orrei inostare un work out....Help!

[vaipier]

Salve a tutti.

Mi servirebbero dei consigli su come iniziare una scheda di allenmento, premetto vado in palestra, ma l'istrutore mi da le classiche schede riciclat/standard, e visto che esiste il detto, chi bene incomincia è a meta dell'opera vorrei iniziare facendo fuoco e fiame

Ho 25 anni peso 90 kg alto 17 cm bf 30% pols 19 adome 106, vado in palestra da 5 settimane e dop aver tolto un po la ruggine vorrei inpostare un bunon WO.

Il mio obbiettivo è dimagrire e tonificare,per mettere le basi ad un successivo miglioramno di qualita muscolare.

ho iniziato una dieta che ho postato in sezione diagrimento alla voce " consigli per dimagrire corretamente" ma ho dei dubbi anche su quella.

Ringrazio tutti anticipatamente

[BoB959]

allora se vuoi leggiti questi 3d per chiarirti un po le idee e facci una proposta....

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

Se non ti va di farla te la scheda allora segui 1 di queste due:
http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta (molti dicono che è meglio di quella dopo)

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

[vaipier]

Grazie, corro a leggere.

[BoB959]

[vaipier]

Riciao a tutti.

Leggendo il materiale linkatomi da BoB959 ho cercato di approntare una scheda di allenamento, che espongo.

Lunedi Petto e bicipiti, pnaca inclinata, croci ai cavi, panca piana, bicipiti alla macchina con inpugnatura verticale, addominali cranc e lombari.

Martedi Dorsali e femorali, trazioni alla sbarra Pully pullover, femorali alla macchina.

Giovedi deltoidi e tricipiti, alzate frontali con macchina, alzate laterali con manubri, alzate con panca 90°, spinte in basso con corda.

Venerdi gambe e polpacci, pressa 90°, haic squat, affondi con sbarra, polpacci alla macchina, addominali cranc, e lombari.

In ogli sessione metto cardio 10 minuti sponning per riscaldamento, poi post WO 20 minuti tappeto camminata alternata a corsa, e 30 minuti siclett.


Spero di aver fatto un lavoro accettabile ma ne dubito.

Per quasto mi piacerebbe ricevere una mano, ringrazio infinitamente per l'attenzione ^^

---------- Post added at 11:51:00 ---------- Previous post was at 11:25:26 ----------

Ha dimenticavo le serie sono 3 per esercizio ripetizioni 12-10-8

[BoB959]

Riciao a tutti.

Leggendo il materiale linkatomi da BoB959 ho cercato di approntare una scheda di allenamento, che espongo.

Lunedi Petto e bicipiti, pnaca inclinata, croci ai cavi, panca piana, bicipiti alla macchina con inpugnatura verticale, addominali cranc e lombari.

Martedi Dorsali e femorali, trazioni alla sbarra Pully pullover, femorali alla macchina.

Giovedi deltoidi e tricipiti, alzate frontali con macchina, alzate laterali con manubri, alzate con panca 90°, spinte in basso con corda.

Venerdi gambe e polpacci, pressa 90°, haic squat, affondi con sbarra, polpacci alla macchina, addominali cranc, e lombari.

In ogli sessione metto cardio 10 minuti sponning per riscaldamento, poi post WO 20 minuti tappeto camminata alternata a corsa, e 30 minuti siclett.


Spero di aver fatto un lavoro accettabile ma ne dubito.

Per quasto mi piacerebbe ricevere una mano, ringrazio infinitamente per l'attenzione ^^

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Ha dimenticavo le serie sono 3 per esercizio ripetizioni 12-10-8

molto male!!!! le ripetizione e serie sono fatte a Caz*o! non vanno tutte cosi!!!

secondo me la scheda cha hai fatto tu non è per NIENTE UTILE! Però attendi risposte di quelli più esperti di me!

[vaipier]

Doh!!!

OK è ufficiale sono una pi**a!

Ho cercato di fare del mio meglio, ma non ci sò riuscito, chiedo venia.

A questo punto non mi resta che attendere qualche gentilissimo utente che mi dia una mano.

Comunque grazie BoB959 per l'aiuto ^^

[BoB959]

Doh!!!

OK è ufficiale sono una pi**a!

Ho cercato di fare del mio meglio, ma non ci sò riuscito, chiedo venia.

A questo punto non mi resta che attendere qualche gentilissimo utente che mi dia una mano.

Comunque grazie BoB959 per l'aiuto ^^

ho letto che il tuo obbiettivo è tonificare..... ma non puoi tonificare se non hai niente sotto!!!
io ti consiglierei di farti almeno il 1° mese un po' di fondamentali e il 2 aggiungi i complementari....
poi dal 3° mese potrai fare schede molto + complesse....
io la penso cosi....guarda io ormai è il 3 mese che mi alleno e ho fatto molte cazzate ma a metà/fine febbraio ho cominciato a fare solo fondamentali e i risultati si stanno vedendo....
credo che comincerò a fare la scheda di levi perchè anchio ho provato a fare delle schede ma so una merda anchio.... perchè riesco a fare schede trp complesse per un neofita.... comincerò le schede di levi x 3 mesetti e poiii...........

Ripeto questa è la mia opinione!!