scheda massa neofita

[Mrxx]

buonasera, premetto che ho iniziato a settembre, ma adopero questa scheda da 1-2 mesi. vorrei mettere massa e sviluppare tutti i muscoli equamente

LUNEDì PETTO-BICIPITI

panca piana 4x10
panca inclinata 4x10
apertura verticali panca piana 4x10
chest press 4x10
panca scott curl bicipiti 4x8
panca a 90 curl manubri 4x8
concentrato bicipiti 4x8
addominali 4x35, addominali bassi 4x35
piegamenti sulle braccie 5x10

MERCOLEDì DORSALE-TRICIPITE

lat machine 4x8
pulley 4x8
fune tricipite 4x8
concentrato tricipite 4x8
addominali 4x35, addominali bassi 4x35

VENERDì SPALLE-BICIPITE

aperture laterali 4x8
alzate frontali 4x8
alzate trapezio barr sagomata 4x8
manubrio trapezio 4x8
concentrato bicipite 4x8
panca scott 4x8
curl bicipite panca a90 4x8

[eldorado]

Perdonami..... ma le gambe????? per quanto mi riguarda le serie vanno bene ma sono troppi gli esercizi per muscolo e poi non puoi saltare un muscolo principale che sono le gambe non trovi???

[Mrxx]

per le gambe faccio 20 km 4 volte a settimana in bicicletta e una volta a settimana faccio leg exstension

[Dottor]

per le gambe faccio 20 km 4 volte a settimana in bicicletta e una volta a settimana faccio leg exstension

I ciclisti hanno le gambe grosse?

Quindi per mettere massa evidentemente non serve farsi Km e Km in bici, e solo la leg extension non basta.

Direi di inserire l' allenamento per le gambe!!!

E poi troppi esercizi e troppe serie, specialmente per il petto. Non è che più esercizi fai, più il petto cresce!
Mentre per il dorso, è troppo poco!

[Mrxx]

Grazie per la risposta

@dottor quale esercizio dovrei levare e quale aggiungere e che numero di serie e rip dovrei fare?

[BoB959]

ammazza che scheda di merd* -.-" chi te l'ha fatta??????

intanto fai bene lo splittaggio!!

lunedì: Petto -tricipiti
mercoledì: gambe spalle addome
Venerdì: dorso bicipiti


io però preferisco quella classica!!
lun: petto spalle tricipiti
merc: gambe addome
ven: dorso bicipiti

ah e 2° cosa... TROPPE SERIE E RIP!! come ha detto DOTTOR non è che più alleni il muscolo e più cresce!!!
PER CRESCERE IL MUSCOLO NECESSITA ANCHE DI RIPOSO!!!