Ricomincio da capo

**BoB959** · 25-03-2011, 22:31:23

Lunedì / Venerdì

10 mn riscaldamento per cosa?
Panca Piana progressione*
squat progressione*
Affondi con manubri 3x10
Leg curl 4x8
Tirate al mento 3x6
Croci panca 30° 3x8
Panca presa stretta 3x6
Pullover su panca piana 3x8

Elliptica 10/15 mn che è?

addominali vari ok

mercoledì

10 mn riscaldamento di cosa?
Trazioni progressione*
Stacchi alla rumena 4x4
Military press 4x6 o 8
lat machine 3x8
Rematore con manubrio 3x10
Bicipiti con bilanciere 3x8
Bicipiti a martello 2x10 o 12
Concentrato 3x10

Elliptica 10/15 mn

Addominali vari NO troppi

ecco così gia va meglio credo

**BUMBA75** · 26-03-2011, 10:45:48

Grazie infinite per avermi risposto BoB959

Lunedì / Venerdì

10 mn riscaldamento per cosa? per iniziare le sezioni, saltelli, allungamenti, pesi piccoli per risvegliare i muscoli.......perchè te che fai, ti metti subito sotto i pesi?
Panca Piana progressione* le progressioni le farò tra quanche settimana, so agli inizi ed ho messo un misero 30 kl
squat progressione* idem
Affondi con manubri 3x10
Leg curl 4x8
Tirate al mento 3x6
Croci panca 30° 3x8
Panca presa stretta 3x6
Pullover su panca piana 3x8

Elliptica 10/15 mn che è? me sa che te sei un tipo che conosci solo la ghisa, hehehehehehe, scherzo

addominali vari ok

mercoledì

10 mn riscaldamento di cosa? vedi lunedì-venerdì
Trazioni progressione* cioè?
Stacchi alla rumena 4x4
Military press 4x6 o 8
lat machine 3x8 non ce l'ho l'attrezzo, non bastano le trazioni ?
Rematore con manubrio 3x10
Bicipiti con bilanciere 3x8
Bicipiti a martello 2x10 o 12
Concentrato 3x10 ok

Elliptica 10/15 mn

Addominali vari NO troppi ok

p.s. gli attrezzi che tengo sono: panca bilanciere, panca addominali, panca piana, elliptica, ab schissor, 1 trazioni a muro, 2 paia di manubri e un bilanciere con peso complessivo ghisa 60 kl.

**BoB959** · 26-03-2011, 14:19:26

Originariamente Scritto da BUMBA75 Visualizza Messaggio

Grazie infinite per avermi risposto BoB959

Lunedì / Venerdì

10 mn riscaldamento per cosa? per iniziare le sezioni, saltelli, allungamenti, pesi piccoli per risvegliare i muscoli.......perchè te che fai, ti metti subito sotto i pesi?
Panca Piana progressione* le progressioni le farò tra quanche settimana, so agli inizi ed ho messo un misero 30 kl
squat progressione* idem
Affondi con manubri 3x10
Leg curl 4x8
Tirate al mento 3x6
Croci panca 30° 3x8
Panca presa stretta 3x6
Pullover su panca piana 3x8

Elliptica 10/15 mn che è? me sa che te sei un tipo che conosci solo la ghisa, hehehehehehe, scherzo

addominali vari ok

mercoledì

10 mn riscaldamento di cosa? vedi lunedì-venerdì
Trazioni progressione* cioè?
Stacchi alla rumena 4x4
Military press 4x6 o 8
lat machine 3x8 non ce l'ho l'attrezzo, non bastano le trazioni ?
Rematore con manubrio 3x10
Bicipiti con bilanciere 3x8
Bicipiti a martello 2x10 o 12
Concentrato 3x10 ok

Elliptica 10/15 mn

Addominali vari NO troppi ok

p.s. gli attrezzi che tengo sono: panca bilanciere, panca addominali, panca piana, elliptica, ab schissor, 1 trazioni a muro, 2 paia di manubri e un bilanciere con peso complessivo ghisa 60 kl.

ahh allenamento a casa.... hmmmmmmmm malino :/

cmq cose da riguardare:
1) il ricaldamento.... va fatto in base all'esercizio del giorno!! ovver se io ho gambe faro 5 minuti di corse se io c'ho panca e faccio 30kg mi riscalderò mettendo solo 20kg e fare 5-6 rips!!
2)si diciamo che non sono un amante delle gambe :P
3) progressione....hmmmm io la farei da subito

fai:
1 setimana 8x3
2°settimana 6x4
3°settimana 5x5
4°settimana 4x6
5°settimana 8x3 con 5kg in più

**Jin81** · 26-03-2011, 19:25:22

Originariamente Scritto da BoB959 Visualizza Messaggio

ahh allenamento a casa.... hmmmmmmmm malino :/

cmq cose da riguardare:
1) il ricaldamento.... va fatto in base all'esercizio del giorno!! ovver se io ho gambe faro 5 minuti di corse se io c'ho panca e faccio 30kg mi riscalderò mettendo solo 20kg e fare 5-6 rips!!
2)si diciamo che non sono un amante delle gambe :P
3) progressione....hmmmm io la farei da subito

fai:
1 setimana 8x3
2°settimana 6x4
3°settimana 5x5
4°settimana 4x6
5°settimana 8x3 con 5kg in più

NO il riscaldamento non si fa così e no pure sulla progressione,la sconsiglio i primi mesi e la consiglio dopo un 6 mesi minimo.

