Commentate la mia scheda

[Dottor]

Lunedì: Quadricipiti - Femorali - Polpacci

Leg Extension 3x12
Squat su Multipower 3x12
Stacchi a Gambe Tese 3x12
Leg Curl 3x12
Calf in Piedi 3x12
Polpacci a Corpo Libero 3x12


Mercoledì: Dorsali - Tricipiti

Lat Machina Presa Supina 3x12
Pulley Machine con Trezy Bar 3x12
Rematori con Manubri 3x12
Distensione su Panca a Presa Stretta 3x12
Tricipiti su Multistation (spinte in basso) 3x12


Venerdì: Petto - Spalle - Bicipiti

Bench Press su Piana 3x12
Croci su Panca Piana 3x10
Pectoral Machine 3x12
Croci a Cavi 3x12
Lento Avanti con Bilanciere 3x10
Aperture Laterali con Manubri 3x12
Curl con Bilanciare (su Panca Scott o meno) 3x12
Curl in Concentrazione 3x8

Inoltre sia Lunedì che Mercoledì che Venerdì, eseguo esercizi per la muscolatura addominale e lombare.

Si accettano volentieri consigli per aumentare la massa muscolare.

[BoB959]

da quanto ti alleni?
altezza e peso?

---------- Post added at 15:21:58 ---------- Previous post was at 14:47:49 ----------

Lunedì: Quadricipiti - Femorali - Polpacci


Squat su Multipower 3x12 non puoi farlo normale? cmq sia fai una progressione*
Stacchi a Gambe Tese 3x12
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x10
Calf in Piedi 3x15
Polpacci a Corpo Libero 3x12 non è lo stesso a quello prima?


Mercoledì: Dorsali -Bicipiti
trazioni progressione*
Lat Machina Presa Supina 3x8
Pulley Machine con Trezy Bar 3x12
Rematori con Manubri 3x12
Curl con Bilanciare (su Panca Scott o meno) 3x8
Curl in Concentrazione 3x10


Venerdì: Petto - Spalle -TRICIPITI

Bench Press su Piana PROGRESSIONE*
Panca inclinata45° 3x8
Croci su Panca Piana (anche inclinata) 3x10
Croci a Cavi 3x12
Lento Avanti con Bilanciere 3x10
Alzate laterali 3x12
Distensione su Panca a Presa Stretta 3x12
Tricipiti su Multistation (spinte in basso) 3x12

[Dottor]

Da qualche mese, peso 60 Kg e sono alto 1,80.

Grazie per il primo aiuto, non sei il primo che mi dice di fare Bicipiti-Dorsali e Tricipiti-Petto.
Forse non è anche meglio fare Gambe e Spalle insieme?

[Jin81]

Da qualche mese, peso 60 Kg e sono alto 1,80.

Grazie per il primo aiuto, non sei il primo che mi dice di fare Bicipiti-Dorsali e Tricipiti-Petto.
Forse non è anche meglio fare Gambe e Spalle insieme?

Meglio che vai nella sezione allenamento e leggi i post in rilievo: neofiti bw vi aitua.
E vai nella sezione massa e leggi il post training con arnold.
E poi nella sezione dieta.

[BoB959]

Da qualche mese, peso 60 Kg e sono alto 1,80.

Grazie per il primo aiuto, non sei il primo che mi dice di fare Bicipiti-Dorsali e Tricipiti-Petto.
Forse non è anche meglio fare Gambe e Spalle insieme?

è meglio allenarle da sole... però gambe e spalle è gia un'altra situazione rispetto a dorso tricipiti o petto bicipiti....

io direi che dovresti mangiare un bel po' cazz*!! sei un HP-20!! mangia mangia mangia se vuoi mettere massa!!!!
vai in sezione dieta e postala li magari qualcuno ti aiuta (io sono una pippa in alimentazione )

[Dottor]

Meglio che vai nella sezione allenamento e leggi i post in rilievo: neofiti bw vi aitua.
E vai nella sezione massa e leggi il post training con arnold.
E poi nella sezione dieta.

è meglio allenarle da sole... però gambe e spalle è gia un'altra situazione rispetto a dorso tricipiti o petto bicipiti....

io direi che dovresti mangiare un bel po' cazz*!! sei un HP-20!! mangia mangia mangia se vuoi mettere massa!!!!
vai in sezione dieta e postala li magari qualcuno ti aiuta (io sono una pippa in alimentazione )

Grazie mille per i consingli.
Un' ultima cosa, scusate l'ignoranza, ma che significa progressione*?

[BoB959]

hai raggione
progressione mensile praticamente 1 volta fai un 8x3 poi un 6x4 poi 55 e infine un 4x6 quando hai finito aggiungi 5/10 kg (dipende dall'esercizio)e riparti da un 8x3

---------- Post added at 16:31:19 ---------- Previous post was at 16:30:42 ----------

colpa mia mi sono scordato di aggiungerlo sotto la scheda

[Dottor]

hai raggione
progressione mensile praticamente 1 volta fai un 8x3 poi un 6x4 poi 55 e infine un 4x6 quando hai finito aggiungi 5/10 kg (dipende dall'esercizio)e riparti da un 8x3

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colpa mia mi sono scordato di aggiungerlo sotto la scheda

Non ti preoccupare grazie di nuovo...

