"salvagente"

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • fiocinauer
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2011
    • 235
    • 6
    • 4
    • bologna
    • Send PM

    "salvagente"

    salve ragazzi!è il mio primo post in questo bellissimo forum che seguo da tanto, mi sono deciso finalmente di mettermi sotto i ferri ed iniziare un periodo di massa : ho 20 anni sono 1,70 e peso 66 kg.
    Ora il problema che mi sono posto dopo un mesetto di allenamento e dieta minuziosi è che ho addosso un ricordo dell' obesa infanzia : un "salvagente" di grasso intorno ai fianchi!mentre il resto del corpo è abbastanza snello. Per cui volevo chiedervi sarebbe meglio disfassi prima il grasso sul basso addome e fianchi o posso continuare con la massa stando attento a non sporcarmi troppo? ogni consiglio è graditissimo grazie anticipatamente!
    "Quando lo colpirai lui dovrà credere di essere stato travolto da un treno in corsa!"
  • fiocinauer
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2011
    • 235
    • 6
    • 4
    • bologna
    • Send PM

    #2
    up
    "Quando lo colpirai lui dovrà credere di essere stato travolto da un treno in corsa!"

    Commenta

    • BoB959
      Bodyweb Advanced
      • Feb 2011
      • 846
      • 34
      • 16
      • Send PM

      #3
      qualche foto per valutare la situazione?

      kmq devi allenarti e mangiare sano

      scheda attuale?
      per la dieta vai in "dieta e allimentazione"







      Commenta

      • fiocinauer
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2011
        • 235
        • 6
        • 4
        • bologna
        • Send PM

        #4
        ehi ciao!grazie per esserti interessato, le foto spero di riuscire a postarle domani comunque l allenamento è una A B A B A B :

        split A (petto-spalle-tricipiti-addome)

        PETTO

        distensioni panca piana 12/10/8/6 +6 recupero 1 minuto e mezzo

        spinte manubri panca inclinate 12/10/8/6 +6 recupero 1 minuto e mezzo

        SPALLE

        aperture lat. 12/10/8 1 min recupero

        alzate frontali 12/10/8 1 min e mezzo recupero

        tirate al mento 15/12/10/8 1 min e mezzo recupero

        TRICIPITI

        push down 12/10/8 + 8 1min e mezzo

        dietro la nuca 12/10/8 1 min

        tra 2 panche 3*10 1 min e mezzo

        ADDOME

        crunch obliqui 3 *20 1 min recupero

        volevo aggiungere che mi sono allenato un anno in palestra all' eta di sedici anni ma svogliato e senza obiettivi, però ho imparato i fondamentali e la scheda che ho postato è la seconda perchè per le prime 5 sett ne ho usata un altra!secondo te come va?domani posto la dieta nella sezione giusta!grazie mille comunque!ho visto il tuo diario mi segno cosi seguo tuoi progressi!

        ---------- Post added at 21:46:43 ---------- Previous post was at 21:39:30 ----------

        azz mi ero scordato la B, allora :

        split B (dorso- bicipiti-gambe-addome)

        DORSO

        lat avanti inversa 12/10/8+8 1min e mezzo

        lat dietro 3*8 1min e mezzo

        rematore 1 manubrio 12/10/8 1min

        BICIPITI

        curl manubri martello 12/10/8 1min e mezzo

        curl concentrato 12/10/8 1min

        curl coi gomiti contro al muro 4 * 8 1min e mezzo

        GAMBE

        squat bilanc. 12/10/8/8 2min

        affondi manubri 3*8 1min e mezzo

        calf seduto 4*12 1min

        calf in piedi 15/12/10/8 1min

        ADDOME

        sit up 4*15 1min

        grazie ancora!
        "Quando lo colpirai lui dovrà credere di essere stato travolto da un treno in corsa!"

        Commenta

        • BoB959
          Bodyweb Advanced
          • Feb 2011
          • 846
          • 34
          • 16
          • Send PM

          #5
          azzz e il riposo per i muscoli? hmmmmmmmmmmmmm allenamento fatto male!!!
          devi dare tempo ai tuoi muscoli di recuperare hmmmmmmmmmm







          Commenta

          • fiocinauer
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2011
            • 235
            • 6
            • 4
            • bologna
            • Send PM

            #6
            ahah scusa settimanale è A B A errore mio !mi alleno 3 volte ed in casa con tutti gli accessori senza le macchine della palestra che odio!panca e pesi a volontà!
            "Quando lo colpirai lui dovrà credere di essere stato travolto da un treno in corsa!"

            Commenta

            • BoB959
              Bodyweb Advanced
              • Feb 2011
              • 846
              • 34
              • 16
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da fiocinauer Visualizza Messaggio
              ahah scusa settimanale è A B A errore mio !mi alleno 3 volte ed in casa con tutti gli accessori senza le macchine della palestra che odio!panca e pesi a volontà!
              ahhh mi avevi fatto prende un colpo!!







              Commenta

              • fiocinauer
                Bodyweb Advanced
                • Mar 2011
                • 235
                • 6
                • 4
                • bologna
                • Send PM

                #8
                ahah in effetti era un pà esagerata!che ti sembra?
                "Quando lo colpirai lui dovrà credere di essere stato travolto da un treno in corsa!"