Allora leggete tutte e due il riscaldamento qui: http://www.bodyweb.com/threads/19052...to+sconosciuto

Per quanto riguarda l'allenamento consiglio questo come primo approccio poi fai tu:

I primi 6 mesi di allenamento - una mia variante - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/237195-I-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante

Non so quanto io sia stato influenzato dal 3d di HulkHogan già esistente, ma nel creare quest'altra variante sono "usciti" anche a me 6 mesi. Ho creato questa variante per i veri e propri neofiti, cioè per chi non si è mai allenato o per chi è under18 ed è bene si alleni, se non lo ha mai fatto, in modo

**BUMBA75** · 26-03-2011, 20:41:14

grazie jim 81, molto interessante la parte sul riscaldamento ed anche la parte dell'allenamento non male, ma come ho detto mi alleno a casa, non ho macchine particolari per eseguire gli esercizi postati, vedremo.

**BoB959** · 26-03-2011, 20:44:50

Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio

NO il riscaldamento non si fa così e no pure sulla progressione,la sconsiglio i primi mesi e la consiglio dopo un 6 mesi minimo.

Allora leggete tutte e due il riscaldamento qui: http://www.bodyweb.com/threads/19052...to+sconosciuto

Per quanto riguarda l'allenamento consiglio questo come primo approccio poi fai tu:
http://www.bodyweb.com/threads/23719...a-mia-variante

io ho sempre fatto cosi hahahah

**BUMBA75** · 30-03-2011, 10:36:58

lunedì mi son allenato, ma i pettorali in panca piana non li sento lavorare affatto, sbaglierò qualcosa? sento di + lavorare gli avanbracci è deltoidi, invece nelle croci su inclinata li sento d + con 10 kl a manubrio, come mai?
la presa la prendo ne stretta ne larga, normale è soprattutto si stanca prima il braccio sinistro, qualche delucitazione in merito?
Per il resto ok, sto aumentando piano piano i carichi.

**BoB959** · 30-03-2011, 18:35:56

Originariamente Scritto da BUMBA75 Visualizza Messaggio

lunedì mi son allenato, ma i pettorali in panca piana non li sento lavorare affatto, sbaglierò qualcosa? sento di + lavorare gli avanbracci è deltoidi, invece nelle croci su inclinata li sento d + con 10 kl a manubrio, come mai?
la presa la prendo ne stretta ne larga, normale è soprattutto si stanca prima il braccio sinistro, qualche delucitazione in merito?
Per il resto ok, sto aumentando piano piano i carichi.

se scrivi o fai cose simili con la destra è normale anche a me succede così!
e per quanto riguarda la panca secondo me sbagli qualcosa....

**Jin81** · 02-04-2011, 03:26:07

Originariamente Scritto da BUMBA75 Visualizza Messaggio

grazie jim 81, molto interessante la parte sul riscaldamento ed anche la parte dell'allenamento non male, ma come ho detto mi alleno a casa, non ho macchine particolari per eseguire gli esercizi postati, vedremo.

Non fa nulla,anche io mi alleno a casa,ma la cosa si può aggiustare,dimmi la scheda che hai scelto è apportiamo le modifiche del caso.

---------- Post added at 02:26:07 ---------- Previous post was at 02:25:27 ----------

Originariamente Scritto da BUMBA75 Visualizza Messaggio

lunedì mi son allenato, ma i pettorali in panca piana non li sento lavorare affatto, sbaglierò qualcosa? sento di + lavorare gli avanbracci è deltoidi, invece nelle croci su inclinata li sento d + con 10 kl a manubrio, come mai?
la presa la prendo ne stretta ne larga, normale è soprattutto si stanca prima il braccio sinistro, qualche delucitazione in merito?
Per il resto ok, sto aumentando piano piano i carichi.

Allora guarda qua le tecniche di esecuzione

Vademecum per auto-valutare le proprie esecuzioni di Squat, Panca e Stacco - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/292328-Vademecum-per-auto-valutare-le-proprie-esecuzioni-di-Squat-Panca-e-Stacco?highlight=vademecum

Discussioni riguardanti l'allenamento e le problematiche inerenti.