curl alternato

[rickp]

Ciao a tutti,
Mi sono appena iscritto al forum, ho 25 anni e faccio palestra da qualche mese (piu o meno da novembre), volevo porvi una domanda che probabilmente non ha molto senso però magari mi potete aiutare a capire meglio alcuni "ragionamenti" che stanno dietro un buon allenamento.
Nella scheda ho 3x10 curl alternato, attualmente lo faccio con manubri da 12 kg ormai da svariato tempo e non riesco ad aumentare il carico.
C' e un motivo per cui non riesco a mgliorare quando invece con gli altri esercizi dopo un po riesco a progredire? vuole dire che lo eseguo male? qualche suggerimento?
Spero che la domanda non sia troppo stupida =)
Grazie

[Tyr]

Ciao a tutti,
Mi sono appena iscritto al forum, ho 25 anni e faccio palestra da qualche mese (piu o meno da novembre), volevo porvi una domanda che probabilmente non ha molto senso però magari mi potete aiutare a capire meglio alcuni "ragionamenti" che stanno dietro un buon allenamento.
Nella scheda ho 3x10 curl alternato, attualmente lo faccio con manubri da 12 kg ormai da svariato tempo e non riesco ad aumentare il carico.
C' e un motivo per cui non riesco a mgliorare quando invece con gli altri esercizi dopo un po riesco a progredire? vuole dire che lo eseguo male? qualche suggerimento?
Spero che la domanda non sia troppo stupida =)
Grazie

Solitamente in un complementare con manubri si progredisce più lentamente che in un multiarticolare..
Curl con bilanciere lo fai?

[jordanmatte]

Ciao a tutti,
Mi sono appena iscritto al forum, ho 25 anni e faccio palestra da qualche mese (piu o meno da novembre), volevo porvi una domanda che probabilmente non ha molto senso però magari mi potete aiutare a capire meglio alcuni "ragionamenti" che stanno dietro un buon allenamento.
Nella scheda ho 3x10 curl alternato, attualmente lo faccio con manubri da 12 kg ormai da svariato tempo e non riesco ad aumentare il carico.
C' e un motivo per cui non riesco a mgliorare quando invece con gli altri esercizi dopo un po riesco a progredire? vuole dire che lo eseguo male? qualche suggerimento?
Spero che la domanda non sia troppo stupida =)
Grazie

Come hai detto la domanda è stupida...è un esercizio mono articolare quindi inutile volere aumentare il carico..tanto meno che lo fai alternato neanche con il bilaciere...
posta la scheda...

[Aquilareale]

Non ci sono mai domande stupide,se sei qui è per cercare consigli.Per me la risposta è nella domanda''non riesco ad aumentare il carico''....invece di insistere con 10 rip da 12kg fanne 8 con 14...a me funziona anche un 7-5-3...se insisti con lo stesso peso il tuo muscolo non avrà mai il bisogno di adattarsi ad un carico maggiore...o se invece aspetti di farne 12 prima di aumentare il carico...perdi solo tempo...poi ricorda, se una cosa non funziona,non funzionerà mai,siamo tutti diversi,per cui non cè un'esercizio più valido di un'altro,prova quello che è meglio per te.

[rickp]

scheda

Ecco la mia scheda:

panca piana 10-8-6distensioni manubri 45° 3x10
croci con manubri su inclinata 30° 3x8
bicipiti schiena muro + curl alternati 3x8
panca scott 10-8-8
hummer
crunch
curnch obliqui


affondi leg press 4x10
leg curl + leg extension 4x(8+8)
lento con manubri + alzate frontali 3x (8+6)
alzate laterali 3x8
tirate al mento bil Z 3x8
crunch inversi
crunch obliqui


lat machine presa inversa 10-8-6
rematore bil prono su panca 3x10
pulley lat machina 3x10
tricipiti french press + distensioni al petto 3x (6+8)
tricipiti cavo alto 3x8
piegamenti
crunch

Cosa pensate? potete darvi altri suggerimenti, intanto da stase provo il suggerimento di AquilaReale

[clabs]

ma scheda è malaccio, fai più esercizi per le spalle che per le gambe, idem per il petto, fai solo 2 esercizi mentre per i bicipiti ne fai 3
Poi mancano esercizi come trazioni,squat, stacchi .

[jordanmatte]

se nei fondamentali ha carichi bassi fai una multifrequenza, questa è una base puoi aggiungere qualche complementare se vuoi...
se è troppo pesante togli lo stacco.

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 5x3/4
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

[rickp]

Grazie a tutti,
La scheda me l'ha fatta l'allenatore in pale (e ovviamente non so giudicare la qualita), vi ringrazio anche per la "proposta" di scheda.