consiglio per un quasi neofita

[rickyaerox]

ciao a tutti, ho 18 anni e sono 8 mesi che mi alleno costantemente minimo 4 volte a settimana.La mia scheda attuale è questa:

DORSO_QUADRI
lat machine avanti 10-8-8-6 50-60-65-75kg
lat hammer 10-8-8-6 25-30-35-40kg
vertical row 6-8-10-12 50-45-35-30kg
leg seduto 10-8-8-6 70-80-90-105kg
press tal 10-8-8-6 100-110-120-140kg
leg sdraiato 6-8-10-12 54-50-42-36kg
PETTO_TRICIPICI
panca alta 10-8-8-6 32-42-47-52kg
croci panca piana 10-8-8-6 10-12-14-16kg
chest press 6-8-10-12 55-45-37.5-30kg
pullover 3x12 10-12-14kg
bill front 10-8-8-6 15-20-25-27.5kg
spinte in basso 10-8-8-6 20-25-25-27.5kg
tricip machine 6-8-8-10 60-50-45-35kg
FEMORALI_POLPACCI
pressa 45° 10-8-8-6 110-130-140-160kg
squat maubri 10-8-8-6 10-12-14-16kg
leg exstencion 6-8-10-12 85-75-65-55kg
pressa 4x15 70-80-90-100kg
calf seduto 3x10 20-30-30kg
SPALLE-BICIPITI
alzate laterali 3x10 6-8-8kg
90° 3x10 45-52-59kg
distensioni 10-8-8-6 10-12-14-16kg
parziali 6-8-10-12 18-16-14-12kg
panca scot 3x8 10-12-14-17kg
manubri martello 3x8 10-12-14-16kg
cavi 3x8 20-25-27.5kg

la mia alimentazione(che ho iniziato da 1 settimana) è questa:
COLAZIONE
latte+caffe'
proteine 20gr
spremuta
SPUNTINO
1-2 frutti
PRANZO
pasta al pomodoro
petto di pollo-carne magra-uova-fesa di tacchino
SPUNTINO dopo allenamento
yogurt+ proteine 20gr
SPUNTINO 2
panino con bresaola-prosciutto crudo
CENA(alle 11 di sera causa scuola)
latte-pane

da settembre ad oggi ho sentito grandi miglioramenti soprattutto per la forza( es: 16kg di manubri martello-- 105kg di leg seduto-- lat machine 75kg) ma dal punto di vista estetico ci sono miglioramenti ma molto meno visibili. Gradire qualche consiglio sulla scheda e sull'alimentazione per migliorarmi ancora di piu'.
Sono alto 1.83 e peso 79kg.

Ps=non ho paura di far fatica

---------- Post added 11-05-2011 at 14:10:25 ---------- Previous post was 10-05-2011 at 16:21:33 ----------

nessuno riesce a darmi qualche consiglio?? ve ne sarei molto grato

---------- Post added 12-05-2011 at 11:45:36 ---------- Previous post was 11-05-2011 at 14:10:25 ----------

nessunooo??????

[BoB959]

aspetta 24ore per uppare

carichi?

[rickyaerox]

si ho sbagliato infatti mi è arrivato l'avviso per pm!!

comunque per carichi intendi i kg che alzo??? te li scrivo nel primo messaggio

[BoB959]

si ho sbagliato infatti mi è arrivato l'avviso per pm!!

comunque per carichi intendi i kg che alzo??? te li scrivo nel primo messaggio

ah ok... cmq bastavano i carichi nei fondamentali XD

cmq come scheda non mi piace proprio!

