Scheda per me!

[Venusda]

Ho 18 anni sono alto 1.81 circa e peso 64 Kg. L'anno scorso ne pesavo solo 55 e dopo un duro allenamento ho migliorato la forma fisica arrivnado a 67 Kg. A causa di malori vari ho perso molto in muscoli. Non avendo massa grassa capirete benissimo che anche solo 3 Kg di soli muscoli fa tantissimo. Ad ogni modo vorrei riprendere degnamente con una scheda valida. Capisco che in palestra la costanza è fondamentale ma a causa dello studio sono costretto a non esserlo. Tuttavia riesco ad andare in palestra con un minimo di 2 volte a settimana. Credi sia tutto, aspetto risposte. Grazie in anticipo.

[Sean]

Schede da zero non è possibile farne. Posta la tua attuale sulla quale interverranno gli utenti. Consiglio anche la lettura di questo thread http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta e degli altri nella sezione in Nota in Allenamento: http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati.

[BoB959]

solo 2 giorni? maluccio....

cmq quanto facevi di panca, squat ? giusto per capire se sei un neofita neofita o no....
la tecnica com'era?

[Venusda]

Allora, posto la mia scehda attuale fatta dall'istruttore della palestra:

1° giorno
Addominali Crunch 3X20 (20'') (vale per riscaldamento)
Pettorali distensione panca 4X8-6-4-2 (90'')
Panca 45° 3X6 (90'')
Pectoral Machine 3X8 (45'')
Tricipiti Panca Piana o French Press 4X10-8-6-4 (60'')
Spalle Shoulder Press 4X10 10-8-6-4 (60'')
Alzata Laterali Manubri 3X8 (60'')
Polpacci Leg alla Leg Press 4X15 (45'')

2° giorno
Addominali Crunch 3X20 (20'') (vale per riscaldamento)
Dorsali Lat Machines 4X10-8-6-4 (90'')
Pulley Basso 4X6 (90'')
Pullover 3X6+6+6 (overload discendente senza pausa) (120'')
Bicipiti Bilanciere Panca Scott 3X10 (90'')
Curl a Martello Arm Curl 3X10 (90'')
Leg Press + Leg Curl 4X8 (90'')

Accetto consigli!!! Grazie ancora.

[BoB959]

p.s segui i 2 siti che sean li ha linkati però pare che la scheda non sia poi così male....ora scappo in palestra, la guarderò meglio quando ritorno (anche se non sono uno esperto)