non sforzi troppo le articolazioni, vedi nuoto) ad esercizi più specifici per aumentare e definire un po' il mio corpo ma non ho proprio idea delle "dosi" da seguire (quanto e come alternare entrambe le attività). Ero propenso per il nuoto anche perché ultimamente ho avuto un problema al ginocchio e vorrei evitare di sovraccaricarlo fino a che non ho un po' migliorato l'intera muscolatura (che è veramente ridicola).
Inoltre non so valutare bene quanto dovrei mangiare di più e come dovrei mangiare di più rispetto ad ora per permettere ai miei muscoli di fare il loro sporco lavoro (senza appunto rischiare di strozzare il loro sviluppo).
Mi rimetto a voi, che sembrate piuttosto competenti in merito
Grazie in anticipo!
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