ripresa dopo infortunio

[fabbbio2006]

Ciao ho 21 anni , sono alto 186 e peso 89kg. A dicembre ho avuto una frattura al polso che mi ha tenuto fuori dalla palestra fin'ora. Adesso sono pronto a ricominciare, ma psicologicamente sono a pezzi perchè tutto il lavoro che avevo fatto prima, da settembre a dicembre, è svanito e quindi l'obbiettivo di raggiungere un fisico decente per l'estate è compromesso.
Ora devo cambiare il mio piano di allenamento avendo poco tempo, ho una bf intorno al 20%. Su cosa dovrei concentrami? Prima un dimagrimento poi un aumento muscolare...non so come ottimizzare il tempo a disposizione.
Grazie

[Mattia-]

Non avere fretta,le cose fatte con calma sono le migliori.Intanto mangia pulito,metti a punto una dieta,allenati con i pesi 3 volte a settimana e magari un paio di giorni dedicali al cardio,così perderai un pò di grasso,riniziando a stimolare i muscoli.