Mancanza di massa

[dumbbell]

Ciao a tutti, chiedo scusa se apro un topic che magari è già stato aperto in precedenza ma visto che sono ormai 8 mesi che lavoro a casa coi manubri però non vedo miglioramenti evidenti. Può essere per il fatto che essendo abbastanza alto x la mia età (1.90 e ho 17 anni) e soprattutto x le braccia abbastanza lunghe( dal capo della spalla alla punta della mano 80cm) il muscolo fa fatica a riempire il braccio? Grazie anticipatamente a chi risponde

[Biz]

Ciao! Si il fatto che hai le leve lunghe condiziona parecchio.Bisognerebbe vedere l'allenamento e l'alimentazione per capire meglio la situazione...Ti avverto che se hai solo manubri a casa non fai molto ti consiglio di iscriverti in palestra se hai la possibilità

[dumbbell]

Di solito faccio 4x10 in concentrazione e 3x8 curl alternato. Per i tricipiti 3x10 french press e 4x10 fra le sedie. Come circonferenza sono sul 34 a muscolo contratto, può essere un buona base x costruire delle braccia ben scolpite?

[Hunterboy]

dovresti postare in toto il tuo allenamento..

[dumbbell]

4x10 in concentrazione 18kg
3x8 curl alternato 18kg
3x10 french press 10kg
4x10 fra le sedie
4x Max flessioni sulle braccia
4x10 Shoulder press
3x10 arnold press

Faccio questi 2-3 volte la settimana ma con sempre un giorno di riposo in mezzo

[Phoenix_91]

Male male male,apparte che questo allenamento non mi piace proprio,la massa si fa con poche rep ed alta intensità.Se non raggiungi l'ipertrofia dubito riesca a fare molto.Hai spulciato un pò nei thread consigliati?

[dumbbell]

No ancora non ho guardato altri topic a riguardo, ma tu come mi consiglieri di lavorare con ripetizioni e esercizi?

[Hunterboy]

cioè ma non fai altro? che senso ha fare solo braccia?? e tutti gli altri muscoli??

[dumbbell]

Avendo solo i manubri non riesco a fare tutti i muscoli..

[Phoenix_91]

No ancora non ho guardato altri topic a riguardo, ma tu come mi consiglieri di lavorare con ripetizioni e esercizi?

Allora,partiamo dal fatto che con solo due manubri non riuscirai a mettere parecchio.In ogni caso non scoraggiarti,è già un inizio...Pian piano quando vedrai i miglioramenti sono sicuro che inizierai a racimolare soldi per prendere attrezzi più seri(è successo a me).Per regolamento non possiamo farti una scheda da 0,quindi ti suggerisco di leggere prima le discussioni qui: http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati. ,capire il meccanismo,fare una bozza e poi postarla.
C'è molto materiale,può sembrare noioso,ma a me è tornato tutto molto utile.Comunque con i manubri si riescono ad allenare:bicipiti,tricipiti,deltoidi,trapezi,dorsali,quadricipiti e forse ho mancato anche qualcosa.Buon lavoro

[sturmas]

Male male male,apparte che questo allenamento non mi piace proprio,la massa si fa con poche rep ed alta intensità.Se non raggiungi l'ipertrofia dubito riesca a fare molto.Hai spulciato un pò nei thread consigliati?

non creiamo dei dogmi..... poi vengono fraintesi ed utilizzati in maniera distorta......
La massa la si fa con l'allenamento e con la dieta (ed il riposo ). Punto. in questo poi ci passano le periodizzazioni, le fasi ad alta intensità, quelle ad alto volume, le tecniche avanzate, il buffer, il cedimento..... ect......

@dumbell
Con isoli manubri certo, non hai grandi possibilità o, in ogni caso, sarai abbastanza limitato nelle scelte. Cmq puoi trnaquillamente impostare una scheda.... che sicuramente non è nemmeno lontanamente vicina a ciò che hai postato tu.....
Ti ha detto bene Poenix.... inizia a leggerti i 3d in nota per vedere come deve essere impostato un allenamento....

[Phoenix_91]

non creiamo dei dogmi..... poi vengono fraintesi ed utilizzati in maniera distorta......
La massa la si fa con l'allenamento e con la dieta (ed il riposo ). Punto. in questo poi ci passano le periodizzazioni, le fasi ad alta intensità, quelle ad alto volume, le tecniche avanzate, il buffer, il cedimento..... ect......

Hai ragione,meglio non generalizzare troppo,in linea di massima è così(detto terra terra),poi come dici tu ci sono varie tecniche per raggiungere l'obbiettivo...Ci vorrebbe troppo per spiegare tutto(non ne sarei neanche capace),per questo ci sono tantissime guide scritte da persone molto competenti nei 3d in nota

[sturmas]

Hai ragione,meglio non generalizzare troppo,in linea di massima è così(detto terra terra),poi come dici tu ci sono varie tecniche per raggiungere l'obbiettivo...Ci vorrebbe troppo per spiegare tutto(non ne sarei neanche capace),per questo ci sono tantissime guide scritte da persone molto competenti nei 3d in nota

[Andro92]

Guarda il mio consiglio sarebbe quello di comprarti un pò di ghisa e un bel bilanciere e già sei a cavallo!
Se non vuoi spendere soldi,ti consiglio vivamente di impostare un buon allenamento che comprenda anche il corpo libero(Trazioni,pistol squat,squat liberi,flessioni e via dicendo)allora si che cominciamo a far eun buon lavoro!

[Hunterboy]

allora ti conviene o iscriverti in palestra o comprarti degli attrezzi per farti una home gym, altrimenti stai sprecando solo tempo ed è meglio che ti orienti verso altri sport.