Consiglio ai neofiti

[Jin81]

Ho provato la scheda forza ipertrofia di Marco pl per 4 settimane. La consiglio assolutamente a tutti i neofiti. I miglioramenti sono stati più che soddisfacenti. Fine del consiglio. Adesso comincio con la scheda in progressione di leviatano sempre dedicata ai neofiti.

[Mattia-]

Che tipo di miglioramenti hai riscontrato?potresti postare l'allenamento che mi interessa.

[Jin81]

Che tipo di miglioramenti hai riscontrato?potresti postare l'allenamento che mi interessa.

l'allenamento si trova in questo link http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo le pagine sono molte e le ho lette tutte. Cmq desi assolutamente leggere tutta la prima pagina dove viene spiegato il concetto e il metodo e la seconda dove viene fatto un esempio dell'allenamento. Io nell'ultima pagina ho fatto un sunto di tutto l'allenamento e dell'impostazione.
I miglioramenti sono che sono passato da 75kg a 85kg di panca nel giro di 4 settimane. Non ero mai riuscito a fare un massimale con 100kg e adesso ci sono riuscito e lo pure superato,ho avuto una buona ipertrofia muscolare in poco tempo. Sullo squat i risultati stavano arrivando ma poi mi sono fermato per una tensione che ho sentito all'inguine ed ernie non voglio proprio rischiarne ed ho sostituito con affondi,anche le gambe sono cresciute.

[BoB959]

Ho provato la scheda forza ipertrofia di Marco pl per 4 settimane. La consiglio assolutamente a tutti i neofiti. I miglioramenti sono stati più che soddisfacenti. Fine del consiglio. Adesso comincio con la scheda in progressione di leviatano sempre dedicata ai neofiti.

che tipo di miglioramento??
il tuo obbiettivo qual'è?
da quanto sei neofita?

La scheda do Levi è buona per i neofiti

---------- Post added at 13:48:07 ---------- Previous post was at 13:46:53 ----------

l'allenamento si trova in questo link http://www.bodyweb.com/threads/22351...ia-primo-ciclo le pagine sono molte e le ho lette tutte. Cmq desi assolutamente leggere tutta la prima pagina dove viene spiegato il concetto e il metodo e la seconda dove viene fatto un esempio dell'allenamento. Io nell'ultima pagina ho fatto un sunto di tutto l'allenamento e dell'impostazione.
I miglioramenti sono che sono passato da 75kg a 85kg di panca nel giro di 4 settimane. Non ero mai riuscito a fare un massimale con 100kg e adesso ci sono riuscito e lo pure superato,ho avuto una buona ipertrofia muscolare in poco tempo. Sullo squat i risultati stavano arrivando ma poi mi sono fermato per una tensione che ho sentito all'inguine ed ernie non voglio proprio rischiarne ed ho sostituito con affondi,anche le gambe sono cresciute.

bhe allora non sei neofita se fai 85kg di panca...
quanti anni hai?

[Jin81]

che tipo di miglioramento??
il tuo obbiettivo qual'è?
da quanto sei neofita?

La scheda do Levi è buona per i neofiti

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bhe allora non sei neofita se fai 85kg di panca...
quanti anni hai?

Grazie ma mi sento un neofita e poi in un posto di nemmeno un mese e mezzo fa,manx mi disse che avevo carichi da nonna facevo 75kg di panca. ho 29 anni peso 1,75x68kg

[Albs]

Carichi da nonna bionica...mai visto un neofita fare 85 kg di panca...da quanto ti alleni?

[Jin81]

Carichi da nonna bionica...mai visto un neofita fare 85 kg di panca...da quanto ti alleni?

si ma manx intendeva quando facevo 75kg bella comebattuta.
Qui non so come gestirmi,praticamente ho comprato due manubri un pò di anni fa,ed ho fatto piegamenti sulle braccie e allenamento con quei manubri per qualche anno.
Non toccavo la panca piana da quando avevo 16 anni,quando ho comprato la panca multifunzione quest'anno ho ricominciato con un 60kg,ma perchè mi sentivo a disagio nel giro di due settimane sono arrivato a 75kg,poi ho fatto la scheda di marco e mi sono ritrovato a 85kg. cmq il peso è comprensivo di bilanciere.
Quindi non so dirti che parametro usare come allenamento,nell'anno in cui ho usato i manubri con costanza sono riuscito a fare curl con 20kg per manubrio facevo 3x8. e per i deltoidi 16kg facevo 3x6. Ma adesso non ho quei carichi nelle braccia,anche perchè la scheda di marco pl si dedica su altro. In estrema sintesi ho fatto sempre piegamenti per il petto,quest'anno ne facevo un 110,e posso dire che nella panca piana ho ripreso con un discreto peso. quest'estate non sapevo più che fare e in uno zaino mettevo tutti i pesi quindi 40kg e facevo piegamenti a terra. ne facevo 4x16,erano molto impegnativi. Poi mi sono rotto di questi metodi troppo artigianali e finalmente ho la mia bella panca bench 850

[Albs]

