ErikZ-flexer-Ruahhh-Goku-Sauron e tutti gli altri

***flexer77*** · 28-05-2002, 15:25:35

Re: ErikZ-flexer-Ruahhh-Goku-Sauron e tutti gli altri

Originally posted by Goldrake
Ragazzi mi serve una routine che sia efficace per il pompaggio dei dorsali laterali.....POMPAGGIO

Io eseguivo questa scheda ma non riesco a pompare bene i muscoli...

Trazioni o Lat-machine avanti 4xmax(nelle trazioni) - 3x10 (se scelgo il Lat)
Pulley triangolo 3x10
Rematore 3x8-10
Hyperextension+peso 2-3x10-12

è un po' lungo ma in questa fase stò dando priorità proprio al pompaggio ma non riesco ad averlo in quella zona (non come vorrei)

Datemi suggerimenti sulla scheda,tecniche particolari ed eventuali considerazioni sull'esecuzione ai fine del pumping estremo...

GRAZIE

G O L D

nelle iperestensioni non intervine il dorsale!
se lo alleni così te credo che non si pompa,ma nemmeno ti cresce!

io fare una cosa così:

trazione a presa inversa con sovraccarico 1 set a cedimento.
in stripping scarichi il peso e fai quante trazioni ti vengono,
po in superset corri alla lat machine frontale e fai un set da 15 ripetizioni, presa bella larga.
1 minuto di pausa e ripeti il tutto un altra volta.
poi 3 minuti di pausa e fai:

3 serie di rematore yates in superserie con pulley basso.

con qusto schema:
5rip/12 rip.
10 rip/4 rip
12 rip/ 3 rip
8 rip/8 rip.-max-max
l' ultimo set di pulley fai uno stripping scalando il peso di 10-15 kg a serie e esguendole quelle che vengono.
120 secondi di riposo tra le serie.

gli strpping non si calcolano come serie mentre i supersert come 2 serie separate, quindi in totale sono 10 set soltanto ma di un dolore mostruoso, pompaggio assicurato....mi allenavo così.non potendo usare grossi carichi perchè sarai sfinito non ti sovrallenarai.
fammi sapere.

**ErikZ** · 28-05-2002, 17:35:50

Col sistema di Flex ti pompi di sicuro comunque potresti fare anche :

-alzate alla lat-machine a braccia tese in superset con trazioni inverse alla lat machine o alla sbarra 2-3 serie

-Pulley basso 2 serie

mantieni un range di reps abbastanza alto cioe' intorno alle 8-12 quindi regola i carichi di conseguenza le prime serie non portarle a cedimento (fermati 2-3 reps prima) ma fallo solamente nell'ultima serie prestabilita.

ciao

***flexer77*** · 28-05-2002, 17:39:27

ruahhh perchè hai tolto il post in cui avevi scritto "impressive"riguardo alla mia routine?

mi aveva fatto piacere.....

cattivo!

**Ospite** · 28-05-2002, 20:06:40

Re: Re: ErikZ-flexer-Ruahhh-Goku-Sauron e tutti gli altri

Originally posted by flexer77

nelle iperestensioni non intervine il dorsale!
se lo alleni così te credo che non si pompa,ma nemmeno ti cresce!

io fare una cosa così:

trazione a presa inversa con sovraccarico 1 set a cedimento.
in stripping scarichi il peso e fai quante trazioni ti vengono,
po in superset corri alla lat machine frontale e fai un set da 15 ripetizioni, presa bella larga.
1 minuto di pausa e ripeti il tutto un altra volta.
poi 3 minuti di pausa e fai:

3 serie di rematore yates in superserie con pulley basso.

con qusto schema:
5rip/12 rip.
10 rip/4 rip
12 rip/ 3 rip
8 rip/8 rip.-max-max
l' ultimo set di pulley fai uno stripping scalando il peso di 10-15 kg a serie e esguendole quelle che vengono.
120 secondi di riposo tra le serie.

gli strpping non si calcolano come serie mentre i supersert come 2 serie separate, quindi in totale sono 10 set soltanto ma di un dolore mostruoso, pompaggio assicurato....mi allenavo così.non potendo usare grossi carichi perchè sarai sfinito non ti sovrallenarai.
fammi sapere.