Ciao a tutti! vi scrivo dopo 1 mese dal mio primo post, inzio semplicemente dicendo che ora che ho scoperto la palestra non la lascio più!! sono partito per il brasile il 20 aprile e da quella data sto facendo 4 volte a settimana palestra + 2 giorni di corsa e ciclette, sono partito che pesavo 86-87 kg x 183cm 21 anni, sono tornato a roma che ora peso 80,5 kg e sembrerà strano ma si vedono i primi risultati (forse perchè sono 3-4 anni di vita sedentaria) alle spalle, bicipiti e tricipiti e mi stanno dando grandi soddisfazioni, sempre da 40 giorni non sto più mangiando pane e pasta(in un mese l'avrò mangiata 5 volte) vi posto la dieta che sto seguendo da un bel pò:
Colazione - spremuta d'arancia
Pranzo - 70-80g di riso con tonno al naturale con un filo d'olio a crudo
130g di petto di pollo O bresaola
Pomeriggio
Succo al pompelmo
Cena
pesce o carne bianca e verdura a volontà (fagiolini all'agro o spinaci all'agro o insalata) condito tutto con poco sale (la carne anche senza) e frutta di stagione (pesche,cocomero,melone, mele ecc)
2 volte a settimana carne rossa
Non sono seguito da un dietologo, se potete darmi suggerimenti sono ben accetti
anche in palestra non sono seguito da un personal trainer, ma vado con un amico che sono 8 anni che fa palestra e mi consiglia per il meglio, la mia attività ora è: 1 ora palestra, bicipiti,tricipiti,spalle,petto,dorsali,addominali. dopo palestra 15-20 minuti in idromassaggio caldo e poi bagno turco per altri 20 minuti, sono ben accetti pareri! domani posterò le prime foto, ciao a tutti!
Colazione - spremuta d'arancia
Pranzo - 70-80g di riso con tonno al naturale con un filo d'olio a crudo
130g di petto di pollo O bresaola
Pomeriggio
Succo al pompelmo
Cena
pesce o carne bianca e verdura a volontà (fagiolini all'agro o spinaci all'agro o insalata) condito tutto con poco sale (la carne anche senza) e frutta di stagione (pesche,cocomero,melone, mele ecc)
2 volte a settimana carne rossa
Non sono seguito da un dietologo, se potete darmi suggerimenti sono ben accetti
anche in palestra non sono seguito da un personal trainer, ma vado con un amico che sono 8 anni che fa palestra e mi consiglia per il meglio, la mia attività ora è: 1 ora palestra, bicipiti,tricipiti,spalle,petto,dorsali,addominali. dopo palestra 15-20 minuti in idromassaggio caldo e poi bagno turco per altri 20 minuti, sono ben accetti pareri! domani posterò le prime foto, ciao a tutti!
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