[BoB959]

Non ti preoccupare grazie di nuovo...

figurati
se hai qualche altro dubbio chiedi pure!! basta che si tratta di allenmento e non della dieta

[Dottor]

Ho letto un sacco di cose, ed ho modificato la scheda:

LUNEDI': Gambe - Spalle

Squat 3x12
Stacchi a Gambe Tese 3x12
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x10
Calf in Piedi 3x15
Lento Avanti con Bilanciere 3x10
Trazioni al mento 3x8
Alzate laterali 3x10



MERCOLEDI': Dorsali – Bicipiti

trazioni progressione* (poi qui ci torniamo)
Lat Machina Presa Supina 3x8
Pulley Machine con Trezy Bar 3x10
Rematori con Manubri 3x12
Curl con Bilanciere (su Panca Scott o meno) 3x8
Curl in Concentrazione 3x8
Curl manubri alternati seduto 3x8



VENERDI': Petto – Tricipiti

Bench Press su Piana 3x(10-8-6) piramide a peso costante con cedimento ad ogni serie
Panca inclinata 45° 3x(8-6-4) anche qui piramide a peso costante con cedimento ad ogni serie
Croci su Panca Piana (anche inclinata) 3x10
Croci a Cavi 3x12
Distensione su Panca a Presa Stretta 3x12
Tricipiti su Multistation (spinte in basso) 3x12
French press 3x6

Dimmi se ci sono alcuni esercizi "doppioni", oppure se ne devo aggiungere qualcuno.
Inoltre gli addominali quando li faccio? Solo un giorno, 2 giorni, o vanno bene in tutti e 3 i giorni? Ti ricordo inoltre che il mio allenamento deve essere finalizzato alla massa.
Grazie mille in anticipo...

[BoB959]

Ho letto un sacco di cose, ed ho modificato la scheda:

LUNEDI': Gambe - Spalle

Squat 3x12 progressione
Stacchi a Gambe Tese 3x12
Leg Extension 3x10
Leg Curl 3x10
Calf in Piedi 3x15
Lento Avanti con Bilanciere 3x10
Trazioni al mento 3x8
Alzate laterali 3x10



MERCOLEDI': Dorsali – Bicipiti

trazioni progressione* (poi qui ci torniamo)
Lat Machina Presa Supina 3x8
Pulley Machine con Trezy Bar 3x10
Rematori con Manubri 3x12
Curl con Bilanciere (su Panca Scott o meno) 3x8
Curl in Concentrazione 3x8
Curl manubri alternati seduto 3x10



VENERDI': Petto – Tricipiti

Bench Press su Piana 3x(10-8-6) piramide a peso costante con cedimento ad ogni serie fai la progressione avrai + soddisfazioni
Panca inclinata 45° 3x(8-6-4) anche qui piramide a peso costante con cedimento ad ogni serie
Croci su Panca Piana (anche inclinata) 3x10
Croci a Cavi 3x12
Distensione su Panca a Presa Stretta 3x12
Tricipiti su Multistation (spinte in basso) 3x12
French press 3x6

Dimmi se ci sono alcuni esercizi "doppioni", oppure se ne devo aggiungere qualcuno.
Inoltre gli addominali quando li faccio? Solo un giorno, 2 giorni, o vanno bene in tutti e 3 i giorni? Ti ricordo inoltre che il mio allenamento deve essere finalizzato alla massa.
Grazie mille in anticipo...

progressione 8x3 6x4 5x5 4x6 8x3+5/10kg

[Dottor]

progressione 8x3 6x4 5x5 4x6 8x3+5/10kg

E come la faccio?

[BoB959]

E come la faccio?

allora la fai ogni volta che ripeti l'esercizio....
cioè ti faccio un esempio:
Marzo
lunedi 14 fai 8x3
lunedi 21 fai 6x4
lunedì 28 fai 5x5
Aprile
lunedì 4 fai 4x6
lunedì 11 fai 8x3 con 5/10kg rispetto al peso precedente

[Dottor]

allora la fai ogni volta che ripeti l'esercizio....
cioè ti faccio un esempio:
Marzo
lunedi 14 fai 8x3
lunedi 21 fai 6x4
lunedì 28 fai 5x5
Aprile
lunedì 4 fai 4x6
lunedì 11 fai 8x3 con 5/10kg rispetto al peso precedente

Ok quindi dovrei iniziare domani con 8 serie da 3 ripetizioni ciascuna, e poi ricominciare tra 4 settimane e aumentare di 5kg o 10kg rispetto al peso precedente.
Ovviamente devo aumentare già da domani il peso rispetto a quando facevo 3 serie da 12 ripetizioni giusto?

[BoB959]

Ok quindi dovrei iniziare domani con 8 serie da 3 ripetizioni ciascuna, e poi ricominciare tra 4 settimane e aumentare di 5kg o 10kg rispetto al peso precedente.
Ovviamente devo aumentare già da domani il peso rispetto a quando facevo 3 serie da 12 ripetizioni giusto?

hmmmm non saprei.... perchè in fondo sono 8 serie.....
io ti consiglierei di lasciarlo invariato adesso il peso, poi magari se a fine eallenamento senti che non ha lavorato la prossima volta aumenti ma NON ESAGERATAMENTE!