---------- Post added at 14:41:40 ---------- Previous post was at 14:40:57 ----------

ah per l'alimentazione postala nella sezione adatta sennò i mod si arrabbiano!


p.s
siccome la scheda non è per niente bella penso che nemmeno quelle precedenti fossero migliori...quindi per la scheda ti consiglio

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

[rickyaerox]

la scheda prcedente era questa:

lunedi-dorso-quadri

lat machine 12-10-8
pulley 12-10-8
vertical row 3x12
lat hammer 3x13

leg curl seduto 12-10-10-8
leg curl sdraiato 12-10-10-8
pressa rana 12-10-10-8

martedi-petto-tricipiti

panca piana 12-10-8
croci machine 12-10-8
pectoral 3x10
chest press 3x12

tricipit press 12-10-8
spinte in basso 12-10-8
corde 3x12

giovedi-polpacci-femoali

leg exstencion 12-10-8
pressa 60° 12-10-8
pressa orizzontale 3x10
squat 3x12

calf 4x10
pressa 60° 12-10-8

venerdi-spalle-bicipiti

distensioni 12-10-8
tiramento 3x12
alzate laterali 3x10
croci machine 12-10-8

manubri alternati 12-10-8
cavo basso 12-10-8
concentrati 3x10

per l'alimentazione ok la scrivo di la, appena riesco leggo le discussioni che mi hai linkato

[BoB959]

la scheda prcedente era questa:

lunedi-dorso-quadri

lat machine 12-10-8
pulley 12-10-8
vertical row 3x12
lat hammer 3x13

leg curl seduto 12-10-10-8
leg curl sdraiato 12-10-10-8
pressa rana 12-10-10-8

martedi-petto-tricipiti

panca piana 12-10-8
croci machine 12-10-8
pectoral 3x10
chest press 3x12

tricipit press 12-10-8
spinte in basso 12-10-8
corde 3x12

giovedi-polpacci-femoali

leg exstencion 12-10-8
pressa 60° 12-10-8
pressa orizzontale 3x10
squat 3x12

calf 4x10
pressa 60° 12-10-8

venerdi-spalle-bicipiti

distensioni 12-10-8
tiramento 3x12
alzate laterali 3x10
croci machine 12-10-8

manubri alternati 12-10-8
cavo basso 12-10-8
concentrati 3x10

per l'alimentazione ok la scrivo di la, appena riesco leggo le discussioni che mi hai linkato

bhe...questa scheda è molto meglio di quella prima!
te la sei creata te la scheda?

---------- Post added at 16:22:14 ---------- Previous post was at 16:20:55 ----------

cmq ci sono pochi miglioramenti "visivi" a causa dell'allimentazione credo....

[rickyaerox]

no no, le 2 schede che ho postato me le ha create l'istruttrice della palestra. La prma scheda me l'ha fatta tenere per 5 mesi. Ora sono 3 mesi che seguo quella scritta nel primo post.

[BoB959]

no no, le 2 schede che ho postato me le ha create l'istruttrice della palestra. La prma scheda me l'ha fatta tenere per 5 mesi. Ora sono 3 mesi che seguo quella scritta nel primo post.

oddio!!! AMMAZZALOOOOOOOOO

la scheda va tenuta intorno ad 1 mese!!! no 5!!!

p.s leggi i link che sono molto utili!!

[rickyaerox]

girando per il forum mi sono accorto che le schede le tengono tutti massimo per 5 settimane.
le discussioni le ho lette ma la maggior parte degli esercizi non li conosco.

[BoB959]

c'è anche un 3d con tutte le esecuzioni

si per 5 settimane non 5 MESI!!

[rickyaerox]

c'è anche un 3d con tutte le esecuzioni

si per 5 settimane non 5 MESI!!

sisi infatti prima di salire sul forum pensavo che le schede si tenevano 3-4 mesi invece ho visto che si tengono 5 settimane. Provero' a parlare con l'istruttrice

[BoB959]

sisi infatti prima di salire sul forum pensavo che le schede si tenevano 3-4 mesi invece ho visto che si tengono 5 settimane. Provero' a parlare con l'istruttrice

eh già!!!
magari un i cicli si tengono 5-6 mesi ma 1 scheda no!!
cmq ti consiglio ti fare una multi!! facendo A-B-A B-A-B OPPURE A-B-A-B

anch'io ho seguito le schede del mio istruttore che le faceva A-B-C e addirittura D ...si ho avuto dei miglioramenti ma.... non era proprio il massimo...!!