scheda allenamento

[boh89]

Ciao ragazzi è da 3 mesi che mi alleno sono alto 1,86 e peso 77 kg(partivo da un peso di 73)... mi alleno lun-merc-ven questa è la mia scheda

A

panca inclinata 4x15-12-10-8(la faccio sulla peck deck)
panca piana 4x15-12-10-8(idem sopra)
croci su inclinata 3x12
lat machine 4x15-12-10-8
pulley 4x15-12-10-8
push down 4x15-12-10-8
estensioni tricipiti 3x12

B

Hack squat 4x15-12-10-8
leg curl 4x15-12-10-8
leg ext 4x15-12-10-8
spinte in alto 4x15-12-10-8
alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x12
curl bilanciere 4x15
manubri su scott 4x15


come vi sembra? devo dire che un po' di risultati gli ho ottenuti, comunque l'istruttore mi ha detto che tra un paio di settimane mi cambia scheda

[Jin81]

Ciao ragazzi è da 3 mesi che mi alleno sono alto 1,86 e peso 77 kg(partivo da un peso di 73)... mi alleno lun-merc-ven questa è la mia scheda

A

panca inclinata 4x15-12-10-8(la faccio sulla peck deck)
panca piana 4x15-12-10-8(idem sopra)
croci su inclinata 3x12
lat machine 4x15-12-10-8
pulley 4x15-12-10-8
push down 4x15-12-10-8
estensioni tricipiti 3x12

B

Hack squat 4x15-12-10-8
leg curl 4x15-12-10-8
leg ext 4x15-12-10-8
spinte in alto 4x15-12-10-8
alzate laterali 3x12
alzate frontali 3x12
curl bilanciere 4x15
manubri su scott 4x15


come vi sembra? devo dire che un po' di risultati gli ho ottenuti, comunque l'istruttore mi ha detto che tra un paio di settimane mi cambia scheda

Troppe ripetizioni,però migliore di molte schede che ho visto in precedenza. Caso mai ci sono le schede in sezione allenamento per i neofiti.

[Mattia-]

C'è un volume assurdo,troppe rep.Crescere di massa lavorando sul volume è una strada molto più lunga di quella che ottieni con rep basse con alto peso.

[BoB959]

Troppe ripetizioni,però migliore di molte schede che ho visto in precedenza. Caso mai ci sono le schede in sezione allenamento per i neofiti.

quoto!