buonasera a tutti,
sono nuovo e questo primo messaggio lo faccio per riproporre la stessa discussione che probabilmente molti di voi hanno gia affrontato e che ormai li annoia molto, ma se avete 2 minuti e la forza per rispondermi mi aiuterete moooolto!!
praticamente io vado in una palestra Fitness First, come forse molti di voi sanno, è una multinazionale di palestre, il problema è che i personal trainer di queste palestre si fanno pagare, e per farmi un programma mensile mi chiedono 70 euro a botta.. sinceramente io non ho i soldi da spenderci, quindi mi chiedo consiglio dandovi qualche informazione, sperando in una vostra risposta
ho 19 anni sono alto 1.78 peso 81kg, sono leggermente in sovrappeso ma niente di esagerato, giusto un po di pancetta,
per il primo mese mi hanno fatto una scheda di tonificazione che ho seguito e che mi ha dato buoni risultati. con questa scheda allenavo ogni distretto muscolare, mentre ora vorrei concentrarmi di più sulla parte superiore del corpo vi illustro la scheda che seguito inserendo anche i pesi dell'ultima settimana:
20 minuti di corsa
3x12 chest press 30kg
3x12 shoulder press 17,50
3x12 lat machine 40kg
3x12 leg press 40kg (non ho mai voluto aumentare piu di tanto perchè non mi interessano i muscoli delle gambe)
4x20 addominali vari
3x12 curl con manubri da 7kg
intendevo allenare principalmente: spalle, bicipide, tricipide,dorsali, addominali e petto (penso come qualsiasi uomo di questa terra XD ) e pensavo di dividere per i vari giorni i vari distretti muscolari, quale è la suddivisione migliore? pensate che convenga dividerli o fare ogni giorno di allenamento la stessa scheda?
conviene allenare lo stesso muscolo con piu esercizi lo stesso giorno?
e infine la domanda fatidica: mi fareste voi una scheda gentilmente in quanto non sono molto esperto??
ringrazio infinitamente in anticipo chiunque mi sappia dare una mano!!!
attendo vostre risposte
sono nuovo e questo primo messaggio lo faccio per riproporre la stessa discussione che probabilmente molti di voi hanno gia affrontato e che ormai li annoia molto, ma se avete 2 minuti e la forza per rispondermi mi aiuterete moooolto!!
praticamente io vado in una palestra Fitness First, come forse molti di voi sanno, è una multinazionale di palestre, il problema è che i personal trainer di queste palestre si fanno pagare, e per farmi un programma mensile mi chiedono 70 euro a botta.. sinceramente io non ho i soldi da spenderci, quindi mi chiedo consiglio dandovi qualche informazione, sperando in una vostra risposta
ho 19 anni sono alto 1.78 peso 81kg, sono leggermente in sovrappeso ma niente di esagerato, giusto un po di pancetta,
per il primo mese mi hanno fatto una scheda di tonificazione che ho seguito e che mi ha dato buoni risultati. con questa scheda allenavo ogni distretto muscolare, mentre ora vorrei concentrarmi di più sulla parte superiore del corpo vi illustro la scheda che seguito inserendo anche i pesi dell'ultima settimana:
20 minuti di corsa
3x12 chest press 30kg
3x12 shoulder press 17,50
3x12 lat machine 40kg
3x12 leg press 40kg (non ho mai voluto aumentare piu di tanto perchè non mi interessano i muscoli delle gambe)
4x20 addominali vari
3x12 curl con manubri da 7kg
intendevo allenare principalmente: spalle, bicipide, tricipide,dorsali, addominali e petto (penso come qualsiasi uomo di questa terra XD ) e pensavo di dividere per i vari giorni i vari distretti muscolari, quale è la suddivisione migliore? pensate che convenga dividerli o fare ogni giorno di allenamento la stessa scheda?
conviene allenare lo stesso muscolo con piu esercizi lo stesso giorno?
e infine la domanda fatidica: mi fareste voi una scheda gentilmente in quanto non sono molto esperto??
ringrazio infinitamente in anticipo chiunque mi sappia dare una mano!!!
attendo vostre risposte
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