Ok, ora capisco artigianalmente, ma ti sei comunque allenato...non puoi definirti un "neofita" nel senso classico del termine...ovvero totalmente estraneo all'allenamento simil-bb o anche solo fitness

[Jin81]

Ok, ora capisco artigianalmente, ma ti sei comunque allenato...non puoi definirti un "neofita" nel senso classico del termine...ovvero totalmente estraneo all'allenamento simil-bb o anche solo fitness

No quello no,perchè so che significa allenarsi ed ancora non lo sto facendo seriamente,mi sto riadattando piano piano con schede da neofiti,tra un due mesi farò qualcosa di più intermedio. Però oggi ancora è presto. infatti avevo ripreso con una scheda massa,ma ho capito che non riuscivo a dare lo stimolo giusto al muscolo allenandolo una volta a settimana per colpa dei miei carichi e della mia tecnica,così ho ricomciato dalle basi
Multifrequenza oleeeee ihihihi

[Jin81]

Per chi fosse interessato,dopo la scheda forza di marco pl sto seguento questa di leviatano leggermente modificata da me.
La scheda secondo i miei calcoli dovrebbe durare 2 mesi. La progressione è questa 8x3 6x4 5x5 4x6 di settimana in settimana. L'8x3 con 89kg è andato bene. il 6x4 non tanto sono riuscito a fare 4x4, avevo dormito poco. Vedremo domani sonno permettendo.
Sullo squat non posso postare dati,ho fatto affondi perchè avevo avuto un dolore all'inguine,ma riprovando due giorni fa il dolore non c'è più e riprenderò gradualmente lo squat a partire da domani.

Lunedi
Piana (progressione*)
Croci piana 3x12
Squat (progressione*)
Leg extension 3x12
Alzate laterali 3x12
Alzate lat 90° 4x8

Martedi
Trazioni (progressione*)
Rematore Manubrio 3x8
Curl manubri 3x10
Leg curl 3x15




Giovedi
Piana (progressione*)
Croci piana 3x12
Squat (progressione*)
Leg extension 3x12
Alzate laterali 3x12
Alzate lat 90° 4x8


Venerdì
Trazioni (progressione*)
Rematore Manubrio 3x8
Curl manubri 3x10
Leg curl 3x15

[Manx]

Grazie ma mi sento un neofita e poi in un posto di nemmeno un mese e mezzo fa,manx mi disse che avevo carichi da nonna facevo 75kg di panca. ho 29 anni peso 1,75x68kg

frena frena frena...non mi ricordo bene come sono andate le cose, ma io pensavo intendessi un massimale e rispetto alla tua forma fisica il carico era da "nonna". Invece alla fine viene fuori che ne facevi 8-10 con 75kg?

[Jin81]

frena frena frena...non mi ricordo bene come sono andate le cose, ma io pensavo intendessi un massimale e rispetto alla tua forma fisica il carico era da "nonna". Invece alla fine viene fuori che ne facevi 8-10 con 75kg?

si 4x8 con 75kg.
Cmq mica me la sono presa anziiiii, sono ancora più determinato

[Albs]

Che poi, con tutto il rispetto, ma io mi sono allenato due anni per fare quel "carico da nonna" di massimale...ho iniziato con un 4x10 da 20 kg alla piana............

[Jin81]

Per chi fosse interessato,dopo la scheda forza di marco pl sto seguento questa di leviatano leggermente modificata da me.
La scheda secondo i miei calcoli dovrebbe durare 2 mesi. La progressione è questa 8x3 6x4 5x5 4x6 di settimana in settimana. L'8x3 con 89kg è andato bene. il 6x4 non tanto sono riuscito a fare 4x4, avevo dormito poco. Vedremo domani sonno permettendo.
Sullo squat non posso postare dati,ho fatto affondi perchè avevo avuto un dolore all'inguine,ma riprovando due giorni fa il dolore non c'è più e riprenderò gradualmente lo squat a partire da domani.

Lunedi
Piana (progressione*)
Croci piana 3x12
Squat (progressione*)
Leg extension 3x12
Alzate laterali 3x12
Alzate lat 90° 4x8

Martedi
Trazioni (progressione*)
Rematore Manubrio 3x8
Curl manubri 3x10
Leg curl 3x15




Giovedi
Piana (progressione*)
Croci piana 3x12
Squat (progressione*)
Leg extension 3x12
Alzate laterali 3x12
Alzate lat 90° 4x8


Venerdì
Trazioni (progressione*)
Rematore Manubrio 3x8
Curl manubri 3x10
Leg curl 3x15

Sarà perchè ho dormito un pò di più,sarà che finalmente mi sono deciso ad addurre queste benedette scapole, ma oggi il 6x4 è andato bene,nelle prime due potevo farne anche 5 di ripetizioni.
Squat eseguito con carico leggero,ho ancora paura di sentire quel fastidio, anche se è andato bene oggi. Poi eseguito affondi e leg extension. Facevo fatica a salir le scale

Certo che tecnica conta veramente tanto ed ancora non la eseguo perfettamente.