Ciao ragazzi, generalmente grossi, questo è il mio primo post. Sono un superneofita, non ho mai fatto sport se non (poco) da piccolissimo, che ha fatto la brutta scelta di scegliere una palestra fichissima di 2 piani, in cui gli istruttori però sono delle capre. Breve esempio, il migliore degli istruttori (l'altro è obeso, dico sul serio, fa solo cardio ma non riesce a scendere) è incredibilmente secco e gestisce palestre (del padre) da anni e anni, usa e dà solo schede full-body e lui stesso non fa squat, panca, stacchi.
Tengo pagata questa palestra fino alla fine dell'estate
.
Seguendo le schede del tizio non ho combinato assolutamente nulla (ma va?), e ho cominciato a studiare nel tempo libero teoria dell'allenamento su alcuni libri (arnold,they) e internet.
Dall'inizio di quest'anno ho cominciato ad applicare quello che ho imparato, all'inizio con bassi carichi, ma con due sedute ben fatte sto davvero migliorando.
Ogni settimana per le gambe alterno squat e stacchi. Comunque, avendo delle capre che mi guardano con il sospetto di chi non ha mai visto fare una cosa del genere, cerco di applicare la tecnica che ho letto (purtroppo non filmandomi mai), mi concentro ma evidentemente sbaglio lo stesso
.
L'ultima volta sono andato a fare gli stacchi con un piccolo dolore reduce dallo squat nella parte bassa della schiena, sinceramente però lo sentivo come muscolare. Durante l'allenamento con gli stacchi è passato e non mi è tornato neanche dopo. In compenso un dolore al ginocchio in due punti è cresciuto soprattutto appena finito l'allenamento (oppure mentre alzavo ero troppo concentrato per notarlo), e guardando l'anatomia sono entrambi i tendini, ma soprattutto quello superiore del quadricipite.
Ogni giorno lasonil, sono passati 5 giorni, non è mai stato fastidioso ma ho paura di allenarmi. Forse è stata una situazione leggera nata con lo squat, a cui non avevo fatto caso.
Cosa debbo fare? È più un sintomo di un riscaldamento approssimativo (1 serie da 12 con metà carico), oppure di una tecnica sbagliata? Se è la tecnica, in quale step di preciso devo fare più attenzione per evitare questo dolore? Posso andare in palestra e farmi un video -che non pubblicherò- facendo stacchi con con carichi bassi, anche se mi fa ancora male?
Tengo pagata questa palestra fino alla fine dell'estate
.Seguendo le schede del tizio non ho combinato assolutamente nulla (ma va?), e ho cominciato a studiare nel tempo libero teoria dell'allenamento su alcuni libri (arnold,they) e internet.
Dall'inizio di quest'anno ho cominciato ad applicare quello che ho imparato, all'inizio con bassi carichi, ma con due sedute ben fatte sto davvero migliorando.
Ogni settimana per le gambe alterno squat e stacchi. Comunque, avendo delle capre che mi guardano con il sospetto di chi non ha mai visto fare una cosa del genere, cerco di applicare la tecnica che ho letto (purtroppo non filmandomi mai), mi concentro ma evidentemente sbaglio lo stesso
.L'ultima volta sono andato a fare gli stacchi con un piccolo dolore reduce dallo squat nella parte bassa della schiena, sinceramente però lo sentivo come muscolare. Durante l'allenamento con gli stacchi è passato e non mi è tornato neanche dopo. In compenso un dolore al ginocchio in due punti è cresciuto soprattutto appena finito l'allenamento (oppure mentre alzavo ero troppo concentrato per notarlo), e guardando l'anatomia sono entrambi i tendini, ma soprattutto quello superiore del quadricipite.
Ogni giorno lasonil, sono passati 5 giorni, non è mai stato fastidioso ma ho paura di allenarmi. Forse è stata una situazione leggera nata con lo squat, a cui non avevo fatto caso.
Cosa debbo fare? È più un sintomo di un riscaldamento approssimativo (1 serie da 12 con metà carico), oppure di una tecnica sbagliata? Se è la tecnica, in quale step di preciso devo fare più attenzione per evitare questo dolore? Posso andare in palestra e farmi un video -che non pubblicherò- facendo stacchi con con carichi bassi, anche se mi fa ancora male?
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