Più massa senza ingrassare?

**fiocinauer** · 12-05-2011, 01:16:48

dipende tutto dall' alimentazione,non è possibile mettere solo muscolo e niente grasso ma si può cercare di limitare quest' ultimo mangiando in modo particolarmente pulito, piuttosto quanti anni hai?comunque il grasso poi potrai sempre toglierlo in seguito

**nestavskaka** · 12-05-2011, 08:49:40

19 anni! ma soprattutto adesso che si avvicina l'estate non volevo ingrassare troppo!

**fiocinauer** · 12-05-2011, 09:40:19

beh dipende da come mangi, hai postato la dieta in alimentazione?comunque cosi al volo potrei dirti fai un pò di cardio, tipo 30 min dopo i pesi,

**nestavskaka** · 12-05-2011, 20:02:13

l'alimentazione l'avevo postata, non era un granchè ma ora sono molto migliorato, per cardio cosa intendi? e addirittura mezz'ora dopo i pesi? io di solito faccio il mio allenamento con i pesi, poi corsa per 10 minuti, addominali e altra corsa.. dopodichè doccia! ma ho paura che la corsa mi faccia perdere massa!

**Biz** · 12-05-2011, 20:09:27

Bhè i primi tempi se mangi pulito non dovresti sporcarti troppo...secondo me se pesi 60 e ai giocato a calcio per parecchio la tua condizione di bf dovrebbe essere buona quindi visto che sei all'inizio puoi guadagnare massa mantenendo quasi invariato il grasso

**nestavskaka** · 13-05-2011, 08:51:37

ok allora mi alleno normalmente e a fine allenamento continuo con addominali e corsa, sperando di non bruciare massa!

**fiocinauer** · 13-05-2011, 15:55:43

beh corsaè cardio,però io farei mezz ora con camminata sui 5 km/h, ti mantieni in fascia lipolitica,dopo i pesi prendi i bcaa o fonte proteica e la massa non la bruci

**Hunterboy** · 13-05-2011, 19:35:59

Originariamente Scritto da nestavskaka Visualizza Messaggio

ciao a tutti,
Ho iniziato ad allenarmi in palestra 3 mesi fa, prima giocavo solo a calcio.
Il mio obiettivo è mettere massa, (sono alto 1,72 e peso 60kg), devo ingrossarmi tutto, ma senza diventare "enorme", il mio obiettivo è un fisico "Fitness", quindi non voglio aumentare di massa mettendo la "pancetta".
E' una cosa possibile? o bisogna quel minimo sacrificare l'addome almeno nella parte iniziale dell'allenamento?
Cioè io vorrei mettere massa magra (non so se e una cosa possibile)
Grazie a tutti!

non puoi mettere massa magra senza almeno mettere anche un pò di massa grassa è inevitabile che ti appanni un pò, poi sta a te sapere quando correggere magari abbassando le kcal. comunque sei hp -12 di massa ce nè da mettere, inizia a lavorarci su!!

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Originariamente Scritto da nestavskaka Visualizza Messaggio

ok allora mi alleno normalmente e a fine allenamento continuo con addominali e corsa, sperando di non bruciare massa!

potresti anche non fare cardio, non devi perdere peso , ma devi metterlo!