Consigli per la massa? --- Aumentare pettorali, consigli e migliorare scheda

[BoB959]

Okay grazie mille, comunque io mangio gia tantissimo, solo che non metto su grasso! poi mi potresti dire anche gli esercizi da fare per ogni giorno? cmq non è solo petto e spalle, è tutta la parte superiore del corpo (petto, spalle, addominali, bicipiti, dorsali,...), e poi alterno e faccio quella inferiore, mi ero spiegato male cmq grazie per tutto

entro sta sera provo a postarti una mia idea....anche se non sono un esperto....
di niente figurati

p.s non ti abituare alle risposte veloci perchè prima che qualcuno legga i 3d.....Passano un bel po' di giorni :P

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Okay grazie mille, comunque io mangio gia tantissimo, solo che non metto su grasso! poi mi potresti dire anche gli esercizi da fare per ogni giorno? cmq non è solo petto e spalle, è tutta la parte superiore del corpo (petto, spalle, addominali, bicipiti, dorsali,...), e poi alterno e faccio quella inferiore, mi ero spiegato male cmq grazie per tutto

ma alla fine che macchina hai?
lat machine
pulley
reverse fly/lower back

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Petto-Tricipiti


-Panca piana 4x6
-spinte manubri inclinati 3 x10
-croci 2x12
-french press 8-8-6-6
-piegamenti tra 2 panche/sedie ( http********-tricipiti-fra-due-panche.jpg )




Gambe-Spalle-Addome


-affondi 3x8 a piedie
-per le cosce: ti leghi il cavo al piede e tiri...non so come si chiamano quegli esercizi.... e fai un 3x10
-calf sitting (ti prendi i manubri in mano e non metterti il bilanciere sulle spalle) 4x12
-lento avanti 3x8
-alzate laterali 3x12
-addome a pieacere! Se vuoi mettici anche un sovracarico ma devi fare almeno 3x20!!




Dorso-Bicipiti


Dorso non so ancora che macchina hai....


-Curl in piedi 3x8
-curl a martello 3x10






secondo me è moooolto meglio di quella tua prima!!


poi se vuoi (anche per comodità) ti creii un diario dove li metterai i tuoi carichi ecc ecc e magari ti risponderà/aiuterà/consiglierà cose migliori di queste mie

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era solo per far vedere di qual piegamenti parlavo

[oneZ3]

GRAZIE MILLE! è quello che cercavo, allora per il dorso ho una macchina strana dove tu ti metti dentro, se come aggangiato, e dopo fai la stessa cosa che con gli addominali solo al contrario, cioè ti tiri su e giu...scusa non so propio come si chiama :S grazie ancora per tutti i consigli e ti faccio sapere come vanno le cose
Zeno

[BoB959]

GRAZIE MILLE! è quello che cercavo, allora per il dorso ho una macchina strana dove tu ti metti dentro, se come aggangiato, e dopo fai la stessa cosa che con gli addominali solo al contrario, cioè ti tiri su e giu...scusa non so propio come si chiama :S grazie ancora per tutti i consigli e ti faccio sapere come vanno le cose
Zeno

O.o oddio!! non è che potresti pstare una foto allora?

---------- Post added at 10:40:04 ---------- Previous post was at 10:35:43 ----------

ahhhhhhhhhhh penso che sia la Lat Machine!!!
scrivi su soogle "lat machine" e dimmi se è quella!!!

[oneZ3]

Scusa se ti rispondo ora ma ho fatto un torneo di tennis e con la trasferta ci ho impiegato tutto il giorno vabbe cmq, non è la lat machine, ecco è esattamente questa, guardando sul web ho anche notato che serve per glutei e altre cose, comunque è benefica per la parte della schiena vabbe oggi ho fatto pausa ma peso che farò anche domani perchè ho strappato non so quale muscolo della spalla :S e le croci sono diventate impossibili, vedrò di fare un po di dorsali e addominali, tipo 100 add + 50 dorsali, e poi ripeto la serie, vabbe non so, cosa mi consigli di fare? o grazie mille per tutto quello che stai facendo!
PS: i pettorali si sono ingranditi molto nella parte inferiore (prima non si vedeva molta differenza tra pettorali e sotto, adesso si vede molto di piu ) e i bicipiti sono piu duri, e in piu mi sento in forma sta funzionando!
Zeno

[BoB959]

Scusa se ti rispondo ora ma ho fatto un torneo di tennis e con la trasferta ci ho impiegato tutto il giorno vabbe cmq, non è la lat machine, ecco è esattamente questa, [ATTACH=CONFIG]105773[/ATTACH]guardando sul web ho anche notato che serve per glutei e altre cose, comunque è benefica per la parte della schiena vabbe oggi ho fatto pausa ma peso che farò anche domani perchè ho strappato non so quale muscolo della spalla :S e le croci sono diventate impossibili, vedrò di fare un po di dorsali e addominali, tipo 100 add + 50 dorsali, e poi ripeto la serie, vabbe non so, cosa mi consigli di fare? o grazie mille per tutto quello che stai facendo!
PS: i pettorali si sono ingranditi molto nella parte inferiore (prima non si vedeva molta differenza tra pettorali e sotto, adesso si vede molto di piu ) e i bicipiti sono piu duri, e in piu mi sento in forma sta funzionando!
Zeno

hyperextenciom tipo... bhe ci fai poco...non è per i dorsali ma glutei a parte bassa della schina... guarda per i dorsali non so che darti....
però penso che le trazioni sia meglio che non le faccia...quindi direi metti
rematore 3x8
pullover 10/8/6
e poi fai gli esercizi per i bicipiti


kmq mooolto bene se ti fai un diario cosi metti pure delle foto

ah scordavo...Oggi basta allenarsi per il possibile strappo vai in sezione "medicina" e apri li un 3d con il tuo problema ....cmq io gioco a badminton e anche a me succedde spesso sentire dei dolori alla spalla!! non so da quanto tempo fai tennis pero io in 7 mesi di badminto quando ho le partite serie alla fine sento sempre dei dolori che però dopo 2-3 giorni passano

[oneZ3]

Okay, grazie mille per tutti i consigli, vabbe per i dorsali mi arrangio io e cerco qualcosa sul web... vado a vedere nella sezione medicina se forse riesco a trovare qualcosa, cmq oggi va molto meglio di ieri! cmq faccio tennis da circa 2 anni, e non è la prima volta che sento dolori alle articolazioni, ho messo su un antiinfiammatorio adesso e penso che per domani dovrebbe essere tutto a posto e posso riprendere a fare tutto grazie mille per tutti i consigli
Zeno

[BoB959]

rematore 3x8
pullover 10/8/6
questi falli però siccome è un muscolo grande ha bisogno di più esercizi ma non so che dirti....

[oneZ3]

ok, o cmq non c'era il simbolo perchè dovevo essere sulla mia discussione, ahha mentre io ero sul tuo diario xD vabbe grazie mille, domani riprendo a pieno regime ciao buona serata

[BoB959]

ok, o cmq non c'era il simbolo perchè dovevo essere sulla mia discussione, ahha mentre io ero sul tuo diario xD vabbe grazie mille, domani riprendo a pieno regime ciao buona serata

hihih tranquillo

Buona fortuna e buna pasqua :P