                Commenta

                • BoB959
                  Bodyweb Advanced
                  • Feb 2011
                  • 846
                  • 34
                  • 16
                  • Send PM

                  #9
                  split A (petto-spalle-tricipiti-addome)

                  PETTO
                  distensioni panca piana 12/10/8/6 +6 recupero 1 minuto e mezzo PROGRESSIONE*
                  spinte manubri panca inclinate 12/10/8/6 +6 recupero 1 minuto e mezzo OK CON 1MIN DI RECUPERO FORSE è MEGLIO
                  POI??? BASTAA??? HMMMMM

                  SPALLE
                  aperture lat. 12/10/8 1 min recupero
                  alzate frontali 12/10/8 1 min e mezzo recupero
                  tirate al mento 15/12/10/8 1 min e mezzo recupero

                  TRICIPITI
                  push down 12/10/8 + 8 1min e mezzo
                  dietro la nuca 12/10/8 1 min
                  tra 2 panche 3*10 1 min e mezzo

                  ADDOME
                  crunch obliqui 3 *20 1 min recupero
                  sit up 4*15 1min

                  split B (dorso- bicipiti-gambe)

                  DORSO
                  TRAZIONI PROGRESSIONE
                  lat avanti inversa 12/10/8+8 1min e mezzo
                  lat dietro 3*8 1min e mezzo
                  rematore 1 manubrio 12/10/8 1min 3X10

                  BICIPITI
                  curl manubri martello 12/10/8 1min e mezzo
                  curl concentrato 12/10/8 1min
                  curl coi gomiti contro al muro 4 * 8 1min e mezzo

                  GAMBE
                  squat bilanc. 12/10/8/8 2min PROGRESSIONE*
                  affondi manubri 3*8 1min e mezzo
                  calf seduto 4*12 1min
                  calf in piedi 15/12/10/8 1min


                  PROGRESSIONE*= 8X3 6X4 5X5 4X6 POI 8X3+5KG
                  MEGLIO







                  Commenta

                  • fiocinauer
                    Bodyweb Advanced
                    • Mar 2011
                    • 235
                    • 6
                    • 4
                    • bologna
                    • Send PM

                    #10
                    sisi il petto per ora lo lascio cosi che è la parte che devo e voglio allenare di meno!comunque scusa l' ignoranza per progressione che intendi?cioè non ho capito 8x3 ecc ecc!cmq grazie dei consigli!
                    "Quando lo colpirai lui dovrà credere di essere stato travolto da un treno in corsa!"

                    Commenta

                    • BoB959
                      Bodyweb Advanced
                      • Feb 2011
                      • 846
                      • 34
                      • 16
                      • Send PM

                      #11
                      allora
                      la 1* settimana fai un 8 serie per 3 rip
                      la 2° settimana fai 6 serie per 4 rip
                      la 3° settimana fai 5 serie per 5 rip
                      la 4°settimana fai 4 serie per 6 rip
                      la 5°settimana ricominci con 8 serie per 3 rip ma aggiungendo 5kg!!
                      e poi prosegui

                      cmq a mio parere fai male ad allenare così poco il petto...va migliorato tutto insieme...questo è il mio parere..poi scegli te







                      Commenta

                      • fiocinauer
                        Bodyweb Advanced
                        • Mar 2011
                        • 235
                        • 6
                        • 4
                        • bologna
                        • Send PM

                        #12
                        ahhhh capito perfetto grazie!cmq no è che me lo hanno consigliato gli "esperti" trainer e fisiatra (sperando che siano veramente esperti) di allenare di piu il dorso rispetto ai pettorali.
                        Questo perchè tendo un pò a stare con le spalle in avanti se non sto attento a stare dritto,ed è dovuto al fatto che i pettorali sono più sviluppati e tirano avanti le spalle!tutto qui!per cui fino a che il dorso non sarà allo stesso livello tengo cosi!dp sicuramente seguo il tuo consigliio!
                        "Quando lo colpirai lui dovrà credere di essere stato travolto da un treno in corsa!"

                        Commenta

                        • BoB959
                          Bodyweb Advanced
                          • Feb 2011
                          • 846
                          • 34
                          • 16
                          • Send PM

                          #13
                          che carichi hai?







                          Commenta

                          • fiocinauer
                            Bodyweb Advanced
                            • Mar 2011
                            • 235
                            • 6
                            • 4
                            • bologna
                            • Send PM

                            #14
                            hmmm ora split A e dopo te li posto perchè aumento ogni seduta, a dopo!grazie
                            "Quando lo colpirai lui dovrà credere di essere stato travolto da un treno in corsa!"

                            Commenta

                            • BoB959
                              Bodyweb Advanced
                              • Feb 2011
                              • 846
                              • 34
                              • 16
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da fiocinauer Visualizza Messaggio
                              hmmm ora split A e dopo te li posto perchè aumento ogni seduta, a dopo!grazie
                              ogni seduta? MAZZA O.O e di quanto? 0.1kg? :P







                              Commenta

                              Working...
                              X